Bloggarkiv
En komplimang är verbalt solsken!
Jag är en väldigt übersocial person som gärna slänger iväg ett hej för mycket än för lite.
Har dock fått lära mig 2 saker. På ett gym slänger man inga hej någonstans och man ska absolut inte LE åt någon annan.
Speciellt inte mot någon av samma kön.
Varför kan vi inte vara lite trevliga emot varann, uppmuntra varann lite och bara visa att vi faktiskt tycker att vi är bra.
Denna svenskheten behöver skakas om lite. Jag är övertygad om att vi alla mår bra att få uppskattning. Ett leende kan också vara uppskattning!
Jag är i alla fall oerhört glad, tacksam och jag känner mig ödmjuk inför ert engagemang i mig, min blogg och för alla härliga kommentarer ni ger mig. Mina varmaste tack till er alla!
Nu kan jag säga att jag har en sjuuuuk träningsabstinens. Har inte tränat på hela helgen så nu rycker det i var och varenda muskel. Simmade i morse och kände att jag hade en grym energi och att jag hade kunnat simma både 2 och 3000 meter utan problem. Problemet är att på måndagar stänger hallen efter 1,5 timma så man hinner bara med simma 1000, sola och sen göra alla morgonbestyr.
Satt och försökte få till mitt träningsschema för denna vecka och jag kan säga att det är inte lätt. Var enda kväll är uppbokad så som det ser ut nu så blir det morgonträning måndag, tisdag, onsdag, fredag. Är det någon som minns att jag köpte en Wakeup light väckarklocka för att få vakna till så där härligt på morgonen?? Nä det minns knappt jag heller! Det är ju jag som väcker tuppfan! 
Finns en sak som jag tycker är mindre kul med denna vecka och det är maten. Snabbmat stå på menyn på fyra av dagarna. Fördelen är att det finns så många bra alternativ mot tidigare och det finns ingen som helst fara för att jag skulle halka in på ett bananskal på Gyllene måsen eller liknande. Det lockar mig inte det minsta längre! 
Om inte nu, när då?
Idag tänker jag inte säga mycket mer än , om du hittat hit för första gången så har du troligtvis sökt information om viktminskning, diet, kosthållning, livsstilsförändring, träning, simma, gym, promenader, rockring eller kalorier och kcal.
Det är ett par av dom ämnena jag bloggar om.
Och om du hittat hit så kanske du likt som jag vill genomgå en livsstilsförändring?
Då är du varmt välkommen till min blogg för att ta emot en och annan spark i baken!
”Motivation är konsten att få människor att vilja göra det du vill att de ska göra så att de vill göra det.”
Och det är det jag vill uppnå med min blogg!
Titta på bilden. Vilket trappsteg är du på?
Var du än är så kommer du till slut att nå toppen, det vet jag!
Det är bara att hojta till så ska jag försöka motivera, inspirera och informera dig om det jag lärt mig på min resa från övervikt via insikt till bravikt!
Jag tränar inte för att bli yngre utan för att bli äldre!
I går blev jag ännu ett år äldre och det känns toppen! Jag har ingen som helst åldersnoja eller ångest över att bli äldre. Känner mig till och yngre idag än för ett år sedan och det är underbart när man får höra ”Det kunde jag ALDRIG tro” när man berättar att man är 46 år! 
Men jag undrar verkligen om det är så att man inte kan träna allt när man blir äldre. Under årens gång har jag sett olika artiklar tidningar och på nätet om just ”Rätt träning för din ålder”.
Nu har jag inte lusläst dom för i ärlighetens namn var jag 1. inte intresserad av träning och 2. åldersanpassad träning? Låter lite konstigt i mina öron.
Det betyder att om du är 50 år och då OAVSETT hur du är 50 år inte kan träna samma som en 30 åring? Det betyder att om du är 50 år, normalviktig, rör på dig regelbundet och är frisk inte ska träna på samma sätt som en som är 30 år, överviktig, astma och soffliggare? Generalisering har jag för mig är ett ord som passar bra.
Personligen tro jag att det handlar om vad man själv vill, kan, tror på och gillar.
Jag skulle inte träna låt säga balans för att någon ”expert” i en kvällstidning tycker att vi runt 50-strecket ska träna det när jag hellre står och köttar på ett gym. Jag är till och med så ”barnslig” så när någon säger att jag inte ska, bör eller får så måste jag ju göra tvärt om. Det är lite som det jag bloggade om tidigare, vi svenskar är åldersfixerade. För ett år sedan hade jag knä som en trädockas, fotleder som värkte värre än en hangover och jag missbrukade bricanyl värre än en pundare. Idag är allt det där ett minne blott och ändå är jag ju äldre. Man kanske kan träna sig yngre.
Jag hoppas att det är fullt i både simhallen och gymmet i morgon av både gamla och unga som har bestämt sig för att genomgå en livsstilsförändring!
Det finns till och med forskning som säger att vi kan träna och minska risken för demens!
Denna vecka blir en intensiv vecka med mycket träning. Jag fick så fina presenter av mina vänner och familjen som jag måste prova. Jag fick en YogaDVD, Rockring, bälte med vattenflaska för mina powerwalks och ankelvikter så denna veckan får soffan klara sig utan mig.
Veckoplanen är klar så nu kör vi!
Jag blir så glad!
”Fler får motion som läkarrecept” berättade TV4 nyheterna nyss!
Det var på tiden!
Peppar peppar…sen jag började ta hand om mig för ett år sedan har jag varit frisk. Jag har känt snuvan ligga och smålura runt hörnet i bland men jag har inte bjudit in den så den har hållit sig borta.
Förr var jag ofta sjuk. Om det är relaterat till min lungsjukdom eller om det var för att jag bara satt inne eller om det var för att jag rökte vet jag inte men jag har nog haft alla snuvor som finns.
