Så var de det här med tid…igen…

Jag förstår verkligen inte var all min tid tar vägen!

hourglass time limit

Tänk va läckert om man hade haft kock, städerska, coach och en assistent på jobbet. 😆

Nu har det gått 1,5 vecka sen vi kom hem från semestern och jag har fortfarande inte kommit iväg till gymmet.
Gårkvällen var första kvällen jag bara kunde sitta hemma och…sitta. Fastnade i ett intressant TV-program och till det var jag tydligen tvungen att äta lite glass.  Just nu är det lite allt eller inget men det positiva är att jag skriver i precis allt i min Lifesum! Även glassen (560 kcal).

Det gäller att hitta tillbaka till balansen mellan träning, mat och resten av livet!

Receptet är planering. Tänk att det ska vara så svårt att komma ihåg detta!

Därför blir det ett kort inlägg i dag för nu ska jag hem och planera!

Bjuder på ett litet träningstips. Det är grymt och supereffektivt!

Stå rakt och stabilt och håll en 2,5kg potatissäck i varje hand.
Lyft sedan armarna rakt ut och stanna i den positionen i en minut.
Gör detta varje dag.
Öka sen till 5kg säckar, 10kg säckar allt eftersom du blir starkare. Tro det eller ej, men jag har kommit till 25kg nivån.
När du känner dig stark nog på denna nivån så kan du prova att lägga en potatis i varje säck.

Annonser

En dåres försvarstal?!

För ett par dagar sedan bokade min vän in ett träningspass och hon har verkligen sett fram emot det men idag när det var dags så var Latmasken där och försökte övertala henne att avstå.

Smart som hon var skrev hon på Facebook och berättade som det va och direkt fick hon pepp och pushar. En vän tyckte dock ”Vila du” men vet ni vad som hände då? Jo min vän försvarade sin planerade träning och tyckte själv att det vore synd om hon inte gick. Efter ett par timmar fick vi läsa en statusuppdatering som avslutades med ”Det var jätte kul och får nog bli en ny tisdagsaktivitet!”

Det är kanske det vi ska använda Social media till? Att få pepp och stöd för att lyfta oss ur soffan?! 😀 Jag menar, hinner vi Facebooka hinner vi träna! 😀 A, du är grym!

Själv är jag inte lika positiv och funderade först på att inte skriva alls men kände att jag behöver oxå få klaga lite.

Jag är en så kallad doer, det vill säga ”Lotta fixar för hon är så bra på det!” och jag planerar och arrangerar, fixar och trixar allt från möte till galafester. Självklart tycker jag det är kanonkul oavsett om det handlar om att skrapa ihop ett gäng till ett träningspass eller en stor firmafest. Den trista delen i det hela är att nästan alltid så hoppar 1/3-del av deltagarna av och ursäkterna är många…

soultrain
Vad är det som gör att vi hoppar på tåget men innan avgång väljer att stanna kvar på vår perrong?

Är det bara vid sådana här tillfällen eller är det så vi fungerar i livet? Är det så vi gör när vi bestämmer oss för att ta tag i vår osunda livsstil med eller åker vi med en station och sen hoppar av? Jag vet inte för jag brukar följa med till slutstation och får på så sätt uppleva fantastiska resor!

En resa är mitt Boot Camp som pågår för fullt! 26 tjejer och killar som stöttar och peppar varann inte bara med viktminskning utan allt och om 9 dagar kommer campare från Norge, Karlstad, Dalarna och Stockholm komma hem till mig för en Boot Camp goes live helg!  Det är ett sjujäkla party på det här tåget. 😉

Jag tror att det handlar om att man inte orkar/vågar/vill kliva ur sin komfortzon. Vad tror du? (Nu är jag glad igen! Tack bloggen för att jag får skriva av mig och tack läsare för att ni orkar ”lyssna” ;))

Vilken störtskön bank jag har!

Vill börja med att säga hej till alla nytillkomna läsare! Det var väldans vad Kangoo jumps var populärt trots att det inte slagit igenom i Sverige.

Prototyper för fjädrande stövlar utvecklades på 20-talet i Östeuropa. Det ursprungliga syftet för uppfinningen var för idrottare för att återhämta sig från skador på benen. Joe Ruhl, VD och delägare i Excel Sjukgymnastik testade dem och konstaterade att dom inte bara var skonsamma att använda för lederna utan att hoppandet tonade muskler snabbare och brände fler kalorier. Hoppskorna omarbetades under 1990-talet av den schweiziska entreprenören Denis Naville, som fokuserar på att förbättra komfort, design och prestanda och så föddes Kangoo Jumps. I Sverige har det inte slagit igenom men i många av Öststaterna är det superpopulärt. (Källa: Wikipedia) Men med tanke på hur många som har läst mitt inlägg om träningspasset med Isabelle så kanske vi startar en folkrörelse. 😉 Varmt välkomna till min blogg som rör allt som handlar om kost och träning och min drivkraft sitter i att hjälpa andra att nå hälsa och välbefinnande.

