Jag är en vinnare!

För ett år sedan satt jag här och bölade och det är inte långt till tårarna nu heller!

Anledningen då var att jag för första gången sprang i mål i ett 5 km lopp. Känslan när jag korsade mållinjen var magisk och jag har burit med mig den känslan hela året. Idag sprang jag samma lopp och jag sprang i mål med en vän!

Efter ett år med träning så kände jag mig självsäker idag inför loppet. Dock fanns det ett litet problem och det var 3 blodblåsor under fötterna efter 12 timmar i högklackat i går men inte ens dom skulle få hindra mig. Ett par timmar innan loppet träffade jag mina lagkamrater. Det är Anna L som springer 5.an på 30 minuter, Åsa så även hon sprang för första gången förra året, Anna B som inte har sprungit längre än 2, 8 km och så jag. Vi har känt varann i många år nu och genomlevt både + och – kilo tillsammans och får jag säga det själv är vi ett förbaskat härligt och brokigt gäng kvinnor på 40+.

När vi står i målfållan så känner jag att detta loppet handlar inte om att springa in på en bra tid utan det handlar om att hjälpa en vän att för första gången springa 5 km och att ge henne chansen att uppleva den där magiska känslan.

Det här blev ett lopp jag sent ska glömma! Anna B och jag sprang hela loppet och vi gjorde det på 38 minuter och åter igen fick  jag tack vare Anna B.s vilja och envishet uppleva den magiska känslan igen.

Som ett extra bonus vann vi ett spurtpris, 😀 5 pass med Militärträning.

Nu tänker jag sitta och njuta resten av kvällen! Bra tid kan jag satsa på en annan gång.
Jag har nämligen redan vunnit mitt lopp!

14 kg mellan bilderna. 😀

Iformloppet 2013Iformloppet 2012
Fler bilder och resultat på IFORMs hemsida och Facebooksida

Annonser

Varför kör vi för fort?

Är det för att vi tror att vi kommer fram fortare eller har vi svårt att hålla koll på mätaren och köra samtidigt?

Varför stressar vi? Är det för att vi anser att vi arbetar bra under stress eller för att vi har planerat dåligt?

Varför äter vi för mycket? Är det för att vi är vrålhungriga eller är det för att vi har svårt att hålla koll på kcal och äta samtidigt?

Allt ska gå så himla fort idag. Jag är fascinerad att vi hinner vakna innan vi ska gå och lägga oss igen för det är verkligen ett sådant tempo var och varannan lever i.

Man hinner inte laga mat utan det är färdiglagat eller halvfabrikat som stå på många bord.
JAG VET! Jag jobbar själv heltid, gift, 2 barn,det har varit hämtningar och lämningar, verksamheter och fritidsaktiviteter, hem att sköta om och naturligtvis så nedprioriterar vi maten för visst är det viktigare att vi hinner springa med barnen på körsång än att äta bra mat?!

Jag menar, en falukorv  som bland annat innehåller potatismjöl, salt, lök, druvsocker, socker, vatten och kryddor samt konserveringsmedel E250 och antioxidationsmedel E300 med stuvade makaroner och ketchup hinner vem som helst slänga ihop på 15 minuter. Skiter vi i grönsakerna och värmer vatten i vattenkokaren så är vi nog nere på 10 minuter.

Att vi sen sätter oss vid matbordet med andan i halsen stirrandes på klockan är ju kanonbra för matsmältningen. Vi trycker i oss en stor portion, ber barnen vänligen men bestämt att dom ska skynda sig och att dom ska äta upp för det man har tagit till sig det äter man.

Och vi förstår inte varför vi lider av övervikt eller varför vi inte går ner?!

”MEN JAG HAR INTE TID!” Nä men du har tid att kolla Facebook och TV.

”Det gör jag för att jag är så trött när jag kommer hem!” Du är trött för att du äter dåligt och för att du inte rör på dig! OBS! Att stressa runt och flänga mellan diverse aktiviteter är inte att röra på sig.

Vi hamnar i en ond cirkel och vi vet inte var vi ska kliva av!
Jag kan bara rekommendera följande:

  • Planering och veckomöte med familjen.
  • Fördelning av hushållssysslor
  • Avsett egentid i planeringen!
  • Gör matlista tillsammans och laga mat tillsammans.

