Proppmätt!

Har du någon gång ätit så mycket att det känns som att magsäcken leker saccosäck, diafragman är i 9.onde månaden och lungorna strejkar på grund av platsbrist?

ate-too-much

Tänk dig att leva med den känslan konstant. Det har jag gjort i ett halvår…

Stress, för många aw, middag på snabbmatställen och snacks har gjort att jag mått som en dräktig elefant sen i vintras. Värk i fötter och knän, magen har gått i strejk, konstant halsbränna och en tappad självkänsla.

MEN det var då och nu är nu! Jag tänker inte vara proppmätt längre.

I går skrev jag om om mål och plan. Mina mål är personliga men planen kan jag dela med mig även om den är långt ifrån klar.

Vecka 1. Göra en plan! 
Ni vet hur det är när man gör en bantningskur, man pausar livet och går all in. Man svälter sig själv och har ett fokus, minus på vågen.
Min plan ser inte ut så. Jag ska inte banta, jag ska uppnå hälsa, och uppnå hälsa gör jag genom att gå ner i vikt hälsosamt. Nu tycker någon kanske att jag försöker lura mig själv och att det är att banta och det får man gärna tycka men jag ser inte det så.

Jag ser det som en del av livet, detta är ingen kur, det är ingen quickfix, det är ett medvetet val av intag.
Så denna vecka äter jag medvetet! Vad betyder det? Jo, jag tänker på vad, hur och när jag äter. Jag begränsar portionerna, jag äter långsamt, jag inventerar helt enkelt mitt matintag.

Vidare i paneringen så ska jag nästa vecka göra en ”Grön juice detox”. *AHA hon ska göra en quickfix!* Nej det ska jag inte!
Anledningen är att jag lever med konstant halsbränna och livnär mig på  novaluco och samarin just nu därför tänkte jag vara snäll mot min mage och mig själv genom att äta grönt!
Juicerna kommer att bestå av 80% grönsaker och 20% frukt samt havrekli och laktosfria mejeriprodukter. Naturligtvis kommer jag bli överlycklig om jag går ner i samband med etta men målet är att bli av med halsbrännan och få igång mag-, och tarmsystemet.

Sammanfattning:
Vecka 1: Göra plan och äta medvetet.
Vecka 2: Leva efter planen och göra en Grön juice detox samt göra en plan för vecka 3.

Förhoppningsvis slipper jag känslan av att vara konstant proppmätt!😉
Proppmätt

 

i’ll be back!

Men just nu har jag en enorm bloggtorka.

Jag har egentligen en hel del att skriva om men jag har inte lusten just nu och det beror på att jag har tappat mig själv lite mitt i allt.

Jag har tappat fokus, jag har tappat målbilden men vikten tappar jag inte.

Nu är det inte så dramatiskt som det låter, just nu visar vågen 71.5 kg. Det vill säga 3-5 kg mer än jag vill väga MEN jag måste verkligen ta ett rejält grepp om mig själv så jag ska börja gå.

Det var så jag gjorde förra gången och det är så jag ska göra nu!

Så familj, vänner, bekanta och läsare jag är tillbaka om ett par dar!

hämta

Det är bara snälla flickor som skriver dagbok…

Dåliga flickor har inte tid.😉 Får skylla på det för att jag inte har bloggat sen i fredags.

Jag vill på detta sätt be om ursäkt till ALLA i Täby med omnejd! Det var verkligen ingen jordbävning i fredagskväll även om det visade utslag på Richterskalan. Det var bara jag, Maria och Annika som hade en…lugn Bloggträff-middag!


Väldigt lugn och trevlig middag!😀 Om ni verkligen vill se hur det såg ut så kan ni titta in här! (Klockslag 20:28:43. Middagen började 18:00!😆 )

Annika hade lagat fantastiskt gott och BRA käk! Fantastiskt god wok med nudlar och grönsaker. Kyckling serverades vid sidan om för den som ville. Resten är historia och preskriberat!😉

Tung lördag med en lite för stor skalle och godispåse, fotboll och middag med Plump hos vänner!

Söndagen avslutades med lunchbjudning och fotboll och soffhäng.

På en skala på 10 får helgen 12 plus! (Varav två är på vågen!)😛

Plump
På grund av min stressfraktur så har jag pausaträning (rockring och gummiband) vilket innebär att varje kcal är noga planerad.
Men jag har förstått att det är så här det är med en massa fartgupp och det är så här jag ska försöka lära mig att leva.
Jag kan ju inte hålla på att starta om så fort jag är på fest!

Det är inte lätt men jag lär mig långsamt och kunskap är inte tungt att bära!

Happy Helg-o-vin!

Nu är det dags igen. Halloween står för dörren.
Det är en helg som växer och blir större för varje år som går och vi har får ännu en ursäkt att stoppa i oss godis!