Dagens inlägg ska handla om banken! Jag har i tidigare inlägg skrivit om vår bank och om basalmetabolism men det tåls att upprepas.

Basalmetabolism (förkortat BMR) är ett uttryck för hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge, det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt.
Det finns två olika sätt att räkna ut sin BMR på. Jag använder mig av Matkalkyl för att räkna ut min BMR.

Min BMR ligger på 1403 kcal.
Det innebär att varje morgon jag vaknar så har jag 1403 kcal på min bank! 😀
På denna bank finns inget sparkonto och man bör inte handla på kredit för räntan är skyhög!

Om jag inte rör så mycket som ett finger innebär det att jag kan äta 1403 kcal på en dag utan att gå upp i vikt.
Nu kliver jag ju upp ur sängen, duschar, klär på mig, cyklar 2 km till jobbet, står och jobbar, går och tränar, cyklar hem, sköter om lite vardagssysslor och går och lägger mig. Genom denna vardagsaktivitet så kan jag enligt uträkningen på Matkalkyl äta 2174 kcal utan att gå upp i vikt. Det är mycket det!
Vill jag gå ner i vikt ja då minskar jag mitt intag med ca 500 kcal per dag och kan då äta 1674 kcal per dag och då går jag i snitt ner 0,75 kg i veckan. Nice!

Om jag nu råkar äta 3000 kcal en dag då? Ja, om jag ”råkar” göra det då har jag planerat dåligt men om jag vet att jag kommer äta 3000 kcal en dag då får jag träna ihop kcal den dagen! På den här banken kan man inte äta först och betala sen för då syns det något alldeles på vågen. Nä, vi betalar först och det gör vi genom träning och planering. 30 minuter med rockring = 300 kcal rätt in på kontot. 1 timmas promenad i rask takt kan ge så mycket som 480 kcal. Det är lite individuellt beroende på vikt och fart. För att ta reda på din egna förbränning rekommenderar jag appen Runkeeper!

1 KCAL

Så alltså på 1.5 timma kan jag tjäna ihop 780 kcal + mina 2174 kcal innebär att jag kan äta en massa gott!
OBS! GOTT skrev jag nu! Inte onyttigt! Nyttigt är oxå gott och ett glas vin eller två tillhör inte kategori onyttigt. 😉

Angående Kangoo Jumps och kcal så beror det helt på hur intensivt man tränar. Det finns vissa som säger att man bränner ca 40% mer när man springer med ett par Kangoo skor på sig än normalt. Jag vill nog jämställa det med ett intensivt Zumbapass så du bränner nog av en 650 kcal på en timma minst! :mrgreen:

Kan inte låta bli att visa ett litet galleri av olika hoppskor! Det är i alla fall inte brist på fantasi! 😆
hoppskor

Att vara normal är ingen av mina starkare sidor!

Här har jag gått och tänkt att när jag är i mål så ska jag vara som alla andra. En stereotyp, en glad normalviktig person som äter bra, unnar mig gott och tränar så där lagom. Jag skulle vara en sån där som försvann i mängden tänkte jag. En som inte stack ut för att hon var för fet, för lång, för stor, för speciell men jag ÄR speciell! Jag ÄR unik! Jag är jag och jag är ingen stereotyp!

När jag väl bestämde mig för att jag inte ska försöka eftersträva detta så blev allt så mycket enklare!
jag har ju faktiskt i 1,5 år lärt mig att leva på ett sätt som får mig att må grymt bra och att sen försöka leva på ett annat sätt bara för att jag tro att det ska vara så är ju galet!

Nu är det Lotta-stajl som gäller. Om ni någonsin läser att jag försöker finna ett normalt sätt att leva på då är bloggen kapad!

Min stajl innebär:
kontrollerade mattider, klockan 8-10-12-14-16-18 totalt 1600-1800 kcal.
Aktiv träning 4 dagar i veckan. (Gym, löpning, powerwalk eller gruppgympa 80-85% maxpuls)
Passiv träning 3 dagar. (Promenad, simning, cykling med marginell pulshöjning)
Detta träningsschema är inte för mycket utan passar mig utmärkt och jag mår bra. Jag vilar de dagar tränar passivt.

unik

När det gäller onyttigheter så väljer jag bort dom helt från och med nu. Jag kan inte bara äta lite, för mig är det allt eller inget som gäller och när jag fortfarande lider av ”det är kört”-tankar så är det bara att inse att det bästa för mig är att hitta nyttiga alternativ till onyttigheterna. I går vräkte jag i mig glass som om jag aldrig kommer äta det mer, och vem vet, det kanske jag inte gör?! Har ni några tips eller recept på nyttiga onyttigheter så tar jag tacksamt emot dom! OBS! Är inte så glad i nötter tyvärr men man kan ju alltid lära sig.