Tänk om jag ändå lyssnat på min läkare när han sa… nä visst ja, jag har ingen egen läkare och läkaren på vårdcentralen man sprang till akut för att få penicillin sa inte halv 7. Jag har gått på årlig kontroll för mina lungor och när jag rökte så var det ena läkaren sa ”du måste sluta”. Jo serru att… Tänk om jag fått motion på recept istället!
Motion, friskvård och hälsa borde vara gratis!
Vi har förmånen att få ett generöst friskvårdsbidrag från jobbet som gör att min sim och gymträning endast kostar 99 kr i månaden. Jag är lyckligt lottad som kan träna så mycket för så billig peng men tyvärr har inte alla den förmånen.
Har du koll på om ditt företag har något friskvårdsbidrag? Fri friskvårdstimma i veckan? Avtal med något gym som gör att det kostar hälften eller någon annan friskvårdsförmån? Om inte så tipsa chefen om att det är bevisat att friskvård till personalen ökar produktiviteten, minskar sjukfrånvaron, lägre personalomsättning och sänkta kostnader för sjukfrånvaro och rehab.
Om man inte kan, får eller vad det än beror på så har jag lärt mig ett begrepp som kallas RYSSGYM!
Det är egentligen inget gym utan mer ett begrepp. Man tar ut träningen i naturen och där använder man sig av lekpark, byggställning, betongsuggor, parkbänk, grenar där man lyfter bildäcket, gör chins i grenar och dips på parkbänken bland annat. En fördel mot gym är att du får frisk luft under hela passet! Sen är det 10 gånger roligare att ta en powerwalk utomhus än på ett löpband.
Nu till något helt annat!Jag har uppdaterat mina sidor här på bloggen! Historian har fått uppdaterat innehåll, Metoden berättar om vad jag har gjort, och Maten kommer jag fylla på med recept! Alla recept jag skriver här på bloggen kommer samlas på Maten-sidan för att lättare kunna hittas.
Dags att packa väskan för att dra till gymmet. Undrar om det är många nyårslöftare där? 
Ha en underbar söndag!
Dag 28- Mål är drömmar med deadlines! – 0 dagar kvar
Om man vill att veckorna ska gå fort så kan man roa sig med att träna varje dag i 28 dagar!
Nu har jag tränat varje dag mellan 1-2 timmar simmat, cyklat, powerwalkat, tränat på gym och boxat ett pass. I dag blev det ett monsterpass på 2 timmar på gymmet där jag och kroppen var helt överens om att ge allt!
En enda gång under dessa fyra veckor har min kropp undrat vad i helvete jag håller på med och då var jag lite snäll och tog ett lågintensivt konditionspass den dagen annars har tempot varit högt. Flera gånger har jag dubblat och tränat både innan och efter jobbet och jag mår skitbra rent ut sagt!
En sak som förvånade mig är att jag haft tiden! Tiden är annars ett ständigt återkommande problem men min familj ska ha all kred för att dom har ställt upp och skött all markservice hemma.
Vad har då hänt med kroppen på 28 dagar?
Mätning och vägning kommer jag göra i morgon bitti och blogga om då men jag kan avslöja så mycket att jag har minskat en hel byxstorlek!
Dessutom ska jag prova min nyårsklänning!
I morgon är första vilodagen på 28 dagar. Jag ska bara ligga i soffan, pilla mig i naveln och ……HJÄLP! Vad gör man när man inte ska göra något? Får nog lämna både gymkort och simkort i kassaskåpet.
Nu är jag slut i både kropp och knopp så nu stänger jag dag 28, jag stänger min PT-kamp och jag stänger bloggen för i kväll!
Tänker göra ett kärt återbesök hos min soffa resten av dagen!
I morgon är en ny dag med nya drömmar och nya mål!
Till er alla, ett stort TACK för ert stöd, er styrka och kärlek!
Dag 16- Jag räknar inte! -12 dagar kvar
Det är helt otroligt! Kroppen är så inställd på att träna så nu den går av sig själv. Jag behöver varken planera, skriva upp i kalendern eller boka in träning. Den bara gör det. Tänk om den kunde göra samma sak när det gäller att städa och tvätta.
I morse gick kroppen till simhallen och simmade 1000 meter i ett rasande tempo. Tror det är tävlingsmänniskan i mig men jag ger mig den på att ingen får simma om mig så det är bara att ta i.
Kan ärligt säga att det är dom bästa egentid-stunderna på hela veckan när jag går till simhallen. Ibland simmar jag lugnt och ibland fort. Ibland 2000 meter, ibland 1000 meter men framför allt släpper jag alla tankar och räknar bara antalet längder. Efter det brukar jag sola, annars kan man basta, ta en lång härlig dusch, ta en kaffe och sitta och göra sig i ordning. Lite som på ett spa. Man kan ju alltid testa EN gång.
I eftermiddag blir det styrka på gymmet med koncentration på Core och
Core betyder ”kärna”, och core-träningen inriktas därför främst på övningar för kroppens mittparti. Dessa delar är centrala för att skapa balans och styrka i kroppen, något som är bra för såväl hållningen som för att hålla kroppen stark och skadefri. En träningsform för att undvika ryggproblem mm.
Jag brottas fortfarande med min dåliga hållning, posture-sele, bäckenförskjutning, axelrotation och putmage. Att det ska vara så svårt att få en snygg och bra hållning. Känns som om jag och min kropp är lite oense om vilken hållning jag ska ha. Men envis som jag är så vet jag att jag kommer vinna i slutändan!
Jag fick frågan om jag fortfarande räknar med ShapeUp Club appen. Nej, det gör jag inte men jag använder den för att hålla koll på vissa nyheter i matdisken.
Jag rekommenderar fortfarande appen, den är ett otroligt bra hjälpmedel och när man lärt sig att ta kontrollen så har man den som ett stöd. Så ShapeUp Club appen kommer alltid finnas i min telefon!
Dag 16 är här med arkiverad men för den delen inte slut!
Dag 15- Nu är det officiellt! -13 dagar kvar
Jag är normalviktig! 
