Rapport från Suomi soli-stoli!

2013-06-04 19.55.43
Sittande plankan, finska solstolen, Dödsdömda fåtöljen, kärt barn har många namn.

I dagens övning ingår plankan. I bilden ovan utför jag den svenska varianten som kallas för brädan. Minst 45 sekunder men klarar man den i 60 minuter är man grym!

2013-06-04 19.56.08
Då jag har lite svårt med språket och den här Suomi soli-stoli så tolkade jag den i en spansk variant istället, Spanska siesta-stolen. Otroligt jobbig då den är väldigt påfrestande för höften. Viktigt att han har benen i 90 graders vinkel.

2013-06-04 19.56.39
Avslutningsvis den dödsförskräckta stolen! Och inte gjorde jag rätt heller! FÖTTERNA I golvet!
Efter 5 sekunder började jag darra, efter 12 spydde jag, efter 32 sekunder såg jag livet passera i revy för att återvända efter 45 sekunder gånger 2!!!

Jag brukar lite kaxigt hälsa den som gjort fel ”Gör om, gör rätt!” men nähä, den där gick jag inte på!

I natt kommer jag drömma om den här %&#@! stolen!

jarkko
Så HÄR gör man! Fötterna i sanden, ut med bröstet i minst 45 sekunder! PERKELE!

För övrigt gick dagens träningspass i det perfekta tecknet!

Annonser

Och jag som trodde jag hade koll!

Uppenbarligen inte.
Jag trodde jag var duktig på att planera och få in träning, att äta rätt mängd och mat och ha total kontroll. FEL!

Fredagen började som en bra dag med sedvanlig morgonsimning 1000 meter och på grymt bra tid, jobbet flöt på kanon, jag kände mig grymt taggad att träna på gymmet och livet var på topp.

PANG! Det var som om jag sprang rätt in i en vägg. När jag kom ut från jobbet och åter igen såg snö och kände kylan var det som om hela jag gav upp.
Jag cyklade till gymmet men det blev ett oinspirerat pass där jag mest kände mig arg.

Fredagkvällen slutade med att jag somnade på soffan 19:30 efter en tacosallad.

När jag vaknade på lördagen kändes det lite bättre. Jag startade dagen med en proteinshake och en powerwalk i solen och där och då tog jag tillbaka kontrollen!

helgens träning
Nu har jag gnällt på den här vintern dom senaste veckorna och det är bara inse, det blir inte bättre för att jag gnäller eller surar.

Så nu jäklar ska jag göra det bästa av det. Jag ska fokusera på det som är viktigt! Mitt välbefinnande och när jag tränar och äter rätt då mår jag ju bra.

Dags för en liten nystart! Mat in och träning ska bokföras i min ShapeUp Club app och så ska vi nog se till att vända på den här negativa skutan ett helt varv!

Veckans träning:
Måndag – Vila och återhämtning (möte på kvällen)
Tisdag – Morgonträning på gymmet (hockey på kvällen)
Onsdag – Morgonpowerwalk (möte på kvällen)
Torsdag – Gymmet (Inget planerat!)
Fredag – Morgonsimning (Inget planerat här heller 😀 )
Lördag – Powerwalk (Hockey)
Söndag – 2,5 km simning och gym

Efter simningen idag satte jag mig i min Baden-baden på balkongen under en filt och sov i två timmar med näsan i solen. Dom där D-vitaminerna har jag suktat efter länge. 😉

NU KÖR VI!

Minus 30,3 kg!

737
Den 17 januari 2012 ställde jag mig på vågen och blev rädd, förskräckt och förbannad  när jag såg att den visade 104 kg prick!

Idag, exakt 11 månader senare har jag gått ner 30,3 kilo.

Men först resultatet efter PT-kampen! 😉

vägningen 18/11-2012 Vägning 17/12-2012
Vikt: 77,8 kg Vikt: 73,7 kg
Överarm: 35 cm Överarm: 33 cm
Byst: 102 cm Byst: 97 cm
Midja: 90 cm Midja: 83 cm
Mage: 104 cm Mage: 100 cm
Rumpa: 103 cm Rumpa: 99 cm
Lår: 60 cm Lår: 58 cm

Summa summarum: -4,1 kg och -24 cm på 28 dagar och -,30,3 kg på 335 dagar!
I 28 dagar har jag haft full kontroll på mitt energi och protein intag, inte druckit alkohol, inte  ätit godis eller snacks och som sagt tränat varje dag. Jag har mått otroligt bra hela tiden och jag har haft kul!