This is my stajl och jag funkar bäst när jag gör det på mitt sätt.

Fick så bra kommentarer i går på inlägget:
”Ditt sätt är det normala!” Tack Mie! Du har så rätt!!
”Det bästa är ju om du hittar sättet för dig. Skit i vad som är normalt eller inte” Så klart det är Maria!
Det är ju tack vare er jag kommer ihåg sånt här!

Anna däremot känner sig lika vilsen och förvirrad som jag gjorde men jag hoppas att även du Anna kommer på att Anna-stajlen är den bästa för dig. 😀

Vilken väg valde du efter målgång? Your way or the highway?

En favorit i repris!

”Det är så svårt Lotta, jag vet inte vad jag ska äta! Jag måste ha hjälp!”

Det är faktiskt det jag åkte dit på förr. Maten! Jag tyckte det var så besvärligt med alla nya livsmedel och recept. Den här gången bestämde jag mig för att acceptera att det var besvärligt i början. ALLT nytt är svårt tills man lär sig det.

Här kommer mina tips på hur det kan bli lite lättare. Jag har skrivit om det förr. Låt inte maten eller att du tycker det är för besvärligt eller svårt få dig på fallrepet.

1. GOOGLA! Jag kan inte säga det många gånger nog tror jag! SÖK info på internet!
Vet ni att man kan skriva långa meningar och flera sökord i sökrutan på google?!

googla

2. Samla recept! Om vi tar middag så räcker det att ha ca 15-20 olika recept att varva mellan. Dom kan man dessutom krydda på olika sätt fast basen är det samma

3. Gå med i en matklubb! Finns ett gäng att välja på. Själv valde jag www.matklubben.se

4. Tallriksmodellen. Börja med att bestämma dig för vad du ska ha för proteinkälla. Kyckling, fisk, kött, bönor, ägg, kvarg, nötter med mera. Tips på proteinrikt livsmedel hittar du på listan här.

Efter du har bestämt proteinkälla som är ca 25% av måltiden så bestämmer du dig för grönsaker och sallad som är 50% av måltiden. Kvar har du 25% till kolhydrater så som ris, pasta, potatis, men även bulgur, quinoa med mera.

”Men det låter ju torrt” Okej då gör vi en god kall sås med en bas på kvarg eller creme fraiche en yoghurt sen har vi i kryddor, örter, lime, citron, chilisås eller vad man nu gillar. Det finns inga begränsningar.
Man kan även göra en varm sås och då gör jag oftast på en Creme fraiche eller mjölkbas.

Svårare än så behöver det inte vara! 😀

Jag tror att maten tar för stor plats i mångas tillvaro och av någon underlig anledning så verkar många tycka att man inte kan man äta samma mat flera dagar i rad. Jag lovar, det funkar! Man får inte skörbjugg!

Kyckling, tzatziki och en grönsallad med avocado är tex en perfekt lunch eller vad sägs om Tonfisk, keso med grönsaker?

Själv gör jag olika saker med vitkål och äter i flera dagar. Otroligt populärt bland mina kollegor! 😉

tallriksmodellen

Skickar med ett par tallrikar.  Jag laborerar inte mellan dom olika modellerna utan jag lägger alltid upp sallad och grönt först 50% så får dom andra två enheterna slåss om resten av platsen.

Jag blir så jäkla glad!

Jag har sen ett par månader tillbaka försökt hålla mig stenhårt till att äta ofta och lite mindre.
Jag äter kl 8-10-12-14-16-18 och jag har vid dessa klockslag ett som jag kallar ätfönster på 30 minuter.
Då tuggas det ska ni veta 😉

En dag kan se ut så här.
08:00-08:30 2 smörgåsar ”made by my husband” ca 300 kcal
09:45-10:15 Frukt. ca 100 kcal
12:00-12:30 Lunch 500-600 kcal
13:45-14:15 Proteinbar / Keso /Kesella/ Proteinshake 120-200 kcal
15:45-16:15 Frukt ca 100 kcal
18:00-19:00 Middag ca 600 kcal.