Som ni vet varierar kilona på vågen från en timma till en annan. Det räcker till exempel bara att titta på en bulle så går man upp 1 kg och om man sen stoppar den i munnen så vips har man ett kilo till på höften.
Sen har vi perioden när man har mens, ägglossning. Då är man oxå lite extra svullen och vågen visar men än man egentligen väger. Sen har vi allt vatten, dåliga magar, förstoppning och alla andra övriga dagar när man väger mer än man brukar. Frågan är: NÄR väger man normalt egentligen? En kvinna verkar oftare väga mer än normalt på grund av alla ovanstående orsaker.
Därför valde jag att ställa mig på vågen i går kväll. Ingen naken morgonvikt här inte utan en vikt efter en helg och på kvällen då jäklar borde vågen smälla till och den vikten ska jag nu ha som riktmärke.
Vågen visade på 76.9 kg! Jag har en BMI på 24.8!
Jag har tidigare förklarat att för mig handlar det inte om en normalvikt utan för mig handlar det om att hitta min bravikt. Som det är just nu så trivs jag bra MEN jag har ett par kilo kvar just för att slippa det lite löst här och där men detta tränar jag bort och jag gör det i ett långsamt tempo. Jag har ingen tid att passa!
Om jag ska hålla mig inom min BMI gräns så ska jag väga mellan 57-77 kilo. För mig är 57 kilo en otänkbar vikt men jag kan inte heller nu säga exakt hur mycket jag vill väga. Jag har ju som sagt ingen deadline eller tidspassning så vi får se. Jag kommer i alla fall aldrig äventyra min hälsa, BANTA eller gå ner en visst vikt typ under 70 bara för att det just ska vara under 70 kg. Om jag går ner till under 70 kg är det för att jag upplever det som min bravikt och inget annat!
Idag skulle jag träna på morgonen men vaknade med lätt halsont och snuva. HJÄLP! Jag får verkligen inte bli sjuk!
Just nu känner jag mig helfrisk och helpigg så jag tar sikte på gymmet i eftermiddag och marklyft. Idag känner jag att det kommer gå kanon.
Dag 15 är officiellt stängd!
Dag 11- Irritabel! -17 dagar kvar
Usch, idag är en sån där @#%! dag!!
Sirpa-Liisa var inte i simhallen men där var ett annat jon som inte fattar det här med förtur och så i bassängen, bröt av mascaraborsten, låset på cykeln hade frusit fast, snöflingor i ögat, ingen sallad framdukad i affären och när jag kommer till jobbet så bara kände jag för att upp PT-kampen för egentligen fattar jag inte vad jag håller på med!
Så där då har vi avklarat dagens klagande! Tack för att ni tog er tiden att lyssna!
Nu mår jag bra igen och här ger vi inte upp ett dugg! Jag vet att jag har massor av stöd av min familj, mina vänner och er mina anonyma läsare och det gör att jag vet att jag kommer klara det.
I morse när jag simmade kände jag ett härligt motstånd i arm och axel, inte så att det gjorde ont men sådär skönt att det känns att jag tränat. Där hade jag min lilla träningsvärk.
Simning är en fantastisk träning och på bara 30 minuter (ca 1000 m) förbränner man hela 250 kcal. Jag funderar också att gå på vattengympa.
Saken är den med såna här gruppass det är att jag har verkligen 0 och ingen koordination och jag får bara inte ihop armar och ben men i vattnet så är det 1. ingen som ser så jag kan göra hur knasigt och mycket fel jag vill 2. sjukt jobbigt så den som tror att det är lite lek och plask, jag utmanar er att hänga på.
Idag blir det att köra core-pass hemma innan vi ska i väg i kväll. 20 minuter rygg och mage innan maten.
Jag är ju lite lat och bekväm i grund och botten så när det gäller core har jag 1000 och en anledningar till att låta bli vissa övningar så jag söker nu efter lite tips på roliga och effektiva övningar. Har du på lager så får du gärna skriva och berätta.
Jag är fortfarande väldigt sugen på att lära mig magdans. Får bli mitt projekt för nästa år.
På Layali Orientaliska dansakademi kan man får provdansa gratis den 20/1 2013 under en hel dag.
Orientalisk dans är så mycket mer än magdans! Har du lust att hänga på? Nedan ser du schemat. jag kommer nog hänga där hela dagen om jag får.
12.00-12.45 Magdans med Sabina
12.45-13.30 Bollywood med Raj
13.30-14.15 Tribal ATS med Derya
14.15-16.00 Tribal Fusion med Sophia
16.00-16.45 Persisk dans med Agnes
16.45-17.30 Afro /Dancehall med Andrea
17.30-18.15 Magdans med Ann
18.15-19.00 Bollywood med Raj
Härmed är dag 11 stängd! Snart är det halvtid!
Dag 10- Men svara då! -18 dagar kvar
Får man inte träningsvärk har träningen inte gett något!
FEL FEL FEL!
Tränar man mycket och regelbundet får man sällan träningsvärk. Den kommer i stort sett bara om man tränat fel eller om man kör övningar kroppen inte är van vid. Källa: Martin Lidberg, fd brottare.
Men jag vill ändå känna träningsvärk för då känns det verkligen att jag kör på. Visst känns det i kroppen men inte mer än lite myggsurr i muskelfästet jag tränat. Det känns som att kroppen inte svarar på träningen eller att den liksom inte bryr sig. Lite som ett hån: ”hahaha försök du men du har låtit mig varit överviktig hela livet så nu ska du jävla få kämpa!”
Kan väl säga att min blonda logik är helt och hållet ansvarig för detta så håll mig utanför!
I morse cyklade jag till gymmet och började köra uppvärmning kl 06:00! Känns inte helt fel speciellt som det bara bubblar av superlativ på google om just morgonträning! Det kan verkligen inte finnas NÅGOT dåligt med det.
Fördelar vs. Nackdelar angående morgonträning:
Dagen blir längre vs. jag är för trött
Du gör bättre ifrån dig under dagen vs. orkar inte på grund av att jag är för trött!
