Det sket sig!

Ni har väl hört uttrycket ”man kan inte lära gamla hundar sitta”?!

Nu vet vi ju att hjärnan inte uppfattar ordet inte så uppenbart måste man kunna lära dom det i alla fall. Då undrar jag, varför i hela världen kan inte jag sitta och sitta kvar?!

För ett år sedan hade jag gått ner från 104 kg till 65 kg. Jag mådde kanonbra och livet lekte. Jag skulle bara fokusera på att fortsätta träna, må bra och hålla vikten… och det var där det sket sig….

Nu skulle jag kunna älta och försöka analysera vad det var som hände och varför jag har gått upp i vikt, istället väljer jag att fokusera på att träna på att sitta och sitta kvar!

lära gammal hund sitta
Det innebär, ha total koll på min kcal bank igen. In och utgifter. Ingen ränta och inga lån. De jag har på mitt kcal-konto idag är det har. Betala först och ät sen. Enda sättet att få mer på kontot är att träna.

Träningen kommer bokstavligt talat bli lite haltande då jag dessvärre har en hel del problem med mina knän men jag kommer göra vad jag kan för att det ska vara tillfredsställande och roligt.

Jag kommer oxå att sätta upp mina 3 dagliga mål.  Målen idag är:

  • Fylla i Lifesum (fd. shapeup club appen)
  • Uppdatera bloggen
  • Cykla den längsta vägen hem istället för den kortaste

Syftet med målen är att träna på att hålla fokus. Det är ett av mina största problem, just att hålla fokus. Hade jag kunnat det så hade detta inlägget aldrig blivit till. Så nu sätter jag små dagliga mål som gagnar min hälsa, mitt humör och välbefinnande. Testa vet ja!

Sist men inte minst så kommer jag uppdatera bloggen med mina dagliga mål, framgångar och eventuella missar. Inget förskönas eller omskrivs. Bloggen är ett lika viktigt verktyg som Lifesum och träning är i kampen på att nå och hålla min vikt!

Så känner du som jag att det är dags att lära sig att sitta så häng på! Bloggen kommer uppdateras varje dag!

Annonser

En gång är ingen gång…

…två gånger är en vana, men jag skulle nog vilja påstå att en gång är en gång och två gånger är två…. (Han som myntade det uttrycket kan inte ha varit ett mattegeni!)

Om det nu är så att det blir en vana redan efter andra gången, när blir det då en ovana?

Jag har haft många vanor och ovanor och en av dom var rökning.
Men en cigarett kom sällan ensam. Den kopplades oftast ihop med en kopp kaffe, en öl, en viss plats, efter mat och så vidare. Dessa saker blev så kallade triggers (utlösande faktorer) till att jag tänkte på och ville ha en cigarett.
Alla har vi olika triggers. Som en kollega, hon kan inte dricka kvällste utan att ta en macka till och en annan bekant kan inte gå in i en mataffär utan att ta en till tre godisbitar av plockgodiset och äta medans hon handlar. (Hon handlar ofta!)

För att bryta en dålig vana gäller det att undvika dess triggers och skapa nya alternativ.
Det kräver hårt arbete och massor av viljestyrka!

För det första måste du verkligen bestämma dig för att du vill.
Har du bestämt dig? BRA! Här kommer 3 tips som kan hjälpa dig att bryta en ovana!

  • Gummisnodds-metoden:
    Sätt ett gummiband runt handleden.
    Varje gång du känner sug efter det som du vill sluta med, så snärtar du till  dig själv med gummisnodden mot handleden. Din hjärna kommer inom några veckor att börja förknippa det som du är beroende av med smärta (och något dåligt)

  • Tell-a-friend! ALLA behöver stöd och hjälp och det är  en styrka att kunna be om hjälp!
    Be en eller två vänner vara dom du kan ringa eller sms.a till när du är som mest sugen om inte gummibandet hjälper!
    Även om man glömmer att ringa eller sms.a när man står där med gottebiten i mun så har man dom i bakhuvudet och förhoppningsvis smakar gottebiten sämre.
  • 1-1= 0! Det vill säga 1 är din vana, 1 är din trigger. Ta bort din trigger ur ekvationen!
    Om en viss situation utlöser ditt gottesug så utsätt dig inte för situationen.

Du har kraft att kontrollera dig själv!
Du bestämmer över din kropp, dina leder och muskler. Du bestämmer vad du säger och tänker. Du utför handlingar varje dag baserade på dina egna beslut! Du har daglig kontroll över ditt liv, låt inte ett sug efter en ful ovana styra ditt liv.
Det är dags att visa på vilja!

willpower
Vilkestyrka!

Man brukar säga att Alkoholisten och absolutisten gör båda samma misstag: de betraktar bägge vinet som en drog och inte som en dryck. Tåls att tänka på i fler situationer än bara alkohol!

Allting måste ha en början!

Min resa började för 1 år och 20 dagar sedan och den fortsätter MEN här kommer en liten knorr på resan, jag börjar en liten ny resa i resan så att säga. 😉

För ett tag sedan bloggade jag om dom där som klagar över 3-5 kilo hit eller dit. Jag har aldrig varit där. För mig har det alltid varit 20-30 kg som jag behövt gått ner.