Jag har absolut inget emot helgen eller firandet i sig och jag tokgillar alla galna kostymer som finns det jag däremot är emot är : ”Ge-hit-godis-kärring-annars-bus!” Trick or treat.

Förr i tiden var bus oftast rätt oskyldigt. Min mans värsta bus var när köpte färgade bomullstussar som han blötte och kastade på fönsterna. (Sorry alla i Näsby Park! Ska genast be han sluta!)

Nu har vi turen att vi har portlås så vi slipper tiggarna men innan vi fick det fick man både en och annan suck, mutter och kärring kastat i ansiktet för att man inte hade godis hemma! Samma med påskkärringar och Lucia. När jag själv gick runt sjöng vi och delade ut egengjorda hälsningskort (så snälla, om ni har portkod, skicka den till mig i ett privat meddelande för jag tycker det är så skämmigt att stå ute på gården och sjunga!)

Lärdom av detta? Hota lönar sig.

Om vi nu faktiskt ska äta godis för att det är halloween (faktiskt använder man ofta som ett försvar,”jag ska faktiskt, så säg inte emot”) så kan kan kanske göra lite bättre val.
Jag vet, det är inte lätt att stå emot när det står knallröda extraprislappar på var och varenda lösviktsgodis just nu men välj smart!

Halloween kcal
Du kan äta tio gånger så många skumgodisar som chokladbitar för samma kalorimängd.
Sega råttor och skumgodis är rena fyndet. Det är helt eller näst intill helt fettfritt.
Det går till exempel 100 Ahlgrens bilar på tio Aladdinbitar.
En chokladkaka består av en tredjedel fett och innehåller fler kalorier än en måltid.
Choklad innehåller ämnen som gör oss glada så klarar du dig inte utan choklad välj den mörkare med mer kakao.
Då blir man fortare tillfredsställd och kan hålla vikten bättre!!

Även om antalet kalorier i mjölkchoklad och mörk choklad är jämlika (faktum är att mörk choklad ibland innehåller lite fler kalorier än mjölkchoklad gör) så innehåller mörk choklad färre kolhydrater. Mjölkchoklad brukar ha ungefär 50 gram kolhydrater per 100 gram och mörk choklad brukar ligga mellan 8 till 35 gram per 100 gram beroende på hur mörk chokladen är.

Så är du smart så kan du både njuta av helgen och ett par godisbitar!

Sen måste jag dela med mig av ett brev som cirkulerar på Social media just nu. Storyn hittar ni här.
Om det är sant eller falskt förtäljer dock inte storyn.
Hur skulle ni reagera om era barn kom hem med denna lappen efter en trick or treat runda?

halloween-fat-letter

Har du sett en tjock kines?

Generalisering på hög nivå i dagens inlägg! Så klart att jag har…eller…alltså…nä det har jag fasiken inte! Vad har asiater som vi inte har?!

Så här tror jag att det är: Vi är överkonsumerande, sönderstressade, bekväma västerländska latmaskar som inte tar oss tiden att ta hand om oss själva eller se till våra liv för vad det är. Vi ska bara ha och ha och ha och om vi inte får så blir vi sura. Och akta om du någon ifrågasätta vårt ha-begär. Då  blir vi sura, och om någon säger ”det är väl inget att bli sur över” då ska vi ha, ha och ha för nu blir vi påhoppade oxå. Vi kryper in i våra bostäder, drar på oss fisbrallan, sätter oss i soffan och tittar ut på mörkret och suckar, vänder sen ryggen till för att ägna resten av kvällen åt middagen framför tv.n. Generalisering deluxe men håll med om att det finns en viss igenkänningsfaktor.

Min bild av asiaterna är att dom är ett kuvat men vänligt och intelligent folk som ser skönheten i livet och njuter av det enkla. Dom har även morgongymnastik och gymnastik på jobbet. Jag är avundsjuk!

Varför har inte vi friskvård och träning på jobbet? Jo visst ja, vissa har ju det men att utnyttja friskvårdspengen är ju dumt, jag menar det kostar ju inget!

Fast vi kan ju börja med skolan. I kursplanen för Idrott och hälsa står det så här: Syfte
Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar allsidiga rörelseförmågor och intresse för att vara fysiskt aktiva och vistas i naturen.

Jag är mållös! Jag vet inte ens var jag ska börja. ”ska syfta till att eleverna utvecklar allsidiga rörelseförmågor….” För mig är detta rent och skärt gallimatias.
”ska syfta till att lära eleverna att ett inaktivt liv framför TV, dator och spel med en smartphone i hand garanterat leder till övervikt!”
Allt det här får en att tänka till lite. Vi är bortskämda och vi beter oss rätt barnsligt ibland och en av orsakerna är alla valmöjligheter (och NU kommer jag tillbaka till ämnet!).


I går frågade min kollega vad vi skulle ha till middag för hon hade total blackout.

