Hög som ett höghus

skuttar jag runt i ett lyckorus.
Påverkad av endorfin, dopamin och serotonin, suktar inte ens efter ett glas vin.
Nu har viljan bestämt sig och sagt ifrån, dags att börja träna, allt annat är hälsorån!
Så nu kommer ni åter hitta mig i ett träningsspår, kanske det blir tjejmilen om ett år!😀

Ber om ursäkt och lägger alla poesi tankar på hyllan direkt!😆

Men jag kan ursäkta mig med att jag är så jävla glad idag. ÄNTLIGEN har jag fått tillbaka den där rätta och sköna viljan. Den där viljan som får mig att kliva upp 5 på morgonen för att träna och som får mig att avstå från onyttigheter i onödan. Samma vilja som fick mig på rätt spår för början och som fick mig att gå från övervikt via insikt till bravikt.

Redan i går kände jag ”nu får det fan va nog!” och i morse när jag vaknade så fanns den bara där, viljan som sa, ”NU är det dags!”

viljanspromenad
Det kändes helt fantastiskt och helt sjukt underbart! Så underbart så jag tänker göra om det i morgon igen och igen!

Veckorna är för korta!

Tycker inte jag hinner något förrän det är helg igen och när det är helg så är det ju så där lite mysigt och gott….

Så för att få till det här med träning så får jag putta in det i vardagen.

en garde! Dammsugning med utfall!
en garde! Dammsugning med utfall!
Så här kan det se ut när jag dukar bordet!
Så här kan det se ut när jag dukar bordet!
Och efter en dags träning måste man stretcha. ;)
Och efter en dags träning måste man stretcha.😉

Träning är viktigt för hälsan men det är inte alla som är löpare eller gillar att gå på gym.

Om man nu tycker det är dötråkigt att träna och har svårt att hitta motivationen så kan man ta till andra knep.

Steg.se har en utmaning som börjar den 29/9. Du betalar 50 kr i anmälningsavgift. Steg.se skänker motsvarande belopp för varje deltagare. Gå och samla pengar till organisationen Rädda barnen! Utmana dina kollegor och vänner!

1,6 miljonerklubben Gå för hjärtat med 1,6 miljonersklubben. Gå för Hjärtat”registrerar varje kilometer som användarna går och för varje avverkad kilometer skänks 1 kr till 1,6 & 2,6 miljonerklubbens kampanj Woman in Red.

Man kan även utmana vänner att göra plankan, squats eller burpees i 30 dagar.

Just att hitta motivation kan vara svårt. Man vill och borde men orkar inte.
Det finns olika teorier inom motivationsforskningen. En teori är Self-Determination Theory.
Man är inte så intresserad av hur starkt motiverad man är utan vilken typ av motivation man har, fokus är på kvalitet snarare än kvantitet.

Teorin skiljer på tre typer av motivation:
• amotivation, som innebär att man saknar motivation. Att träna är tråkigt och meningslöst.
• yttre motivation, för att det ska leda till något bra. Man vet att man ska för att man kommer må bra!
• inre motivation, för att det får en att må så bra! Man är ”in the zone!”

Jag har gått från amotivation till yttre motivation nu. Jag vet att när jag tränar mår jag bra så det är bara att sätta igång. Så i morgon, ska jag och min yttre motivation gå två sjöar runt!

Så var de det här med tid…igen…

Jag förstår verkligen inte var all min tid tar vägen!

hourglass time limit

Tänk va läckert om man hade haft kock, städerska, coach och en assistent på jobbet.😆

Nu har det gått 1,5 vecka sen vi kom hem från semestern och jag har fortfarande inte kommit iväg till gymmet.
Gårkvällen var första kvällen jag bara kunde sitta hemma och…sitta. Fastnade i ett intressant TV-program och till det var jag tydligen tvungen att äta lite glass.  Just nu är det lite allt eller inget men det positiva är att jag skriver i precis allt i min Lifesum! Även glassen (560 kcal).

Det gäller att hitta tillbaka till balansen mellan träning, mat och resten av livet!

Receptet är planering. Tänk att det ska vara så svårt att komma ihåg detta!

Därför blir det ett kort inlägg i dag för nu ska jag hem och planera!

Bjuder på ett litet träningstips. Det är grymt och supereffektivt!

Stå rakt och stabilt och håll en 2,5kg potatissäck i varje hand.
Lyft sedan armarna rakt ut och stanna i den positionen i en minut.
Gör detta varje dag.
Öka sen till 5kg säckar, 10kg säckar allt eftersom du blir starkare. Tro det eller ej, men jag har kommit till 25kg nivån.
När du känner dig stark nog på denna nivån så kan du prova att lägga en potatis i varje säck.

