Jag känner mig PRECIS som Neil Armstrong!

När Neil åkte till månen var alla blickar riktade mot skyn.

Han kliver ut i mörkret från sin rymdkapsel, ensam och viktlös. Så säger han dom berömda orden ”That’s one small step for man, one giant leap for mankind.

Precis så känner jag mig efter min comeback och er respons i går! (ja förutom den viktlösa biten då😉:mrgreen: )

Neil Armstrong

Jag har verkligen saknat er läsare och vänner här på min blogg så ert ”välkommen tillbaka” är en riktig spark i baken och en sjuhimlars motivations-kick! TACK!!

Nej, det är inte roligt att gå upp i vikt och att det är det som gör att jag börjar blogga igen men tänk om livet hade varit perfekt? Vad skulle vi då blogga om? Inget ont som inte för nått gott med sig!😀 #positivethinking

Nu till dagens ämne som ska handla om de fyra årstiderna.

Jag tror dom flesta av er är rätt överens med att när det är sommar och sol så är det rätt okej att ta ett glas öl eller vin… eller två och äta glass… mer än en dag i veckan. Det är ju ändå semester!

Journalisten Hillevi Wahl skriver:
”Handen på hjärtat, nog har det blivit lite mycket rosévin, chips och glass i sommar? Jag tror jag har sett hundratals instagrambilder på öl- och vinglas i motljus.
Så fort vi har gjort något bra, klippt gräsmattan, målat en vägg eller shoppat loss med en kompis, då dyker de upp vinglasen och ölglasen med bildtexten: Min belöning.
Vi unnar oss. Varenda dag. Det är fredagsmys sju dagar i veckan. För när de vuxna får rosévin så får barnen glass och chips.”

Jag är skyldig. Jag tog en grym bild motljusbild på mitt vinglas….😛

Men så kommer hösten med skördetider och vi kompenserar för sommarens slentriandrickandet och skräpmatsätandet. Jag vill tro att vi äter bättre och det är få saker som är så härligt som en uppfriskande höstpromenad. Det är dessutom dags för hösttermin på gymmet!

Nu kommer vintern och med den ”synd-om-oss-mat” tacos, pizza, grytor, godis, julmat och nyårsbuffé. Det är allmänt känt att man äter för att hålla värme så vi får skylla på våra stenåldersgener.
1 januari inser vi att det har gått åt h-vete och det är då vi skriver in oss på viktväktarna och förnyar vårat gymkort som legat i lådan hela året.

Sen kommer den! Våren är här och instagram flödar av bilder på gym, träning och sallad med hashtaggen #Beach2015. Men det är oxå den årstiden uteserveringarna öppnar och ärligt, hur mulligt är det inte att sitta på en uteservering när solen skiner och ta en öl eller ett glas vin…

Inte undra på att det är svårt att hålla vikten. Jag tror vi kan konstatera att det är helt och hållet årstidernas fel!😉

Ännu en gång tack för ert stöd och er värme! Ni är grymma!

 

Jag går och fiskar!

Har ni någon gång läst texten till den låten med Per Gessle och Gyllene tider? Inte jag heller men rubriken passade dagens ämne som är: Kunskap är makt! (Nej, jag har inte nallat av vinet😉 )

”Ge en man en fisk och du föder honom för en dag. Lär en man att fiska och du föder honom för hela livet”

Det vill säga, ingen PT, kock, coach eller kostrådgivare i världen kan göra jobbet åt dig. Du måste lära dig det själv!

Många frågar mig hur jag har gjort för att gå ner i vikt. Man vill gärna ha tips, knep och recept och sen ska det liksom bara hända. Man orkar inte ta tag i det själv, gör kanske ett par försök, orken finns inte och likaså har motivationen bestämt sig för att hålla sig borta.

I går ställde jag frågan: Vad är problemet? Varför kommer jag inte i gång. Idag har jag skrivit ner tankar, funderingar och frågor. I morgon när jag har en stund över ska jag försöka hitta svar. Både i mig själv men även hos Google. (En jäkla bra psykolog den där Google!)

Om och när jag får svar så har jag kunskap och makt!