Nu tillhör jag dom där!

Senaste månaden har jag vägt mig varje dag för att kontrollera hur min viktkurva ser ut från en dag till en annan. Vad som chockerar mig lite är att jag trots idogt tränande och bra mathållning inte gått ner mer än 1,5 kg.

viktkurva en månad

Nu börjas det. Kampen emot dom sista kilona. Jag har inte bråttom men nu tycker jag att dom där sista 3-5 kilona ska sluta jävlas med mig!

Tänker inte banta men jag måste helt klart förändra någonting. Frågan är vad?
Fast jag tror jag vet vad det beror på. Jag är inte så noga (eller rättare sagt inte alls noga) med att väga och mäta maten vilket gör att jag säkert äter lite för mycket just nu. En anledning kan vara att jag är så less på väder och årstid just nu. Jag vill ju ha vår så jag kan börja träna inför topploppet och tjejmilen!

Så därför bestämmer jag att i morgon är det en nystart!

Jag ska mäta, väga, räkna och skriva upp var enda liten förbrukat, förbränd och förtjänad kcal i min ShapeUp club app och jag ska anteckna precis allt! Det enda jag saknar i min app är smileys så jag kan markera dagen humör.

smileys

 

Idag ska jag i alla fall bota mitt dåliga humör (fast egentligen är det inte så dåligt men säg inget till min man för jag har använt det som en orsak till att få shoppa lite kläder :lol:) i ett köpcentrum och handla något fint till mig själv! (opps..räknas förresten det jag handlade på postorden i går?)

WOW vilka kurvor!!!

När man har digitalvåg så stirrar man sig blind på gram-skalan!

Attans nu har jag gått upp 5 gram, jippi ner 2 gram, ett halv smörpaket, men opps +4 g KATASTROF!  Så har jag hållit på. Fjanteri om jag får säga det själv.

Lura vågen

Kroppen förändras dag för dag vecka för vecka, det är mensperiod, ägglossning, vattenansamling, sjukdomar och alla dessa påverkar vikten.

Nu har jag bestämt mig för att införskaffa en gammal hederlig badrumsvåg med skiva som bara visar hel och halvkilo. Allt annat är oviktigt!

Badrumsvåg

Jag har tidigare berättat att jag ska gå ner till en bravikt och jag har inte haft ett hum om vad det är. Jag har ju mått bra hela vägen så det har varit lite kluvet. Nu väger jag 72.2 kg och kroppen börjar kännas okej men nu vet jag att jag vill ner till 68 kg. Varför? Svaret är väl inte hundra klart men en orsak är att jag vill försöka bli av mer den fettdepån som parkerat på höft och mage. Nu kommer kanske någon säga ”det tränar man bort, och det kan man inte banta bort och det var väl fåfängt”. Så kanske det är men det är mitt beslut och just nu känns jag mig nöjd. Det innebär att jag har ett fast mål på 4,2 kg just nu.

Och på tal om komma och gram så har jag på kul bestämt mig att väga mig varje dag i en månad just för att se hur min kropp fungerar. Det blir ju nästan fjantigt så ojämnt det är. 8 gram från en dag till en annan?!

viktkurva1

 

-0,9 kg på 12 dagar känns bra! Det går i alldeles lagom fart och jag ser att trenden går neråt.

Jag blir inte förtvivlad när jag ser kurvan även om den här och där mer liknar mount Everest än en viktkurva för jag tror på mig själv. Om jag hade mått dåligt så hade jag aldrig klivit upp på vågen för det hade inte hjälpt min motivation. Känner man att vågen kanske inte har en bra dag så ge fasiken att umgås med den! Den drar bara ner ditt humör. Vänta ett par dagar tills ni är vänner igen. Vågen måste få lära sig en liten läxa ibland att den inte kan uppföra sig hur som helst!

I helgen ska jag åka skridskor som jag gör en gång var 10.de år ungefär! Räknar med grym värk i baken. Ja, inte av träningsvärk utan av alla smällar när jag drattar på rumpan och på söndag ska det dansas magdans!

Man får prova på helt gratis mellan 12.00-18.00! Häng på! Det är på Dalagatan 64, Stockholm. T-bana Odenplan.

Och HUR gick det där till?

Har ni någon gång lyckats göra något som chockar er själva? Ni vet, ”VA, har jag????”

Jag gjorde det idag!

Jag till jobbet idag på grund av att lappmöglet vräkte ner igen. (Sorry men jag ogillar snö VÄLDIGT mycket!)
När jag går har jag alltid musik i lurarna så även idag. Nu är det tyvärr inte längre än 1880 meter mellan hemmet och jobbet men det finns ju inget som säger att man måste gå den kortaste vägen. 😉

I alla fall så när jag gick hem satte jag på lurarna och den låten som får igång mig bäst. Det är Darudes Sandstorm. Den har en BPM på 136 så jag lovar att det går undan.
När jag nästan var hemma kände jag att jag ville fortsätta, jag hade ett bra tempo och puls och det kändes så bra med en powerwalk så jag gick hem och bytte om och sen gick jag ut för att gå.