Det är en utmärkt aktivitet att göra med barnen. Göra matlistor och laga mat. Barnen får lära sig näringslära, sund och bra kosthållning dom får förutsättningar att leva en bra livsstil från början. Jag lovar, dom kommer tacka er för att ni lät dom vara med i köket istället för att ni sätter dom i blockflöjtsklass.

stressigt

Stress är negativt!
”Men jag arbetar bra under stress och press!” Tror du ja! Det är en myt och förlegad lögn!
På grund av det samhälle vi lever i idag så lever vi i ständig stress 24/7 och långvarig och ständig stress är inget annat än direkt skadligt! Om vi hade mer tid så skulle vi göra ett fantastiskt arbete både på jobbet och hemma och samtidigt må bra!

Tidningen iForm har ett par artiklar om just stress och hur det påverkar oss, vår vikt, vårt humör och våra kroppar så stressa ner!
Träna dig fri från stress och Stressa ner och få din drömmage.

Det hjälper alltså inte att hålla en högra hastighet än tillåtet för det leder i slutändan bara till dåligheter.

Jag tycker inte om dig!

Jag har tidigare skrivit om vikten av en bra hållning, något som jag förr var usel på. Idag sträcker jag på mig och skäms inte över min kropp längre och som jag skrev i mitt förra inlägg så har jag börjat se mig själv genom betraktarens ögon.

SLUTA STIRRA PÅ MINA SKAVANKER!

Nä inte ni alltså utan jag själv! Jag har nog satt på mig för bra glasögon när jag valde att titta på mig själv så som jag ser ut för helt plötsligt ser jag degig mage, dubbelrumpa, gäddhäng och lovehandles. (Varför i h-vete man nu valt ett sånt namn för det där fläsket är då rakt inget jag älskar!)

”Okej, sansa dig kvinna, du har gått ner 34 kg och du har 2 kvar vad trodde du egentligen?”

Jag trodde naturligtvis inte att jag skulle få den perfekta kroppen, inte heller att jag skulle få några 90-60-90 mått men helt plötsligt finns det en önskan om en snygg kropp. Är det knäppt? Ska jag inte bara nöja mig med att jag faktiskt vunnit tillbaka hälsan?

Nä, jag tycker inte det. Jag vill ha ett mål och även om det ständiga målet är en bra hälsa så vill jag ändå ha ett mål att jobba för. Jag vill få en så fin mage jag kan utan operation och jag vill att baken flyttar tillbaka norröver.

https://i1.wp.com/static.tumblr.com/i8v0rpz/Vlvlhh3ag/i_want_the_perfect_body_by_gunnybunny420.jpg

Jag hittade en artikel om just detta i tidningen IFORM i går. ”Upp till kamp emot hat-valken” 5 enkla övningar. Jag är inte övertygad om att man på 8 veckor blir av med hat-valken då förutsättningarna är olika för alla men jag är övertygad om att man kommer kunna se en förändring.
jag tänker i alla fall försöka! 😀

I fredags var jag och hämtade en kartong med kläder jag beställde för 1 vecka sedan på nätet. Jag måste skicka tillbaka ALLA kläder då jag har beställt helt fel storlek. Där hade jag helt fel glasögon på mig. Det tar verkligen tid att lära känna sin nya kropp och att se på den med rätta ögon. Förr hatade jag min kropp för att jag var fet, nu ogillar jag celluliterna och skavanker men samtidigt är jag nöjd över vad jag har uppnått.

Är det alla dessa känslor som gör att man hela tiden strävar efter perfektion? Är perfektion ett tillstånd knoppen hela tiden försöker uppnå?
Det enda jag vet är att jag tror på mig själv och har jag lyckats gå ner 34 kg så är inget omöjligt!

Nu är det dags att springa till gymmet och påbörja förvandlingen.

Storleken har betydelse!

Om du tar en stor tallrik och fyller med mat så är risken stor att du tar för mycket. Om du där emot tar för vana att använda en mellanassiett är det lättare att hålla kcal intaget på en rätt nivå. Så ja storleken har betydelse!

Söndagar är pastadag här hemma och det är inte bara makaroner utan skruvar, gnucci och spagetti och det är INTE lätt att veta har stor mängd mat man får äta för att hålla sig inom dagens kcal-ram. Därför så väger jag oftast pasta men det finns ett riktigt smart hjälpmedel om man har svårt att veta hur mycket man ”får” äta.