Tjurighet, envishet och starkt pannben är the shit! som Mie skrev som kommentar på gårdagens inlägg.
Om det går trögt eller det inte går alls så fungerar inget annat än ren vilja och funkar inte det, då kanske man inte vill?

I går gick jag och förnyade mitt gymkort. Känner mig fortfarande lite så där men viljan är på väg tillbaka!

Så nu tar vi och läser på om fiskarna så blir jobbet lättare!

Trevlig fredagskväll!

jag går och fiskar

 

Gör det till en livsstil inte en skyldighet!

Vad skriver man om när man tappat sugen?
Tappat intresset för träning och mat och det enda man ser fram emot är soffhäng efter middagen?

Jag är ju så jäkla klämkäck (så till och med jag blir irriterad) i flera inlägg där jag skriver att det är ju bara att byta om till träningskläder och gå ut, varför gör jag inte det då? Sen, snart, mörkt, depp, vinter, blött, kallt, har inget gymkort och så vidare…

Nu var vi där igen! Ursäkter!

Nu är min fråga, är NI intresserade av mina ursäkter?
NÄ, jag tänkte väl det! Jag tror verkligen inte att ni bryr er om jag inte tränar på grund av att jag känner mig lite öm i nacken eller att jag har ont i trampdynorna efter lördagens utekväll.

Det komiska är att jag gör ALLT för att komma på grymt bra ursäkter när andra frågar fast att jag vet att dom inte skulle reagera om jag sa ”jag orkar inte”. Ursäkterna hittar jag på för att jag själv ska tro på dom.

Så vad är problemet???

Om jag visste det då skulle jag kunna sluta jobba i morgon och på heltid börja som psykologmotivationscoach men jag vet inte vad som hänt.

Jag vill inget hellre än att hitta viljan igen men det är precis som att….blankt….

För mig var det så lätt, jag bara flöt med och var dag fanns viljan och motivationen bara där. Jag behövde knappt anstränga mig och jag kände att NU hade jag verkligen fattat grejen.

Jag HAR fattat grejen! Jag mår mycket bättre när jag äter bra och tränar. Det är bara det att äta bra ska vi hela familjen men tyvärr har vi halkat tillbaka till pizza och pastaträsket med lördagsgodis. USCH, jag blir nästan arg när jag skriver det.

Nå ja, nu är det som det är men idag kände jag en gnutta hopp! En av tjejerna i bootcampet har nått ett av sina mål, och när hon skrev om detta så kände jag verkligen den här glädjen som jag själv kände förr och där och då spratt det till i mig. Jag hoppas det spritter i kväll med så jag tar mig ut på en liten promenad innan jag ska jobba!

Men det finns hopp och jag ska jobba på att göra det till en livsstil inte en skyldighet!

göra det till en livsstil inte en skyldighet

Så att säga?

Varför använder man dessa tre ord i tid och otid? ”Det var precis när folk sluta jobba, så att säga”, ”Folk var väldigt chockade, så att säga”, ”ganska omstörtande, så att säga”!? VARFÖR?! Hörde en intervju i morse på radion där en journalist sa detta 4 gånger på 1 minut! Om du inte vet vad du ska säga så säg inget så att säga.
Tack! Det var skönt att få ur sig!😀

Nu till charmkursens sista wake-up call.

Ligger du obekvämt? Byt åsikt!

obekvämt
Ibland kan man inte ändrar förutsättningarna.  Du kan inte ändra jobbet du kanske ogillar eller du har kanske inte råd att resa utan får åka på samma resa till Skara för 5.de året i rad.

Tråkigt, förbannat trist och eländigt men nu är det som det är. Då kan man välja att leva i det där förvirring och kaos rummet eller så byter man åsikt. 

Låter busenkelt men är skitsvårt men om man inte försöker så kan man aldrig vinna!

”Jag gillar inte att träna på gym” Nä men om det är bra för din hälsa så kanske en åsikt som ”Jag ser fördelar med att träna på gym” får dig att lyckas.

Det var den sista övningen från charmkursen som jag kan applicera på bloggen så här kommer en recap!