Du får mer kaloriförbränning under resten av dagen vs. och?
Du får bättre sömn vs. NOW we are talking!
Du tränar oftare och effektivare vs. ???
Du får ett mer positivt humör vs. är sjukt positiv till sömn!
Kom igen nu! Ställ klockan, kliv upp! Upp och hoppa! Vilken härlig dag, la lala la, man blir härligt glad oh ohoh oh!!!! (Och här flödar kroppens egna morfin- endorfin runt i ådrorna!)
I början var det kanske inte det roligaste jag gjort, men nu ser jag fram emot 05:30-05:45 varje morgon så även om du tror det är omöjligt vet jag att du kan, för kunde jag så kan du!
I morgon bitti blir det simning. Känns som att powerwalken får förflyttas till löpband framöver, i alla fall så länge det regna och blåser för hur det än är så ska det vara kul!
Hade jag tyckt det varit ap-tråkigt så hade jag inte ens kommit till dag 2!
Men nu är jag på dag 10 och dagens träning är avklarad, maten planerad så nu stänger vi dag 10 och ser fram emot att dyka ner i vattnet 06:30 i morgon!
Dag 8- Jag är så glad att jag ler 2 gånger i rad! -20 dagar kvar
I helgen kändes det som om världen djävlades med mig ordentligt och värst var nog jordens dragningskraft.
Jag har aldrig varit med om en så tung promenad som i går. Var inte långt ifrån att jag snubbla på mina egna bröst, så kraftig var dragningskraften. Jag trodde helt klart att jag skulle avbryta hela kampen och inse att jag har tagit i för mycket.
Men se på den lille fan, i går kväll kändes det som om världen insåg sig besegrad och alla tyngder försvann.
Det blev därför ändrade planer för dagens träning!
I morse simmade jag 30 minuter snabbsim, bröst. Efter jobbet blir det gymmet 1,5 timma och då blir det koncentration på core, skuldror, axlar och ett par varv med roddmaskinen som är min nya BFF.
Tänk om man faktiskt kunde förflytta sig med roddmaskinen! Kanske ta den till och från jobbet, eller varför inte till affären? Det skulle se rätt knäppt ut va? :P
Nu har jag hittat ett par träningsformer jag gillar. Det är alltså simma, powerwalks, gym och vissa dans- och styrkeövningar hemma men jag börjar känna att jag vill göra nått mer. Thaiboxning känns lite som om jag skulle vilka testa efter att jag såg ett reportage av Carina Berg i söndags. Det verkar sjukt jobbigt så det räcker kanske att titta på men just nu brinner min kropp efter att få köra slut på sig ordentligt. Och jag som knappt orkade lyfta fötterna i går morse.
Vad har då hänt med kroppen denna vecka?
Inte så mycket. Jag känner mig fastare, starkare men inte lättare. Däremot har jag tränat upp min hållning.
Jag har alltid kutat med axlar och skjutit fram höften. När jag var liten var jag stor ( Tror jag var 176 cm lång när jag föddes faktiskt ) vilket gjorde att jag kröp ihop i hopp om att bli mindre.
Idag är jag lång och stolt och genom träningen, posture-selen och att jag faktiskt trivs och mår bra så har jag gått från att stå som en hösäck (positionen heter sway back på engelska) till att rotera bak axlarna, hålla tillbaka höft och sträcka på rygg. En övning dom flesta gör varje dag utan att tänka på det men om ni sjunker ihop som på bilden så kan ni känna sen vad starka muskler ni har i ryggen som håller er uppe! Så sträck på er!
Nu log jag igen!
Dag 8 avbockad!
Dag 3- Vilket flyt! -25 dagar kvar
Ber om ursäkt till er alla som ogillar att vakna tidigt men det är jag som väcker tuppfan var och varenda morgon just nu. 05:45 börjar min klocka låta och det är ingen idé att ens tänka tanken om snoozen för jag vet ju inte ens hur alarmet funkar. Har laddat ner en jättebra app som jag ställer på 06:15 men ett pre-alarm börjar ringa 05:45. Smart va!?
I alla fall, idag stod det simhallen på morgonschemat. Anledningen till alla dessa morgonaktiviteter är att jag är fullbokad kvällstid och allvarligt, håll med om att ligga kvar i en varm och gosig säng under ett härligt täcke och snooza en kvart fjorton dagar är otroligt överskattat. Jag menar, det är ju fantastiskt underbart att vakna av ett alarm man inte fattar hur det funkar så det är bäst att sätta sig rakt upp och stappla ut till toa och trycka in tandborsten i käften innan man kommer på andra tankar!
I går berättade jag för min man att i morgon ska jag simma 2000 meter mot mina vanliga 1000 meter! Som vanligt får jag enormt mycket stöd och pepp av honom så jag känner att det här är ju plättlätt. 80 längder är väl inget. Har jag gjort förr när jag simmade så…
Var väl inte lika kaxig idag dårå. Försökte faktiskt till och med hitta på ett par anledningar till att bara simma 60 längder men se nu har min andra hjärnhalva vuxit sig starkare så den vann. Och jag simma 80 längder! Hela Sveavägen!
Tävlingsmänniska som jag är så simmar jag ju inte direkt långsamt dessutom finns det en sak jag avskyr och det skulle vara om någon skulle försöka simmar snabbare än mig och försöka simma om… det lyckas dom INTE med!
Dagens träning är alltså avklarad och därför prickar jag av dag 3. Kvar på dagens schema står en kväll med tjejerna, middag, bowling och en och annan öl. Jag kommer ha annat i mitt glas. ;)
I morgon får ni sovmorgon för då kommer jag nämligen inte träna på morgonen utan det blir ett 2 timmars pass på gymmet efter jobbet innan den absolut sista matchen någonsin på Råsunda fotbollsstadion.
I feel hot! ;)
Riktigt het! Jag menar, 1900 meter cykeltur till jobbet och jag svettas som en gnu.