Det heter måltidsmåttet och kostar 199 kr + frakt. Måltidsmåttet innehåller fyra mått. Ett är för grönsaker, ett för kolhydrater, ett för protein och ett för sås. Nä, den stora är inte för sås!
Har man som jag svårt att kontrollera hur mycket en portion är så är Måltidsmåttet utmärkt! Måltidsmåttets volymer är framtagna av dietist och beräknad för att ge en normalportion för en normalenergiförbrukare. Det genomsnittliga energibehovet för kvinna och man är 2100 kcal respektive 2700 kcal per dag.

Men ibland orkar man varken mäta, väga eller räkna och mina skruvar fick inte plats i nån form idag och inte vägde jag dom heller! Jag tog till och med om! Och i går åt jag lite mer godis än jag brukar OCH en minipåse ostbågar och dessutom nallade jag av barnens chips och dipp. Detta sköljde jag ner med ett stort glas rödvin!
Japp, jag är mänsklig 😉

Ärligt så mådde jag inte speciellt bra efteråt och det var inte så gott som jag tänkte mig heller. Dessutom kände jag mig helt plötsligt stressad. Hjärtat gick i D-takt och hade jag inte hållit glaset med båda händerna hade jag skvimpat ut vinet med.
En lättare släng av sockerkick, fettbomb och alkoholrus kan man väl kalla det. Tänk att så där kunde jag äta 5 dagar i veckan och då var det inga minipåsar ostbågar, eller bara 15 bitar plockgodis, eller ett par chips. Nä då tryckte jag gärna i mig en påse själv.

Kommer ihåg gånger när vänner kom över och vi hade köpt snacks. Det var chips, ostbågar och jordnötsringar och OM någon sträckte sig efter ostbågarna blev jag nästan förbannad. Hände till och med att vi fick köpa två påsar för att jag skulle ha en trevlig kväll.

Nu är i alla fall denna moffahelgen över och i morgon är det dags att Shape up igen!

Veckans middagslista:
Måndag: Vet inte, ska hem till en kompis som behöver lite pepp och stöd med Shape Up.
Tisdag: Pannbiff med trattkantareller och potatis
Onsdag: Bulgursallad med grillad kyckling och kall sås
Torsdag: Kålsoppa med frikadeller
Fredag-Söndag: Ett stort frågetecken! Då är vi nämligen på Öland!

Bra artikel om portioner i tidningen IFORM

Min blogg har fått en egen facebook sida!
http://www.facebook.com/IJaktenPaKcal
Välkommen att gilla, läsa och dela! 🙂

En stor stark tack!

Det är jag det! 176 cm lång och en vingbredd på typ…2 meter. Jag har nypor som skruvar upp vilken konservburk som helst, jag bär och släpar möbler utan problem och jag klarade att göra plankan i 30 SEKUNDER!!!

Men vi tar det från början.
Jag  har aldrig varit en gymtjej och lyfta skrot är väl bra onödigt när man har en massa kartonger och möbler både hemma och på jobb som behöver flyttas nu och då.

I onsdags läste jag om iFORM Malins blogg där dom gjorde plankan på jobbet. DET var ju något vi måste testa. Sagt och gjort. Klockan 10.00 den 18/4 var dagen stora starka Jag blev förnedrad!

30 SEKUNDER sen bröt jag ihop! Jag låg där och flämta som en gnu medan chefen 60+ babblade på och gjorde plankan i 4.40 min!

Idag klarade jag 60 sekunder!!! 5 dagars träning och jag lyckades klara minuten!
Varje dag gör vi plankan kl 10 och kl 15 och reggar resultatet på iFORM.


Det behövs bara ett par minuter per dag alltså för att fixa formen till slut.

Jag har hittat ett par övningar till som man kan göra om man står upp och jobbar eller har ett par minuter över per dag.

Ett exempel är pendeln som är ett utmärkt sätt att träna rumpan på.

Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Vinkla en fot med tårna utåt och pendla benet långsamt bakåt och utåt. Höj benet tills det tar ”stopp” i muskeln, alltså så att du känner hur rumpan är helt spänd. Håll överkroppen stilla med rak rygg och lätt spänd mage. Tänk på att det är en kort rörelse som ska göras kontrollerat. Gå tillbaka och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.

Vem vill inte ha en liten fin fast rumpa?
På länken RUMPövningar hittar ni flera bra övningar.

Ett annat redskap som är lätt att ha på jobbet är en balansplatta.

Du kanske  sitter hela dagen vid ditt skrivbord. Då räcker det att börja stå upp och jobba. Bara genom att börja stå tränar du upp mage och rygg, förbränner fler kcal och ärligt man blir allt lite piggare 🙂 Så börja med att stå lite oftare så kommer det andra av sig själv.