Jag har tagit före och efterbilder från PT-kampen men jag hittar inte bilderna från före. Jag är en sån där ordentlig person som lägger saker på så otroligt bra ställe så inte ens jag själv hittar dom sen!  😆

Ska nog fira med ett litet glas vin idag i min One-piece i min soffa!

Dag 28- Mål är drömmar med deadlines! – 0 dagar kvar

dag28

Om man vill att veckorna ska gå fort så kan man roa sig med att träna varje dag i 28 dagar!

Nu har jag tränat varje dag mellan 1-2 timmar simmat, cyklat, powerwalkat, tränat på gym och boxat ett pass. I dag blev det ett monsterpass på 2 timmar på gymmet där jag och kroppen var helt överens om att ge allt!

En enda gång under dessa fyra veckor har min kropp undrat vad i helvete jag håller på med och då var jag lite snäll och tog ett lågintensivt konditionspass den dagen annars har tempot varit högt. Flera gånger har jag dubblat och tränat både innan och efter jobbet och jag mår skitbra rent ut sagt!

En sak som förvånade mig är att jag haft tiden! Tiden är annars ett ständigt återkommande problem men min familj ska ha all kred för att dom har ställt upp och skött all markservice hemma.

Vad har då hänt med kroppen på 28 dagar?
Mätning och vägning kommer jag göra i morgon bitti och blogga om då men jag kan avslöja så mycket att jag har minskat en hel byxstorlek!
Dessutom ska jag prova min nyårsklänning! :mrgreen:

I morgon är första vilodagen på 28 dagar. Jag ska bara ligga i soffan, pilla mig i naveln och ……HJÄLP! Vad gör man när man inte ska göra något? Får nog lämna både gymkort och simkort i kassaskåpet.

Nu är jag slut i både kropp och knopp så nu stänger jag dag 28, jag stänger min PT-kamp och jag stänger bloggen för i kväll!
Tänker göra ett kärt återbesök hos min soffa resten av dagen!

I morgon är en ny dag med nya drömmar och nya mål!

Till er alla, ett stort TACK för ert stöd, er styrka och kärlek!

Dag 26- Jag vägrar! -2 dagar kvar

dag26

Vet inte om ni har förstått det via min blogg men jag är en väldigt aktiv och engagerad person. Vissa skulle nog gärna sätta mig under lupp och ge mig ett hel alfabet, själv väljer jag att se mig själv som en…väldigt aktiv och engagerad person. 😀

Jag gillar att gå all in och engagera mig i saker och jag talar gärna om vad jag tycker och tänker.

Skrev ett inlägg i en annan blogg för längesen. Jag är hellre unik än normal som berättar lite om vem jag är.

Men nu var det inte alls det här det skulle handla om utan det skulle handla om hur otroligt lättlurade vi är. 😉

2006 kom ett ord med i Svenska akademiens ordlista som jag inte alls förstår vad det gör där: FREDAGSMYS! (Nu är jag så där uppe i spinn så risken är att inlägget kan bli rörigt men jag hoppas ni förstår vad jag menar!)

Okej, nu vill jag dela upp detta i två delar.

1. Fredag. Tror nog dom flesta (i alla fall dom som jobbar må-fre) är överens om att fredagar är grymma. Man är ledig dagen efter, man ha en hel superskön helg att se fram emot och….man somnar på soffan efter ett glas vin kl 20.00!
Vet inte hur många ”Äntligen fredag” ”Är det inte fredag snart” ”längtar till fredag” -statusar jag läser varje vecka på Facebook. Vissa längtar verkligen bort hela sitt liv för en kväll i veckan!

Hur kommer det sig att måndagsmys, tisdagsmys, onsdagsmys, torsdagsmys, lördagsmys och söndagsmys har fått plats i Svenska akademiens ordlista?

