Metoden

Många frågar vilken metod jag använder mig av. Egentligen vill jag säga att det inte är en metod utan handlar om sunt förnuft men för att vara riktigt tydlig så har jag tagit hjälp av min basalmetabolism.
Det vill säga, jag har räknat ut mitt basalmetabolism (basalomsättning/basala energiintag) som är ett uttryck för hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge.
När jag vägde som mest (104 kg) så såg det ut så här.
Ditt basala energiintag (BMR) är 1757 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2108 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 1608 kcal per dag.

Vid 73 kg ser mina siffror ut så här:
Ditt basala energiintag (BMR) är 1445 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 2240 kcal per dag.
Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 1740 kcal per dag.

Jag kan alltså äta mer men detta beror på att jag idag tränar regelbundet.

Du kan själv räkna ut din BMR här

Jag använde mig också av ShapeUp Club för att hålla koll på in och ut – kalorier.

Tillsammans med detta har jag gått den långa vägen, från att ta ett steg i taget till att idag träna väldigt aktivt. Jag simmar 2 dagar i veckan, jag går på gym 3 dagar i veckan, jag försöker få till ett par powerwalks och jag cyklar var jag än ska. Visst vilar jag mellan varven men inte så mycket. Det har jag ju gjort i 46 år redan!

Så hemligheten är att hålla koll på BMR, ät inte mer än rekommenderat dagligt intag då behåller du vikten. Ät mindre och du går ner. Tränar du får du lite bonus kcal som du bör äta. Kcal är inget man sparar som andra viktindustrier gör. Ska du festa till en dag ja då tycker jag att 1-2 träningspass är på plats innan.

Om du har några frågor eller funderingar är du mer än välkommen att höra av dig till mig antingen här på bloggen eller via min mail jagakcal@gmail.com

https://i1.wp.com/www.fourmilab.ch/hackdiet/e4/figures/figure479.png

Annonser

8 thoughts on “Metoden

      1. Ja det är ju så här jag kör och det är som en nyckel – när man väl fattat så är det enkelt. På ngt sätt så har jag tidigare haft fel nycklar. Inte den som passat.
        Och nog fasen blir jag lite religiös – och vill predika för andra om min nya upptäckt 🙂 – men det fungerar inte – för ens medvetande måste vara i exakt rätt fas för att ta in den här informationen.

  1. japp så är det och om man ser det minsta lilla ”jobbiga” i det så är man inte där ännu. Där man måste vara för att det ska fungera! HALLELUJA! 😉

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s