Allt eller inget!

Så här 2 veckor in på nya året är det fortfarande fullt på gymmet. Många var det som lämnade nyårslöften om en smalare och hälsosammare livsstil och nu står dom där på löpbandet och jagar viktminskning och kondition. I kväll efter 2-3 timmar på gymmet går dom hem och stupar i säng för att sen göra samma sak i morgon.

Det är ingen livsstil, det är en desperat jakt på viktminskning, bättre kondition och hälsa och tyvärr är det bara 10% som kommer hålla sina nyårslöften. Den enda vinnaren är gymmet.
Tänk att gymmet får 20 nya medlemmar i januari. Ett gymkort kostar ca 3000-5000 Det innebär att gymmet drar in mellan 60.000-100.000 kr på en månad!
Nu tänker man självfallet att pengarna måste dom investera i nya maskiner i och med att så många börjar träna men serru det behöver dom knappast för av alla nytecknade gymkort så är det endast 10% som kommer fortsätta träna hela året. Det innebär på detta gymmet så är det 2 personer! Vilken vinst dom gör.
Jag tror jag ska öppna ett gym!

Men det är så här vi fungerar. Det är allt eller inget.
Nytt år, nya förutsättningar och nu jävlar ska vi gå ner i vikt. Spelar ingen roll om vi har 5 kg övervikt eller 50 kg. Vi ska gå ner allt direkt innan semester och denna gången ska det gå…

Vi fungerar inte så!

Jag har försökt i 30 år och misslyckats i lika många. Det går inte att börja det nya året med att ta bort ALLT gott, äta en strikt diet och träna maniskt för att gå ner 30 kg på 4 månader och tro att det håller!
Jag kan lova er att ni kommer att ”synda” och när ni väl gör det kommer ni uppleva ångest och skuld men struntar i det för ni ska bara ha er synd kosta vad det kosta vill.

diet
Jag rekommenderar verkligen inte ”Allt-eller-inget-dieten” tillsammans med manisk träning. För mig är inte det en livsstilsförändring, det är ett straff!

Bär ni på en del övervikt och vill gå ner? Bestäm er för EN sak att fokusera på. Börja med att promenera. Äter lika som tidigare, ni kommer ändå märka av en förändring. Efter ett tag kommer ni märka att ni orkar mer, ökar takten och går ner i vikt. Per automatik kommer ni sakta men säkert ändra kosten för vem vill äta onyttigt när man märker en så positiv förändring. Och genom att ni inte förbjuder er att äta osunt så är risken mindre att ni börjar hetsäta onyttigt.

Har ni köpt gymkort? Sätt ett realistiskt mål: 5 träningspass i månaden och sätt en maxtid på 60 minuter. Det ska vara roligt att träna! Inte ett tvång eller plåga. Låter 5 pass för mycket? Sätt ett mål som passar dig.

Mitt tips för en hållbar livsstilsförändring är att ta en sak i taget och fokusera! Det tar ca en 30 gånger-30 dagar att få in en ny vana så håll ut!

Det är bara snälla flickor som skriver dagbok…

Dåliga flickor har inte tid.😉 Får skylla på det för att jag inte har bloggat sen i fredags.

Jag vill på detta sätt be om ursäkt till ALLA i Täby med omnejd! Det var verkligen ingen jordbävning i fredagskväll även om det visade utslag på Richterskalan. Det var bara jag, Maria och Annika som hade en…lugn Bloggträff-middag!


Väldigt lugn och trevlig middag!😀 Om ni verkligen vill se hur det såg ut så kan ni titta in här! (Klockslag 20:28:43. Middagen började 18:00!😆 )

Annika hade lagat fantastiskt gott och BRA käk! Fantastiskt god wok med nudlar och grönsaker. Kyckling serverades vid sidan om för den som ville. Resten är historia och preskriberat!😉

Tung lördag med en lite för stor skalle och godispåse, fotboll och middag med Plump hos vänner!

Söndagen avslutades med lunchbjudning och fotboll och soffhäng.

På en skala på 10 får helgen 12 plus! (Varav två är på vågen!)😛

Plump
På grund av min stressfraktur så har jag pausaträning (rockring och gummiband) vilket innebär att varje kcal är noga planerad.
Men jag har förstått att det är så här det är med en massa fartgupp och det är så här jag ska försöka lära mig att leva.
Jag kan ju inte hålla på att starta om så fort jag är på fest!

Det är inte lätt men jag lär mig långsamt och kunskap är inte tungt att bära!

Den som letar han finner!

I don’t find time to exercise – i make time to exercise!