Själv har jag valt att varje dag är lika mycket värd oavsett om det heter tisdag eller fredag. Jag längtar inte till någon annan dag än den jag lever i just nu!
Om jag blir 100 år så njuter jag av 36500 dagar. Helgälskare, det vill säga dom som älskar fredag (som egentligen är en arbetsdag som alla andra) och lördag ja dom gillar bara 10400 dagar. Räknar inte med söndagen för då är det allt för många som har ångest över måndagen!)

2. Fredagsmys! Vet ni att detta ord har till och med fått en egen sida på Wikipedia! Jag måste säga att OLW har lyckats! Grattis till den marknadsavdelning som kom på Fredagsmys!

För det finns väl inte någon som förknippar ordet med Henrik Schyfferts föreställning ”The 90s – ett försvarstal” istället för OLW brillianta reklamkampanj! Vem har inte köpt chips för att det är fredag någon gång just för att det är ju fredagsmys.

Vad står det då om Fredagsmys?
Fredagsmyset kan enligt barnpsykologen Elisabeth Cleve lindra stress.[1] Samtidigt menar kostspecialistläkaren Andreas Eenfeld och näringsfysiologen Agneta Sjöberg att osund kost och dryck under fredagsmyset kan bidra till ökning av diabetes och övervikt i samhället, inte minst bland barnen.[2] De anser att främst läskedrycker och chips bör undvikas och ersättas med hälsosammare tilltugg och drycker, exempelvis grönsakernötteroliverostar och vatten.[2]

Ärligt, hur många ställer fram morötter och vatten på bordet när ni ska ha fredagsmys?

Vi är Indoktrinerade! Fredag = mys = chips och läsk! Jag har själv varit där! Herregud! Var det inte pizza eller tacos så var det kött, pommes och bea och efter det 4 påsar snacks. Vår son gillar sourcream & onionchips, vår dotter dillchips, jag åt ostbågar och mannen tog gärna nötter och nallade av oss andra! (Inte av mig för mina ostbågar rörde man inte!) Till det hade vi 5 dl dipp och ca 6 liter läsk, vin, öl, gärna lösgodis och en stor chokladkaka. Men det var väl inget konstigt! Det var ju FREDAGSMYS!! Fredagsmys = dårskap!

Fredagar var heliga när det gällde mat och snask förr. Min man tycker fortfarande att det ska vara lite speciellt och absolut kan det vara det men jag är absolut inte manisk idag. Det går så bra att äta en soppa eller en enkel pasta även en fredag. Sen finns det fantastiskt god mat som är nyttig. Till och med godare än pommes och bea! Och till mys finns bra alternativ om man promt vill. Googla och ni kommer hitta fantastiska förslag på nyttigt snacks.

Ge fredagen en chans att vara en helt fantastisk dag som alla andra dagar i veckan utan att för den sakens skull proppa den full med onyttigheter! Fredagen klarar sig så bra själv på sina egna meriter och börjar vi vara lite hälsosammare så kanske vi efter ett glas vin orkar vara vakna till 23.00 istället.

Själv ska jag till gymmet efter jobbet. Jag har en sådan sjuk längtan till gymmet just nu och ser fram emot att få svettas och pressa mig själv i 120 minuter. Jag undrar verkligen hur det blir efter denna PT-kamp. Abstinens på måndag? 😉

Har ingen aning om vad jag ska laga för middag idag men det blir i alla fall inte pizza, tacos, kött pommes och bea i alla fall!

Dag 25- Idag är det jag och Neil! -3 dagar kvar

dag25

Om jag fick bestämma skulle det inte snöa söder om Gävle! Jag börjar bli otroligt trött på snön! Och det finns endast en orsak och det är att det är så otroligt jobbigt att cykla i modd. Jo jag cyklar året om och anledningen är att jag har inget körkort, jag älskar att cykla och det är ju så otroligt smidigt och man kommer fram överallt. Det vill säga om det inte snöar.

Men okej, nu är det fakta, det är snö, det är modd och det är sjukt jobbigt att cykla men jag får väl försöka se det positiva i det hela och det är att jag får ju en otroligt snygg rumpa av cyklandet. 🙂 Och ju moddigare det är desto mer träning får jag så egentligen ska jag ju inte klaga.