Men här händer något som jag fortfarande har svårt att förstå. På med Runkeeper, på med Darude och sen började jag springa.

Och jag sprang…och sprang…OCH SPRANG!!!

Jag peppade mig själv hela vägen, ”bara lite till” ”Fram till sjön sen får du gå” och så vidare och plötsligt så hade jag sprungit 3,74 km. Bara så där utan förvarning. Jag är fortfarande lite lätt chockad faktiskt. Jag skulle ju ut på en powerwalk!

2013-01-08 17.55.30

Totalt blev det en runda på 5 km. Nästa gång, då kanske…
Och DÄR raderade jag meningen jag först skrev på den här platsen! Jag tänkte precis skriva ”näää ska ska jag inte tänka för tänk om jag inte klarar att springa alls då blir jag så besviken”.
Men kom igen! Hur tjejig var inte den kommentaren? Klart som fan att jag ska klara det OCH lite till! Jag klarade ju det idag.

Det här är ett rätt återkommande problem hos en stor grupp tjejer! Vi fegar lite. ”Jag är inte med för att vinna” ”Jag tycker bara det är kul” Allvarligt, har jag blivit sån igen?
I början på gymmet var jag nog där. Stod och nötte med mina 2-3 kilos hantlar, inget motstånd på maskiner och körde lite feglir. Idag går jag in och köttar. Här ska brännas i dubbel bemärkelse. Det ska brännas fett och det ska bränna i musklerna och jag har inga problem att prova på tyngre vikter efter ett tag.

Men varför tänkte jag så där? ”Tänk om jag inte klarar det?” Jaha om jag nu inte gör det? Vad händer då? Kommer ni skälla på mig? Kommer någon att springa ifatt mig och tala om att jag är dålig? Kommer jag få problem eller men för livet? Jag har lite svårt att tro det.

Jag måste tro på mig själv och utmana mig själv att klara mer. Jag har ju satt upp mål och om jag inte tror på att jag klarar det hur ska jag gå lyckas uppnå mina mål? Vilken tur att man kan radera en mening och skriva om. Tur att man kan få komma på andra tankar och att man får ändra sig.

Winston Churchill (1874-1965) sa en gång: Att våga ändra åsikt visar att man är klokare idag än igår.

Jag måste vara jätteklok. 😉

Jag lovar ingenting!

Jag kan lova er att jag har inte hållit ett enda av alla nyårslöften jag kastat ur mig förr om åren. Jag kan oxå lova att jag aldrig mer kommer ge några löften. Det är slut med ”på måndag ska jag bli en bättre människa och gå ner en massa i vikt” eller vad sägs om ”efter helgerna… ja.. det får bli efter trettondagen med (HUR många firar trettondagen??) då minsann då ska jag börja mitt nya liv!”

Ledsen att säga det men du har inget nytt liv att börja. Du har ett fantastiskt liv just nu! Kanske det behövs förändras lite, jag föredrar att kalla det för en förädling.

Istället för att lova en massa saker man säkerligen inte kommer att hålla så tror jag det är bättre att sätta upp mål, för misslyckanden sänker vår självkänsla. Upprepad framgång däremot har en fantastisk effekt på vår självkänsla och har vi ett år på oss att uppnå våra drömmar och mål är chansen enorm att vi kommer att lyckas!

I mitt förra inlägg skrev jag om att nästa inlägg ska handla om F. För att uppnå mål så måste man krydda med väldigt mycket F.

Förbered
Detta är A och O för att lyckas: skriv ned dina mål! Personligen tror jag5-10 mål på ett år räcker. Skriver ned vad som krävs för att du ska uppnå målen. Tänk ut eventuella hinder på vägen och hur du ska hantera dom.

Fokusera
Det är inget annat är 100% som gäller. Tvekar du det minsta börja med att sätta upp ETT mål!

Fantisera
Hur kommer det bli? Hur kommer jag må? Ha ett öppet sinne och våga tro på dig själv!

Framtiden
Varje uppnått mål ska bockas av och jag tycker allt man kan göra en stor sak av det! Varför inte belöna sig själv?

Fantastisk!
Om ett år står du där och tittar tillbaka på din måltavla och inser att DU har gjort det! Bara du och ingen annan. Oavsett målet så har du gjort något fantastiskt bra för dig själv!

Så här ser min måltavla ut!

min måltavla

Nu ska jag klä på mig för att köra årets sista gympass men absolut inte mitt sista! Idag blir det totalt 3 träningspass för jag har fuskat lite och är huvudet dumt får kroppen lida eller vad säger man? 😀 Det är inte så allvarligt som det låter men jag har varit på en uppfriskande 50 minuters morgonpromenad redan (natt om man frågar min man ;)). Nu ska jag till gymmet sen blir det en simtur efter det! Jag vet hur mycket grädde morgondagens förrätt som jag ska laga innehåller. :lol:.

Jag vill önska dig ett Gott Nytt År och jag hoppas vi ses 2013!