Lägg ägg!

Påsk är den högtid vi äter mest i Sverige!

Vi svenskar äter ca 210 ägg var per år men under påsken beräknas vi sätta i oss ca sex miljoner ägg i timmen!!!
På allvar!!! 9 miljoner svenskar ska dela på 2000 ton ägg under påsk! Och jag som inte ens gillar ägg!

Ett normalstort ägg på 60 g (vikt utan skal) innehåller 82 kcal, 7,4 g protein och 5,8 g fett enligt Livsmedelsverkets databas det blir summa 492 miljoner kalorier på en timma! OJ vad man måste gå!

Fast nu är det inte ägg som är det stora problemet. Ägg är nyttigt och mättande så ät och njut!

Det är snarar PåskÄgget med stort Ä som är boven i dramat!

påskgodis

Under påsken äter vi svenskar 6000 ton godis! jag upprepar 6000 TON! 

En Volvo väger i snitt 2 ton… Visst är det lite skrämmande att vi blir som tokar och bara moffar i oss för att det är påsk.

Och det roliga är när det gäller mig, vissa saker i påskägget gillar jag inte ens men äter det för att.

Självklart kommer jag att äta godis! Jag är ingen fanatiker utan jag är en fullt normal person som gillar sötsaker men jag har märkt att jag inte alls är lika sugen idag som jag var för ett par månader sen.

Förr var det godis, chips, ostbågar, läsk, pizza, bea och vin var enda helg. Idag väljer jag mina tillfällen. Att tänka som en överviktig på helgen är inte okej för mig.

Jag kommer nog sätta i mig ett och annat hekto… har inte en aning om hur mycket men OM jag äter 5 hg ”socker”godis så får jag räkna med att jag får i mig ca 1500-1750 kcal och då måste jag gå minst 194 minuter.

Vill du veta hur mycket du måste röra på dig för att förbränna dina synder? Klicka http://iform.se/test-traning/forbrann-dina-synder här!

From heaven to hell and back again!

Idag var det dags att sätta fart på svallvågor i kommunen! Jag ska börja simma…igen!

Packade min väska i går med alla nyinköpta schampoo, balsam, två, salva, deo, badtofflor, handduk, baddräkt,  ja ju name it och jag kan säga att jag fick med ALLT så det är inte det detta handlar om.

När allt var packat och klart, kläderna framlagda och mackorna bredda så ställde jag klockan på  06:05. Så här lång är det fortfarande heaven…

Kl:06.05 = Velcome to hell!

1. Kan inte stänga av väckarklockan. Rusar upp ur säng och ut i hallen för att inte väcka mannen.
2. Hur oskönt som helst att klä på sig kläder UTAN att göra sig i ordning?!
3. Cykla drygt 2 km i MINUS 5-7 grader till simhallen,

PUH! Nu är jag i hallen! Det var ju inte sååå farligt…. Trodde du det tog slut här?!

4. Sirpa-Lisa, Ajna och Kari, Ritva, Pekka och John har OKUPERAT  hela första motionsbanan och Katja går i den andra. För dom simmar inte! Dom GÅR allihop, går och pratar. Och naturligtvis kan man inte gå hela 25 meter som basängen är utan att stanna ett par gånger för att sen flyta fram som sista 15.

Överfylld pool

Jag tränger mig ner hos Katja och börjar simma. Jag hade tänkt simma 500 meter då jag inte simmat på flera år men så fort jag tog första simtagen vände allt.

Simning är för mig den mest njutningsfulla motionsform som finns. Man bara glider genom vattnet simtag efter simtag och det enda man tänker är 1…..2…..3….. Det finns inte utrymme för mer tankar än varvantalet.

Efter 22 minuter, ca 250 brända kcal och 1000 meter är det rena himmelriket att kliva upp för att gå in och sola, duscha, basta, göra sig i ordning med insmörjning, föning, sminkning och allt det där som vissa av oss tjejer gör.

Klockan 08:30 glider jag in på jobbet, tar min kaffe och mina smörgåsar och konstaterar att det åter igen var en fantastisk morgon. Katja är ju ändå rätt trevlig även om hon inte simmar snabbt.

Nu har jag medvetet valt att inte skriva och berätta hur fantastisk bra motionsform simning är för det gör IFORM så bra så! Länken till deras simningsartiklar http://iform.se/amne/simning
TräningsbloggarTräning