Ät det du åt i går? *rynkar på näsan* Laga samma som förra tisdagen? *fnyser* Biff stroganoff? *suckar!* 3 grymma och enkla förslag men det lät inte tillräckligt bra!
Vet ni vad hon valde? Jo, pizza på vägen hem!

Stressen gör att vi glömmer planera och valmöjligheter är hopplöst så vi gör det vi tycker är enklast!
Själv har vi käkat stroganoff i 3 dagar och det funkar fantastiskt! En dag med potatis, en dag med ris och sista dagen med sallad.
Och jag tror att det är lite så det är i Asien (fast jag vet inte så jag kan vara helt ute och cyklar men det är den bilden jag har fått), Man krånglar inte till det och man stressar inte.

Jag skulle bli en kanonbra Asiat!
sover

Stressfraktur?! Vad kommer härnäst?

PMSvristning eller depressionsstukning?

jag har inte stressat min fot. Tvärt om! Jag är stressad för att jag tränar för lite!
Dessutom är problemet större än bara en fraktur och det är att det är FOTEN som är drabbat och jag HATAR fötter!

Jag kan inte ens titta på mina egna fötter utan att … kan inte ens prata om dom! Så i alla fall,
Stressfraktur eller utmattningsfraktur uppstår när skelettet överbelastas vid upprepade tillfällen. Skadan drabbar främst underben och mellanfotsben. Överbelastning kan bl.a. bero på träningsdos, hårt underlag, dåliga skor eller tidigare skador vilka tvingar kroppen att föra över belastningen till andra områden vilket kan leda till överbelastning. (Källa: Wikipedia och läkaren)

Jag är inte arg, inte alls…JAG ÄR HELIGT JÄVLA SKITFÖRBANNAD!

foot
Min avsky mot fötter gör att jag väljer att lägga ut den här bilden för att visa typ var stressfrakturen sitter.

Okej, det är dags att tänka om och göra en ny träningsplan för dom sex kommande veckorna. Soffsittning är ingen träningsgren och ligga-i-sängen står inte på träningsagendan. Det finns alternativ!

”Stressfrakturer i mellanfotsben behandlas i 4–6 veckor genom att patienten undviker hopp och löpning på hårt underlag. Ordinera ej vila! För löpare gäller vattenlöpning”

AKTA dig Sirpa-Lisa! Nu blir du inte omsummen, nu blir du omsprungen i bassängen.😀

Det viktiga är att inte använda det som ursäkt för att strunta i träningen!

Om 8 dagar är det äntligen dags för årets upplaga av Allt för hälsan Mässan på Stockholmsmässan.
Den pågår i 4 dagar så är du i Stockholm så får du inte missa tillfället att besöka mässan som boostar dig med motivation och inspiration! Samtidigt pågår Mitt Kök Mässan i mässhallen bredvid där du får massor av tips och idéer på fantastisk mat!

Det finns både föreläsningar, vanliga klämma och känna utställare men även en massor av prova på så har du inte bokat in något under helgen 7-11/11 så rekommenderar jag dig att besöka mässorna.

Det ÄR okej att vara annorlunda!

Bara man inte använder det som en ursäkt för att göra dumma val i tid och otid!

Tex. det är bra dumt att stoppa i sig godis och skylla på att man är…så glad så man ska fira, eller ostbågar för att man är så dagen efter, eller en sockerbombsdessert för att man är ledsen.

expert
Det är med mat som med andra bra saker i livet. Det triggar hjärnans belöningssystem och ger oss omedelbart välbefinnande. Någon klappar på dig – mysigt. Du lyckas med en svår uppgift – härligt. Du äter något gott – lycka!
Det är dopaminet som frisätts i kroppen när du äter som ger dig den där känslan av välbehag. Och så fort blocksockerkurvan dalar eller du börjar känna dig ledsen går ett högljutt larm som signalerar: Ät! 

Hela livet består av toppar och dalar, fartgupp och hinder och så finns det en hel del raksträckor men vi kan inte hålla på att stoppa i oss onyttigheter vid varje kurva. För när vi väl tröstätit så blir vi ledsna och får skuldkänslor för att vi har tröstätit och då blir vi ännu mera nere och tröstäter igen för att trösta oss för att vi tröstäter. Snacka om att våra reptilhjärnor går på högvarv här!

När du äter snabba kolhydrater, som glass eller vitt bröd, rusar blodsockret och du känner dig gladare. Men ju brantare backe upp, desto djupare dal kommer härnäst. Då blir du på sämre humör och behöver en återställare. (Källa: Martin Ingvars bok:”Hjärnkoll på vikten”)

Min har gått på högvarv hela helgen… Dags att ha kvartssamtal med mig själv igen!😛

Kanske skulle prova den här dieten!😆

Jag har i alla fall deppat färdigt för den här gången! Mot nya fantastiska stordåd!