Detta ger mig ett dagsintag på 1640 kcal. Mitt basala energiintag (BMR) är 1420 kcal per dag. (alltså så mycket som jag förbränner i vila). Mitt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2449 kcal per dag och mitt totalt energiintag för att Minska i vikt är 1949 kcal per dag.

Jag äter upp var enda kcal om det så bara handlar om 10 kcal. Dom ska ätas upp för är det något jag lärt mig så är det att man går inte ner i vikt av att svälta sig själv.

Det som gjorde mig så jäkla glad var en artikel i en tidning som jag läser väldigt sällan. Småät dig smal med mättande mellanmålI artikeln finns massor av bra, goda och smarta mellanmål!

Genom att småäta så håller jag mig konstant nöjd. Jag blir aldrig proppmätt men jag går heller aldrig hungrig!
På kvällen efter 19.00 så dricker jag vatten, te eller kaffe och skulle jag bli galet sugen på något så tar jag ett tuggummi.

Förr levde jag i ett konstant tillstånd av proppmätt, både bokstavligt och bildligt talat och ca 20:30 så gick jag alltid en kontrollrunda i kylskåpet. Det kunde ju finnas något gott… (ostskivor, salami, dipp funkade oxå när man var desperat!)

portioner

Idag ser man väggarna i vårat kylskåp! Vi överhandlar inte och numera har vi bara mat vi äter. Vi har till och med Keso!
Jag älskar inte det, jag ogillar inte det men… det är ett troligt bra mellanmål så jag håller på att lära mig gilla det. 😀

Har du flera tips på mellanmål så får du gärna dela med dig av dom! Även tips på hur du äter din Keso mottages tacksamt!

En sån där dag!

I går var en sån där dag där jag ställde mig frågan ”ska det alltid vara så här?”

Få in träning i planeringen, se till att träna, och om det inte finns tid till träning efter jobb ja då får man masa sig upp i ottan. Vad ska vi äta idag? Planera, handla, laga mat gör man ju ändå med till skillnad mot förr så ska jag alltid se till att det finns färska grönsaker, frukt och tillräckligt mycket proteinprodukter hemma. Det kräver sin planering. Och som alla vet så är just planering något som tar tid och tid har jag rätt ont av. I går bokades 3 av 7 dagar upp nästa vecka.

I går kändes det lite som ett ekorrhjul som har fastnat i speed mode.

Vet ni vad jag gör när jag känner mig tveksam till min ”nya” livsstil eller om jag känner mig omotiverad? Jo, jag ställer mig själv frågan:
Vad vill du göra istället? Sitta och dega i soffan? Glo på TV? Slösurfa på datorn? Kräva att ungarna håller sig hemma och umgås? Jag kan ju i och för sig ta och planera, laga mat och umgås men då ska man ha något att planera, mat att laga och någon som har tid just där och då att umgås. 

Jag kommer på rätt så snart att just -Dega-Glo-Slö-krav- det var 104 kg Lotta som gjorde det. Det var den Lotta som inte orkade annat och det är den Lotta jag valt att göra slut med!

Visst fasiken bär det emot ibland att åka till gymmet i ottan eller trängas med Sirpa-Liisa i bassängen 06:30 men vad är alternativet? Jag kan självfallet dra ner på tempot, man behöver absolut inte träna så mycket som jag gör men jag tänker som så här att om jag nu ska lära mig att leva aktivt så varför inte gå all in. Det kostar inget, det skadar ingen och jag mår så fantastiskt bra! Om jag verkligen inte vill och orkar en dag har jag lärt mig att jag inte behöver gå och träna den dagen och jag har lärt mig att jag behöver inte redovisa varför för någon eller ha skuldkänslor.

Just skulden och skammen är det som förstör så mycket! Man skäms för att man är överviktig, man känner skuld för att man inte orkar, man skäms för alla bortförklaringar och man känner en skuld om man berättat för alla att nu jäklar ska man ta tag i sin vikt och så klarar man det inte.

Vi måste verkligen sluta skämmas och känna skuld! Skammen över kroppen gör att många inte vågar gå till gymmet eller simhallen, skulden man känner inför familj och vänner när man bryter ”ett löfte” måste sluta här och nu!

Vi har inga som helst skyldigheter inför andra än oss själva! Vi ska inte behöva hitta på usla bortförklaringar, den energin man lägger ner på bortförklaringar bör man istället använda till att fundera på varför man vill bortförklara. Varför man inte vill just där och då.

I går var en sådan dag. Jag skulle gått och dansat. Det blev inte så.

Jag valde att göra en ”ren” planering för denna veckan.
Dagarna är uppbokade men känns som att det finns luft i alla fall. 😉

vecka4