  • Tänk INTE på en Zebra, Det vill säga, hjärnan förstår inte ordet inte.
  • Fyra rum och kök, Ta dig genom lägenheten genom att kommunicera!
  • Byt åsikt! Om inte Mohammed kommer till berget så får berget komma till Mohammed.

INGET är omöjligt!

 

Fyra rum och kök

Gårdagens lärdom: Vi ska inte använda ordet inte om vi uppnå något och lyckas!

Dagens kurs: Att förstå och tillslut acceptera en förändring.

Vi har ju bestämt oss för att gå ner i vikt och göra en livsstilsförändring. Men dom flesta av er vet att förändring inte alltid är så lätt att acceptera. Oavsett om det är små förändringar som att byta arbetsplats på jobbet eller om det blir en större organisationsförändring. Vi ogillar förändringar som vi själva inte är med och beslutar om.

Idag fick vi en ny kaffemaskin på jobbet. Gillade jag inte! Jag gillar ju kaffet från den gamla. Tog en kopp från den nya, och wow, det var ju gott! Jag gillade förändringen till slut men jag var rädd. Rädd för att inte få mitt goa kaffe, som i ärlighetens namn så här efteråt inte var så gott.

förändringens fyra rum
Förändringens fyra rum (ibland kallad ”Fyrarummaren”) är en teori om förändring. Den används för att analysera hur människor och organisationer reagerar i kris och utveckling, under stress och tryck utifrån.

Så, hur kan man applicera detta på viktminskning som min blogg handlar om?

Jo, när man väl bestämt sig för att göra en förändring känner man sig inspirerad. Det går bra nu. Efter ett tag lägger sig den värsta lyckan och man är nöjd. Sen kommer man till tvivlet, till tankar där man funderar på om det verkligen är så smart, man har ju läs och hört, och andra säger, och jag går inte ner så fort och andra tittar snett på mig…
Från dessa tankar går man raka vägen in i kaos och förvirring och det är oftast HÄR, i detta rum man smäller i sig en chokladkaka.
Man söker råd och stöd, man får hjälp och inspiration och så går man in i första rummet igen.

Dessa förflyttningar mellan kan ske i privatlivet, på jobbet, om du kämpar med vikt och hälsa eller har ett fritidsengagemang. Du kan vara i flera olika 4.a rummare samtidigt och i olika rum.
Du kan gå genom alla rum på en dag, men du kan oxå fastna i ett rum och ha svårt att hitta vägen ut.

Fatta att man trycker i sig en chokladkaka nu och då!

Så, applicera nu detta på din egna livsstilsförändring. Du har precis förstått att du aldrig mer kan äta tex. en semla för då är det kört… Vilket rum är du i?

När man lär sig att förstå teorin så är det lättare att acceptera dom olika stadium man befinner sig i och det blir lättare att gå vidare.

Så här ser mina 4.a rum och kök ut.😉

fyra rum och kok

Tänk INTE på en zebra!

Tänk inte heller på om den är vit med svarta ränder eller om den är svart med vita ränder!

zebra
Och jag är rätt övertygad om att dom flesta av er tänkte på en zebra och på dess ränder.

Jag har varit på en servicekurs med jobbet som all personal får förmånen att gå. Förr i tiden kallade vi det lite slarvigt för charmkurs, själv vill jag kalla det för ett wake-up call.
För mig personligen var den väldigt lyckad och jag tog med mig många godbitar och en del kunskap därifrån.

En av de saker som fångade mitt intresse och som jag tycker passar utmärkt i denna blogg är ordet INTE!

Vet ni att vår hjärna förstår inte ordet inte.
Jag bad er i rubriken att INTE tänka på en Zebra och dom flesta om inte alla gör just det, tänker på en zebra.
Det här kallas för negativ fokusering. Hjärnan hoppar över just ordet inte och fokuserar på zebran vare sig du vill eller inte!

På vilket sätt passar inte zebra in i bloggen då? Jo, när vi bestämmer oss för att gå ner i vikt så bestämmer vi oss för att INTE äta godis, INTE äta snabb eller fet mat, INTE hoppa över träning och INTE titta på vågen…

Tror nog en och annan nickar instämmande här.