Nä, skämt och sido men ibland har man sådana där dagar när man bara känner sig så där läcker och man mår så bra. Dagen känns som en enda lång fest! Idag är en sån dag!
Jag vet inte vad det är som gör det, många kanske säger att det är för att det är fredag och visst kan det vara så men jag älskar alla dagar. Det kan oxå vara så att jag ställde mig på vågen och såg… 78 kg! Totalt 26 kg and still counting och jag känner att det är ett skönt flow just nu!
Det går i ultrarapid och det är PRECIS så jag vill ha det. Jag har ingen tid att passa, jag har ingen deadline, det finns ingen början och inget slut utan det är här och nu som gäller!
Back in the days då räknade man bara tills bantningskuren var över, det var slut, man gått i mål men nu är nu! Jag menar, om jag skulle gå och se fram emot den dagen jag når min bra-vikt då skulle jag ju längtat bort ett helt år och tyvärr har vi inte så många av den varan så det vore väl bra onödigt att fortsätta slösa på dom!
Det är mycket roligare att just idag leva just nu för gud vad trist att leva om igår idag och då inte vara här och nu utan då och då blir sen så mycket senare så morgondagen blir i övermorgon och SÅ kan vi bara inte ha det!
I morgon blir en fantastisk dag! Tror nog jag hinner både gymma och simma med efterföljade spa. På kvällen är det tjejmiddag och fest!
<3 U alla! (Snacka om att vara in the moooood )
I’m in the Zzzone!!!
Jag är en av dom! En av dom där som – oavsett väder, mörker eller kyla är ute i spåret och motionerar. Jag är en av dom! Jag är inte outsidern längre utan jag är en i gänget! Jag är så sjukt glad så jag vill klubba med dom! Ni vet, bilda klubb, hänga i grupper på fejjan, tjena tjena när man passerar varann i spåret, vet när vem var och varför är ute och bara mår så jävla bra!
Fast, det första jag ska göra när vi klubbar är att prata om kläderna. För lite utanför kände jag mig när jag kommer i ett par urtvättade mysbrallor och 3 gamla tröjor i lager. Men det funkar ju. Jag får motion som alla andra, jag förbränner som alla andra, jag gör underverk för min kropp som alla andra oavsett spandexbralla eller mysbralla. Så det ska jag ta upp innan vi blir bästisar.
Just nu är jag i Zzzonen! (sätt i hop tänderna, uttala z långt, med tyngd och engelsk uttal!) Att kliva upp 05:45 och cykla till simhallen är inga problem. I dag blev det dessutom en powerwalk på 5,4 km direkt efter jobbet och just nu sitter jag och överväger en PW 06:00 på en timma eller simhallen 06.30. Kanske hinner med båda!
Det märkliga är väl ändå att jag vet att jag mår så otroligt bra -nästan euforisk- när jag tränar, äter rätt och sköter om mig själv men ändå så djupdyker man ner i nån form av lat-mat-träsk då och då. Korkat rent ut sagt!
Tänk om man kunde sälja ”The Zzzone” på burk. Det skulle konkurrera ut var enda bantningskur på marknaden.
På tal om bantningskur, nu har det kommit en ny kur från Frankrike. Forkingdieten. Ät det som fastnar på gaffeln typ. Tänker inte ens kommentera hur jävla korkat det är men när jag ändå håller på så kan jag i alla fall tala om att det är inget för dig som gillar soppa. Och en god kålsoppa eller en härlig tomatsoppa blir du ju så otroligt fet på så passa dig!
Eller så struntar man i att banta och gör som den otroligt kunniga och kompetenta läkaren Stephan Rössner säger ”äta regelbundet, hålla koll på dieten och motionera. Gör man rätt grejer och står ut med det så fungerar det ju.”
Jag vill här poängtera att för mig är banta och diet två olika saker.
”Diet eller kosthållning är en persons samlade kostintag och matvanor. Bantning betyder att hålla sig till en tillfällig och systematiskt förändrad diet i försök att minska i vikt” Källa: wikipedia
Var det nu så viktigt vad det heter? Ja, för mig är det det. Varje bantningskur har resulterat i -kronor på kontot och +kilo på vågen så nu håller jag dieten och så här långt har det gått strålande!
Nähä, det här går inte! Klockan är 21:50 och jag ska upp och träna tidigt så God natt alla läsare! Har du lust får du hoppa in i min Zzzone! Det finns plats för alla där!
I dag pratade jag med Sirpa-Lisa!
Som vanlig var det kö till simhallen i morse. Kön består till 75% av Sirpa-Lisa och hennes pensionärsgäng. 25% är elitsimmarna som inte duschar innan dom kliver in i bassängen och som abonnerar två banor av total 8. De övriga 5% är jag och ett par nybörjare (Stackars dom!). Jag har alltid stått lite åt sidan av den kön. Man vill ju inte stöta sig med någon. Jag lärde mig tidigt att alla har sina platser i kön, alla har sina skåp i omklädningsrummet och alla har sina duschar! Om man råkar störa ordningen så är man rökt! Då kan man lika väl hoppa från kanten. Det är kört. Dom kommer frysa ut dig tills du står ute i en snödriva utelåst mitt i vintern.
Förr var Sirpa-Lisa och panschisarna mitt största irritationsmoment. Inte för att dom simmar långsamt, utan för att dom helt plötsligt, mitt i simlängden stannar och börjar prata med varann! Och dom pratar gärna om oss andra simmare. Hur mycket vi skvätter, plaskar, tar plats, parfym, duschar eller duschar inte innan dusch och så vidare.
I dag är dom en del av bassängen precis som vilket fartgupp som helst i vägbanan. Dom har ju lika stor rätt att vara där som jag har, så i stället för att bli irriterad ler jag lite försiktigt och kör en omsimning. Det funkar det med.
Idag när jag varvade Sirpa-Lisa för 9.de gången råkade jag skvätta vatten på henne. VE OCH FASA! Jag visste att om jag inte snabb sa något så var det kört! Jag kände hur svetten börja tränga fram men det var bara att ta tjuren vid hornen.