Sundbybergare, om ni märkte av en lättare syrebrist i staden i morse vid så var det bara jag som var ute på en pep-talk-motivation-powerwalk med en vän som har bestämt sig! Kan redan nu varna er för att vi går på tisdag kväll med så ni behöver inte ställa undan syrgastuberna.

Det är en ära att få frågan om man vill vara någons coach. Känslan av att någon vill höra på mina råd är lika häftig som att bli utvald först i skollaget. Samtidigt får jag hjälp att styra upp min tid för träning.

Vem är det egentligen jag tränar för och varför vill jag gå ner i vikt/hålla vikten? Min egen skull så klart! Varför ursäktar jag mig då? Nu har jag ursäktat mig ett bra tag och  det är bara jag själv som förlorar på det, alla andra struntar faktiskt i mina ursäkter. Tänk att man måste skriva det för att höra hur korkat det är!

fitness-excuses
I don’t find time to exercise – i make time to exercise!

har du svårt att komma igång? Skaffa dig en sparringpartner som kan pusha dig.
Vet du inte vad du ska träna eller hur du ska träna? Investera i dig själv genom att anlita en PT en timma som kan hjälpa dig.
Har du ont om tid? Då är det kanske dags att se över din vardag för om du inte har tid för dig själv och din hälsa, då har du problem!

Vi får inte låta vår hälsa stå åt sidan för jobb eller andras behov. Om vi inte har hälsa har vi inte tid till jobb eller vår omgivning ändå så sätt igång och prioritera.

Nu vet jag ett par småbarnsföräldrar som undrar hur jag tänker. Det är klart barnens behov går först men det säger jag nej på. För om inte du mår bra, har hälsa både fysiskt och psykiskt så går din ohälsa ut över dina barn. Om man fortfarande tveka så kan man träna med barnen men jag tycker fortfarande att man måste ta tid för sig själv.

Om du fortfarande inte hittar tid så kan jag rekommendera 15 minuter med Paolo Roberto .(Det säger man inte nej till :P)

Höjden av snabbhet är att springa runt ett hus och dunka sig själv i ryggen!

Nu var jag inte riktigt så snabb i går när jag var ute och sprang men kul hade jag!

I går var det Topploppet i Hagaparken anordnat av tidningen Topp Hälsa och jag var där med mitt jobb och sprang.

På min arbetsplats där sitter man och arbetar oavsett position eller funktion inom företaget och att få folk att stå upp är en utmaning. Nu gillar ju jag utmaningar så därför gav jag mig i kast med att bjuda in mina kollegor att springa Topploppet med mig. 20 stycken nappade var av 3 stycken valde att springa milen. Vi andra valde 5 km.

Vi kom, vi sågs, vi hade superkul!

Detta bildspel kräver JavaScript.

Jag har ju en förmåga att göra saker….lite annorlunda. Jag menar, varför bara springa ett lopp på vanligt sätt när jag kan göra det i Team Taxi 020 kläder med Kangoo Jumps på fötterna? Buster Keton sa en gång ”En komiker är en man som gör roliga saker. En stor komiker är en man som gör saker roliga.” Nu är jag inte man och jag gör både roliga saker och saker roliga så egentligen är det ett dåligt citat men jag gillar Buster.😀

Ni som nu tycker ”Fusk, man studsar ju fram!” är välkomna till Åsögatan 153 på måndagar kl 18.00 för att prova på Kangoo Jumps!

Jag valde att ställa mig rätt långt bak i ledet i sista startfältet för att inte störa ordningen för mycket vilket gjorde att jag fick gå dom första 500 meterna. Tur i oturen för det började med en seg gräsklädd slänt. Efter det kunde jag börja springa. Jag tog rygg på en dam i neonfärgad tröja och fick till ett rätt bra tempo. Efter ett par kilometer springer min kollega Carina om mig, klappar mig i ryggen och säger ”Du är så otroligt duktig som orkar springa med dom där skorna! Kämpa på!” och hon säger det högt och ljudligt!

Väl i mål får jag förklaringen. Bakom mig hade hon hört ”FUSK! Hon studsar ju fram!” Avundsjuka är också ett slags beröm.😀

Målgången

Jag sprang i mål på 39 minuter. Med andra ord jag dunkade inte mig själv i ryggen men vi körde kollektiva ryggdunk efteråt och bestämde ”Nästa år då jäklar!”

Att springa är inte det roligaste jag vet men det finns en sak som gör att jag gärna springer flera lopp och det är den där funktionären som står där ensam och klappar åt oss. Hon ropar och peppar och ger oss kraften att fortsätta springa. Tack du ensamma funktionär i spåret i går! Dina heja-rop gav mig massor av kraft och energi! Hoppas du är med nästa år med!