Hur ska man göra för att sluta tänka på Zebran? (Sluta nämna den där j-a zebra i hela bloggen kanske?!)

Istället för att tänka på vad du INTE ska göra så ska du istället tänka på vad du vill prestera och tala om det för din hjärna.
”Jag ska äta nyttig mat, jag ska gå och träna, jag ska festa utan alkohol i 20 dagar” och så vidare. Då har man 90% större chans att lyckas!

Har ni tänkt på alla förbudsskyltar? Parkera INTE här. Var står bilen? Jo där!
Vad hade hänt om det istället hade stått: Privat parkering, fri parkering runt hörnet?

Testa gärna detta fenomen själva. Bestäm er för en utmaning, tex. göra 20 burpees
Första gången ni gör utmaningen så tänker ni som ni brukar, det vill säga, jag kommer aldrig orka eller jag klarar inte det.
Nästa gång ni gör utmaningen tänker ni att ni ska göra dom inte bara snabbt utan även göra dom på bättre tid än någonsin.
Undrar vilken av gångerna ni får bäst tid på!😀

Nu ska jag inte tjata om zebra mer.

Allt eller inget!

Så här 2 veckor in på nya året är det fortfarande fullt på gymmet. Många var det som lämnade nyårslöften om en smalare och hälsosammare livsstil och nu står dom där på löpbandet och jagar viktminskning och kondition. I kväll efter 2-3 timmar på gymmet går dom hem och stupar i säng för att sen göra samma sak i morgon.

Det är ingen livsstil, det är en desperat jakt på viktminskning, bättre kondition och hälsa och tyvärr är det bara 10% som kommer hålla sina nyårslöften. Den enda vinnaren är gymmet.
Tänk att gymmet får 20 nya medlemmar i januari. Ett gymkort kostar ca 3000-5000 Det innebär att gymmet drar in mellan 60.000-100.000 kr på en månad!
Nu tänker man självfallet att pengarna måste dom investera i nya maskiner i och med att så många börjar träna men serru det behöver dom knappast för av alla nytecknade gymkort så är det endast 10% som kommer fortsätta träna hela året. Det innebär på detta gymmet så är det 2 personer! Vilken vinst dom gör.
Jag tror jag ska öppna ett gym!

Men det är så här vi fungerar. Det är allt eller inget.
Nytt år, nya förutsättningar och nu jävlar ska vi gå ner i vikt. Spelar ingen roll om vi har 5 kg övervikt eller 50 kg. Vi ska gå ner allt direkt innan semester och denna gången ska det gå…

Vi fungerar inte så!

Jag har försökt i 30 år och misslyckats i lika många. Det går inte att börja det nya året med att ta bort ALLT gott, äta en strikt diet och träna maniskt för att gå ner 30 kg på 4 månader och tro att det håller!
Jag kan lova er att ni kommer att ”synda” och när ni väl gör det kommer ni uppleva ångest och skuld men struntar i det för ni ska bara ha er synd kosta vad det kosta vill.

diet
Jag rekommenderar verkligen inte ”Allt-eller-inget-dieten” tillsammans med manisk träning. För mig är inte det en livsstilsförändring, det är ett straff!

Bär ni på en del övervikt och vill gå ner? Bestäm er för EN sak att fokusera på. Börja med att promenera. Äter lika som tidigare, ni kommer ändå märka av en förändring. Efter ett tag kommer ni märka att ni orkar mer, ökar takten och går ner i vikt. Per automatik kommer ni sakta men säkert ändra kosten för vem vill äta onyttigt när man märker en så positiv förändring. Och genom att ni inte förbjuder er att äta osunt så är risken mindre att ni börjar hetsäta onyttigt.

Har ni köpt gymkort? Sätt ett realistiskt mål: 5 träningspass i månaden och sätt en maxtid på 60 minuter. Det ska vara roligt att träna! Inte ett tvång eller plåga. Låter 5 pass för mycket? Sätt ett mål som passar dig.

Mitt tips för en hållbar livsstilsförändring är att ta en sak i taget och fokusera! Det tar ca en 30 gånger-30 dagar att få in en ny vana så håll ut!