Jag tittade på henne och sa ”Förlåt mig!”. Sirpa-Lisa tittade på mig och sa ”Ingen fara, det är så lätt hänt så!” och så log hon!
Ni som har läst om Sirpa-Lisa tidigare i bloggen ni förstår hur stort detta var! Isen var bruten, jag kommer inte hamna i snödrivan och nästa gång vi ses i duschen så kanske det kommer ett ”god morgon”…eller är det att gå för fort fram? Jag vill ju inte förstöra den sköra relationen. God morgonen kanske är bättre att leverera i kön?
Hur som så var det så otroligt upplyftande så jag ska göra om det i morgon igen!
Ja, inte skvätta ner Sirpa-Lisa alltså utan gå och simma. För simning har alla fördelar!
- Allsidigheten.
- Du använder kroppens alla stora muskelgrupper.
- Tyngdlösheten = Minimal belastning på leder och ligament. (Under ytan väger vi bara tio procent av vår normala kroppsvikt)
- Minimal/obefintlig skaderisk. (Om man inte råkar göra sig ovän med någon i bassängen vill säga)
- Hjärtat trimmas. Pulsen blir ca 10–15 slag lägre i vatten än på land. Hjärtats slagvolym, och syreupptagningen, ökar eftersom mer blod pumpas ut per slag.
- Ökad fettförbränning. När stora muskelgrupper aktiveras under lång tid, och ofta, bränns också mer fett.
- Slimmar kroppen.
Om man sen vill öka på träningen lite kan man använda redskap som simfenor, bensparksplatta och handpaddlar som finns att låna i dom flesta hallarna. Eller så tar du Sirpa-Lisas dusch.
Ses i bassängen i morgon bitti!
2 av musklerna fick i alla fall lite motion…
…och det var käkmusklerna för snacka går men snacka så man går till gymmet det går tydligen inte.
Morgonträning dag 2 uteblev oxå.
Nu har jag morgondagen på mig för att återupprätta någon form av heder.
Det ska väl ändå inte vara så fruktansvärt svårt att kliva upp 06:00 istället för 07:00? Jag menar, 60 minuter är ju egentligen ingenting och jag vet ju hur fantastiskt bra jag mår efter att jag har simmat och haft en spa-stund på morgonen.
Men det spelar tydligen ingen roll för jag ligger kvar i sängen!
Det lustiga är att jag vaknar oftast till ca 06:00 när min wakeup light klocka börjar lysa för att sen va klarvaken 06:30 då den börjar kvittra. Precis som det står i bruksanvisningen att den ska funka.
Jag är pigg, utvilad och vaken! ”Men sluta gnäll och ställ klockan på 05:30 då?”
Men det kan jag ju inte göra. För han som ligger bredvid mig och som inte ens reagerar om en elefant skulle sätta sig i ansiktet på honom kan ju vakna!? Stor risk.
JAG VET!! Jag är så otroligt ologisk ibland så klockorna stannar och jag vet att även OM han nu skulle vakna så somnar han om snabbare än elefanten hinner resa på sig.
Nä det är ren och skär lathet och usla bortförklaringar som är orsak till att jag inte kommer iväg.
Hörde att man kan spela på Svenska spel om jag kommer till simhallen i morgon. Oddsen är låga men man får väl hoppas att jag kan överraska någon (läs: mig själv!)
Veckans middag blev ju varken hackad eller malen och inte heller planerad men här kommer resten av dagarna:
Tisdag: Pasta (130 kcal/100 g kokt!) med pesto (470 kcal/100 g) och allsköns sallad och grönsaker (ca 100 kcal per port) med fläskkotlett (103 kcal/100g).
Onsdag: Lövbiffrullar (109 kcal/100 g) med rotfruktsgratäng (95 kcal/ 100g) och svampsås
Torsdag: Middag ute med jobbet.
Fredag: Ut med tjejerna och då blir tacos på Engelen!
Lördag: Grillat med bruschetta och på söndag kommer jag inte hinna äta för efter den där menyn så får jag vara ute och gå hela dagen!
Så då ses vi i morgon bitti i simhallen då! 06:30!
Bloggen finns även på facebook!
Upp och hoppa, ligg inte och dra dig!
Precis så studsar jag upp ur sängen på morgonen. Jag hoppar upp, pigg som en lärka och vacker som en nyponros. Jag kastar på mig gymkläder och baddräkt och flyger ut genom dörren…sen vaknar jag av en ilsk signal på väckarklockan och inser att jag snarare är pigg som en sengångare och ser ut som en bulldog men likt den så åker kläderna på och jag snubblar ut genom dörren för att åka och träna KLOCKAN 6!
Nä, så kul är det inte just då och vana trogen känner jag efter i alla tår om jag är friskt. Försöker även intala mig själv att -du ska ju ändå gå ut och gå i kväll kanske så du kan hoppa träningen- men ICKE!
För lönen den får jag när jag 2 timmar senare har tränat klart, duschat och gjort mig i ordning och jag går ut i solen då är det en så vacker norgon så det gör nästan ont och jag lovar det är inte långt till tårar av lycka!
Plågsamt men ack så underbart om ni förstår vad jag menar.
Nu önskar ju jag att alla hade möjligheten men jag vet att det ska lämnas barn, frukost, packa skolväskor med mera men om det finns en liten möjlighet så missa inte möjligheten att träna på morgonen! Ja det är tungt och ursäkterna är lika många som dunen i kudden men gör det! Efteråt kommer ni må så bra!
Bara för att göra det lite lättare har jag beställt en present till mig själv. Glöm inte att man ska belöna sin framgång!.
Jag har beställt en Wake Up Light väckarklocka. Tänk dig att vakna med solen i ansiktet (eller lampjäveln lyser i ögonen 
) Vilken härlig start det måste vara på dagen?!
Det finns bara en liten liten hake. (Hoppas inte min man läser detta 
) men jag ställer klockan 30-40 minuter innan min man ska vakna och han kanske inte riktigt tycker det är lika mysigt, men han får väl blunda då .