Och just cykling blev dagens träning. Totalt 60 minuter på sliriga och moddiga vägar, total koncentration och fokus. Kan nog ärligt säga att detta cykelpass slog alla spinningpass i världen!

Kan man se träning i allt man gör? Ja men det är väl klart man kan! Dom som säger annat vet inte vad dom snackar om! Finns 1000 och miljontals människor som aldrig rör sig men så en dag tar dom sitt första steg, och så står nån självlärd expert och säger att det inte är träning. Äää glöm det! Varje steg räknas. Även för den tränade.

That’s one small step for man, one giant leap for mankind. Så sa Neil när han landade på månen och alla som genomgår en förändring av sitt liv håller nog med om att det är som att landa på månen och det är ett stort steg!

Vi överös med fakta och information om hur, vad och varför man ska träna och äta för att nå formen men om målet känns för avlägset, fakta och information känns för jobbigt så är risken stor att man inte ens tar det där lilla steget.

Våga utmana dig själv! Om du tar första steget, slå vad om att du kan dubbla det i morgon, känns morgondagen för jobbig så gör det i övermorgon. Det är jobbigt i början och latmasken är en så där jobbig hyresgäst att bli av med, det känns oftast som om han ockuperat huset men med mål, lite jävlar anamma och vilja så går det framåt.

Som jag sa är det INTE kul att cykla just nu men jag gör det ändå. Vad skulle jag annars göra? Jag kan naturligtvis åka buss men snälla ett busskort kostar ju 800 kr per månad och jag har 2 kilometer till jobbet. Det blir väldigt dyra kilometrar där man bara sitter och glor ut genom en ruta medans folk runt omkring mig hostar, snörvlar och smittar ner mig med bacillusker. Nä usch! Då är det egentligen inte så illa på min cykel i alla fall! Jag får frisk luft, jag får träna och jag behöver inte stå och svära över sena bussar.

vintercykling

Då var den här dagen till ända. I morgon blir det gymmet, på lördag blir det simma och sen en promenad på 8 kilometer och på söndag gymmet sen ska jag äntligen få prova min nyårsklänning!!! 😎

Dag 24- Det är jag och Rocky! -4 dagar kvar

dag24

1976 kom första Rockyfilmen. Jag var bara 9 år så jag fick inte se den på bio men flera år senare såg jag den på video och vad jag grät. Jag tyckte ju så synd om Rocky. Han såg så bortkommen och vilse ut, lite åt det dumma hållet. Jag tyckte Mickey hans tränare var jätteelak när han kallade Rocky för både BUM och Apa. Det var så jag såg på filmen.

Idag fattar jag budskapet! Ja ja jag har aldrig sagt att jag är snabbtänkt. 😉

Även om du är långsam i fötterna, en slugger eller en ”bum”så har du makten att genom träning alltid bli en Champion!

I morse var jag på gymmet 05:30. Det är sista veckan nu och min kropp och jag hungrar efter att få träna just nu.
Det var ingen lätt cykling till gymmet. Oplogat och moddigt. 2,4 km tog över 20 minuter.Uppvärmning: 10 minuter på gåband och 10 minuter på wave trainer.  Efter det körde jag styrketräning. Totaltid 1,50 min.

Rocky

Nu känner jag mig härligt trött i kroppen men är så nöjd och tillfreds!

Rekommenderar jag någon att gå upp 5 för att träna? Självklart! 10 gånger av 10! Även om -it never gets easier- så kommer jag göra om det igen, och igen, och igen!
En av fördelarna att vara så tidigt på gymmet är att det nästan är folktomt och man får chansen att gå runt och klämma och känna lite mer på dom maskiner som alltid är upptagna annars.

Dagens träning är avklarad, jag har ton av adrenalin och endorfin som pumpar runt i kroppen och jag har all tid i världen  att göra vad jag vill när jag slutar jobbet för dagen.

Är du morgontrött? Inga problem! Jag ringer och väcker dig! 😀

Nu stänger jag dag 24 och ser fram emot resten av dagen! Vilken otroligt härlig dag det är!!!