Det är ganska kul att göra det omöjliga
Det går inte, jag kan inte, mina knän klarar det inte, jag har astma… Undanflykter har många namn.
I början var jag motiverad att gå ner i vikt, målet ändrades snabbt till att lära mig leva hälsosamt och där kom träning in. Om jag går lite nu och då så är det bra för mer fixar jag nog inte.
Oj oj oj vad jag inte känner mig själv! JAG KAN VAD JAG VILL tydligen!
Jag kan kombinera familjeliv med heltidsjobb, träning, fritidsaktiviteter och vänner och jag har fortfarande tid över att titta på TV! Fattar dock inte hur det gått till.
Tror det är så här att med orken kommer engagemang, tempo och valet att göra saker istället för att sitta i soffan och klaga på att man inte hinner.
Bara i går och idag har jag hunnit med att:
Cykla till och från jobbet 1,9 km x 3
Cyklade en runda i Sumpan igår och letade gym 11 km
Promenerade 4,5 km på lunchen i går
Simmade 1000 m i morse
Jag har alltså motionerat 2.2 mil på 2 dagar och bränt 1200 kcal och detta har tagit 120 minuter.
Vem trodde det för 4 månader sen när jag här i bloggen klagade och skyllde ALLT på latmasken.
Jag har gått från en soffpotatis som skyllde på att jag aldrig hann med någonting till att njuta av mitt livs triathlon.
Min drivkraft är att jag mår bra! Ju mer jag rör på mig desto bättre ork och humör har jag.
Men ibland tappar jag fokus och målsättning. Planera in aktivitet och andra göromål är faktiskt inte det lättaste!
Så i går hoppade jag på en MÅL-tävling. Det innebär enkelt att jag mailar mina mål till Majken och den mailar jag hur många stjärnor (mål) jag faktiskt har klarat av! Det handlar inte bara om träning, mat eller hälsa utan det kan handla om precis vad som. Tex, putsa fönster med mera.
Det är inte lätt att hela tiden ha orken, vara positiv och hålla ångan uppe så för mig passar denna månads-moroten toppen! Nu vet jag att målen jag sätter upp denna månaden kommer att uppnås.
-”Är inte risken stor att man ljuger för sig själv och säger att man klarar målet fast man inte gör det?”
NEJ! Inte för mig!
Förr var jag duktig på att ljuga för mig själv! Godiset som ingen såg när jag åt räknades inte. Jo jag går till jobbet varje dag…NOT! Bussen 4 busshållplatser! ALDRIG MER! För det enda som händer är att jag mår dåligt! Så nej, jag kommer inte ljuga för mig själv eller Majken när jag skickar in min mål-lista och stjärnor!
BTW, i går var jag och titta på gym JAG VET! Jag har sagt ALDRIG gym! Det är INGET för mig! hahahaha! Allvarligt, jag blev kär i Forma träningscenter i Mariehäll! så kanske kanske det blir ett gymkort i present till mig själv 
Sirpa-Lisa vs morgonpromenad?
Om man ska hinna simma innan jobbet så gäller det att gå upp i ottan. Till och med tuppen sover. Väskan är packad och väntar i hallen. Det enda jag behöver göra är att fixa frukostmackorna som ska med i väskan, klä på sig och hoppa upp på cykeln. Går ut och möts av hög frisk lite småkall luft som sticker så där skönt i lungorna… (ja, jag kanske är lite drogad av dopamin och endorfin men det är allt ) … och möts av en underbart vacker morgon!
Det är så det går rysningar i mig. Var faktiskt tvungen att stanna och fotografera mästerverket! Tänk så mycket man missar för att man ligger och drar sig lite extra. Upp ska man ju ändå så varför inte 30 minuter innan för att uppleva detta!
Det var verkligen inte långt ifrån att jag cyklade hem med simgrejerna och gick på en promenad istället. Men nä, jag har inte simmat på hela veckan och jag tror Sirpa-Lisa börjar sakna mig så jag fortsatte till simhallen. Väl där simmade vi sida vid sida (varje gång jag varvade henne i alla fall) i ca 25 minuter. Hon var nog glad att se mig för hon sprattla och flaxa med armarna som bara den
Efter denna fantastiska morgon är det frukostdags på jobbet. Jag har tyvärr börjat höfta alldeles för jag kan ju… så jag har inte en aning om vad mina smörgåsar kostade i kcal idag men dom var otroligt goda. Jag tycker jag har hyfsad kontroll men ska jag vara ärlig har jag egentligen ingen aning om hur mycket kcal jag äter per dag.
Jag har inte gått upp! Inte heller gått ner på ett litet tag, jag har rört mig mycket och jag har varit noga med maten. Just nu känns det som en form av jämnvikt och det är ju egentligen bra men jag vill ändå gå ner i vikt.
Från och med i morgon ska jag börja regga var enda tugga, vad enda dryck på ShapeUp Club igen! Det är bara ren lathet för det är otroligt enkelt och har jag inte tid, lust eller ork att just när jag äter pilla på appen så finns det papper och penna så kan man regga i efterhand. Nä nu är det SKÄRPNING
Sist vill jag tipsa om något jag alldeles nyss hörde om men inte testat själv och det är Mirakelnudlar!
Det är en ”pasta” som ger endast 10 kcal och absolut inte en enda kolhydrat så långt ögat når. Rättare sagt endast 2 kolhydrater i form av fibrer per förpackning. Kan vara en idé om kcal-kontot är tomt och man är hungrig.
Men nu får du lugna ner dig!
Kan man träna för mycket? Det tror jag säkert!
Tränar JAG för mycket? Det tror jag då rakt inte!
En dags vila på 8 dagar låter kanske väldigt lite men då får man inte glömma att man måste röra sig i vardagslivet för hälsans skull.
Vad är ”för hälsans skull” kanske du undrar. Det är en av de saker jag lärde mig på viktväktarna och som jag tycker låter sunt. Det är alltså inte något som är vetenskapligt eller hugget i sten. 5.000 steg om dagen är inte steg som ska räknas som motion utan för att uppnå hälsa. Googlar man på ”Antal steg för att uppnå hälsa” så finns det vissa som säger 10.000 steg.
Vad som är rätt och fel för mig får min egna kropp bestämma så jag tycker att 5.000 steg från 0 är en bra hälso-nivå för mig just nu. Naturligtvis måste det inte vara steg, det kan vara cykla, städa, dansa eller någon annan fysisk aktivitet. Sen är det bara att omvandla aktiviteten på http://www.stegraknare.se/omvandla för att få fram antal steg. Jag cyklar till och från jobbet varje vardag. 4 km/17 min minuter blir 3.500 steg.
Hur långt är då 5.000 steg? Ca 3,25 km men det beror på hur långa steg du tar. Medelsteglängden brukar ligga mellan 60-70 cm.
Min steglängd är på över 73 så utöver min cykeltur så måste jag gå minst 1.100 meter. Det är alltså inga omöjliga mål för hälsans skull!
Jag har gått från hopplös soffpotatis till att leva ett aktivt liv med cykling, promenader och simning i vardagen. Nu kanske det är någon som tänker ”det där tempot kommer du inte orka hålla, ta det lite lugnt, bränn inte all kraft på en gång” och jag kanske kan hålla med. Just nu har jag kanske gått ut väldigt hårt men så länge jag mår bra så är det väl bara att köra?
Aldrig tidigare vad jag kan komma på har jag suttit i soffan klockan 8 på morgonen och funderat på om jag simma, cykla eller gå. Jag vill ju helst göra alla tre för jag tycker det är så kul! Tur jag är ledig i dag
From heaven to hell and back again!
Idag var det dags att sätta fart på svallvågor i kommunen! Jag ska börja simma…igen!
Packade min väska i går med alla nyinköpta schampoo, balsam, två, salva, deo, badtofflor, handduk, baddräkt, ja ju name it och jag kan säga att jag fick med ALLT så det är inte det detta handlar om.
När allt var packat och klart, kläderna framlagda och mackorna bredda så ställde jag klockan på 06:05. Så här lång är det fortfarande heaven…
Kl:06.05 = Velcome to hell!
1. Kan inte stänga av väckarklockan. Rusar upp ur säng och ut i hallen för att inte väcka mannen.
2. Hur oskönt som helst att klä på sig kläder UTAN att göra sig i ordning?!
3. Cykla drygt 2 km i MINUS 5-7 grader till simhallen,
PUH! Nu är jag i hallen! Det var ju inte sååå farligt…. Trodde du det tog slut här?!
4. Sirpa-Lisa, Ajna och Kari, Ritva, Pekka och John har OKUPERAT hela första motionsbanan och Katja går i den andra. För dom simmar inte! Dom GÅR allihop, går och pratar. Och naturligtvis kan man inte gå hela 25 meter som basängen är utan att stanna ett par gånger för att sen flyta fram som sista 15.
Jag tränger mig ner hos Katja och börjar simma. Jag hade tänkt simma 500 meter då jag inte simmat på flera år men så fort jag tog första simtagen vände allt.
Simning är för mig den mest njutningsfulla motionsform som finns. Man bara glider genom vattnet simtag efter simtag och det enda man tänker är 1…..2…..3….. Det finns inte utrymme för mer tankar än varvantalet.
Efter 22 minuter, ca 250 brända kcal och 1000 meter är det rena himmelriket att kliva upp för att gå in och sola, duscha, basta, göra sig i ordning med insmörjning, föning, sminkning och allt det där som vissa av oss tjejer gör.
Klockan 08:30 glider jag in på jobbet, tar min kaffe och mina smörgåsar och konstaterar att det åter igen var en fantastisk morgon. Katja är ju ändå rätt trevlig även om hon inte simmar snabbt.
Nu har jag medvetet valt att inte skriva och berätta hur fantastisk bra motionsform simning är för det gör IFORM så bra så! Länken till deras simningsartiklar http://iform.se/amne/simning
Träning
Sugen på en glass?
Jag är ett riktigt glassmoster och SIA-glass apelsinchoklad är en glass to-die-for!
Jag åt inte som en normal människa. Jag våldförde mig på den. STOR matskål fylld med glass och gärna massor av noisette-sås på. MUMS! och poff så var det 5500 steg!
Bild: Pressmaterial från Sia
Då snackar vi INTE mina portioner utan då pratar vi 100 g vanlig glass.
Eller vad sägs om 15000 steg för en pizza! 13000 steg för en Marabou chokladkaka!
En hamburgare: 11 750 steg.
Sushi 8 bitar: 8750 steg.
Latte, 3 dl: 3375 steg.
Läsk 33 cl: 3000 steg.
Fruktsallad, 1,5 dl: 2750 steg.
Sallad med dressing: 1750 steg.
Vin, 1,5 dl: 1125 steg.
Visst är det rätt häftigt när man ser det på det här sättet. Istället för pengar så får man betala med steg.
”Kan jag få beställa en Big Mac-meny och en stor cola tack” Det blir 18750 steg. Hur vill du betala?”
Nu ska man inte få panik och ångest för att man äter en glass och inte går eller om man äter nått annat man gillar men det är kanske inte helt fel att få in i tänket att det kostar. Mer roliga omvandlingar hittar du på www.stegräknare.se
PS! Jag äter fortfarande glass. Favoriten just nu är Sia glass flädersorbet och portionerna är normala. Nu njuter jag faktiskt till skillnad mot förr!
Nu ska jag hoppa upp på min cykel och ta en tur upp till simhallen för att köpa mitt årskort! Nu har jag gått ner så pass att jag kommer i min sist-inköpta baddräkt, och jag ser fram emot att 06.30 2 dagar i veckan cykla till simhallen, simma, basta, duscha, spaa, mysa och sen cykla till Gusto och köpa frukostmackan á la bamba!
