Plötsligt känner jag mig inte så ensam längre!

Min kropp består av ungefär 100 biljoner celler som var och en är en liten levande enhet.  Det är något värt att tänka på när man sitter ensam hemma. 😀
Alla dessa celler har bildats genom att den befruktade äggcellen delats gång på gång. Kroppen är fantastisk!

Av dessa 100 biljoner celler bildar ett gäng våra muskler. Det finns cirka 640 skelettmuskler i människokroppen, varav den största heter gluteus maximus. Personligen kallar jag den för arslet.

Hur stor muskelmassan är i våra kroppar är olika. Ungefär 75% är vatten, 15% är skelett, 40% är muskler och resten fett.
Efter en snabb överslagsräkning så blir det en bra bit över 100%, och det är för att i muskler finns vatten och fett.

Med tanke på allt liv som finns i denna kropp som består av 130% vatten,skelett,muskler och fett  borde jag studsa omkring men idag har jag parkerat gluteus maximus i soffan och det enda det finns lite liv i är i fingrarna som fipplar på tangenterna.

Men redan efter en timma i soffan börjar den kännas… träsmaken i baken och detta trots att det är mjuka soffdynor. Är inte det ett tecken på att man inte ska sitta för länge?
Och när man börjar känna av sötsuget 20.00 och går till kylskåpet för att kolla om det dykt upp något sen man kollade sist ca kl 18.00 är det då inte en signal för att man ska tillföra kroppen något?
Magont efter ett glas mjölk? Är det kroppens sätt att tala om att ”jag tål inte mjölk!” Med tanke på att vi har 100 biljoner levande enheter i vår kropp så måste det vara ett jäkla tjatter ibland i våra kroppar.
”Jag vill ha socker” ”Men det vill inte jag!” ”Tyst på er vi ska ha fruktos” ”Men allvarligt, vi muskelceller behöver protein annars bryter vi ihop…eller ner”.

Varje dag säger våra kroppar 100 tusentals saker till oss och vi är värdelösa på att lyssna men då är frågan, vem av alla 100 biljoner levande enheter har rätt egentligen? Ska vi äta godis när vi är sugna för att en del av hjärnan säger det? Våra hjärnor består av ca 100 miljarder celler, Vilken av alla dessa har rätt? Jag menar hälften av cellerna kanske gillar 2 mm högt gräs medans hälften gillar gräset när det är 6 centimeter högt. Vem har då rätt?

Jag tror inte det handlar om vem som har rätt eller fel på samma sätt som att vi kan inte säga vilken forskare som har rätt för det kommer nya rön hela tiden men en sak har jag lärt mig och det är att lyssna på MIN kropp! Min knopp har väldigt många åsikter men med tanke på att den bara består bara av 100 miljoner celler och resten av kroppen består av en lite mindre än 100 biljoner så är det kroppen som får bestämma. Så därför tar jag nu kl 20.30 en uppfriskande promenad om njuter av att jag har möjligheten!
gmg528
Om ni nu tycker att detta inlägg är en aning schizofrent då ska ni bara veta vad jag sa till mig när Lotta läste det!! 😀

garfield

Annonser

Tänk på pocenten Helge!

Så har du äntligen bestämt dig, du ska gå ner i vikt för sista gången i ditt liv och du har bestämt dig för att räkna kcal.
Det kan väl inte vara så svårt. Speciellt inte som du hittar ShapeUp Club appen. Den talar ju till och med om hur mycket du ska äta.

Efter ett tag blir du lite varm i kläderna, det går bra för dig och du börjar träna allt mer. Du har ju märkt att ju mer du tränar desto mer kcal får du på ditt konto. Du börjar hänga på gymmet och där ser du att folk dricker någon form av shake, nu börjar du blir nyfiken och du börjar googla och där på skärmen står det där ordet som du sett även på din app men tänk att det där är inget för mig, PROTEIN!

protein

Jag har fått frågan hur mycket protein man ska äta och det finns inget rätt svar. Livsmedelsverket säger en sak, läkare säger en annan, forskare en tredje och styrkelabb en fjärde.

Livsmedelsverket säger att man bör äta 0,75 gram protein per kilo man väger medan styrketräningskollegiet säger 2 gram protein/kilo. Det innebär för mig som väger 69 kg att jag ska äta 51,75 gram protein per dag enligt livsmedelsverket.

Protein är våran byggsten. Det är den som bygger våra muskler. Mycket träning bryter ner protein och man måste tillföra protein. En fördel med protein är att det dämpar sötsug på grund av att protein ger en längre mättnadskänsla. (Mer om sötsug längst ner i bloggen).

Enligt Styrketräningskollegiet så ska jag äta 138 g protein per dag.

Jag har läst en hel del näringslära och undersökningar och en normal motioner bör äta ca 1.2-1.8 gram protein per kilo man väger. Därför äter jag idag ca 124 gram protein per dag.

I varje protein finns det kcal. Det finns det naturligtvis även i kolhydrater och fett med.

De näringsämnen som ger energi är protein, kolhydrater, fett, alkohol och kostfibrer.
1 gram protein 4 kcal
1 gram kolhydrater* 4 kcal
1 gram kostfibrer 2 kcal
1 gram fett 9 kcal
1 gram alkohol 7 kcal

* glykemiska kolhydrater, dvs de som bryts ned i tunntarmen

Så mina 124 g tar jag gånger 4= 496 kcal per dag ska vara protein.
Om jag då äter 1700 kcal per dag så har jag alltså 1204 kcal kvar till fett och kolhydrater.

Okej hur mycket fett ska man då äta per dag. 1 g fett per kilo man väger är den svenska näringsrekommendationerna.

Alltså jag ska då äta 69 gram fett och 69 gram fett x 4 kcal 276 kcal fett per dag.
1204-276 kcal= 928 kcal är till kolhydrater!

Så kommer vi till den sista punkten kolhydrater.
Hur mycket kolhydrater är lagom?
Det är lagom att 50-60 procent av de kalorier vi äter kommer från kolhydrater enligt SLV. Av dessa bör högst 50 gram komma från tillsatt socker. MEN jag tycker det är en liten hög siffra så här kommer en sida angående kolhydrater jag kan rekommendera.

http://fitnessguru.se/37600-hur-mycket-kolhydrat-behover-just-du

Hoppas detta gör det lite enklare för er att förstå procenten.
Det är alltså svenska standardsiffror från Livsmedelsverk med mera så det är inget påhittat eller hokus pokus.

Angående sötsug så är det ett typiskt symptom på att kroppen har för låga nivåer av spårämnet krom. Krom behövs för att transportera in blodsockret i cellerna. När blodsockret inte kommer in i cellerna faller energinivån och det går signaler till hjärnan att vi vill stoppa i oss något sött. Även brist på mineralerna zink och järn kan ge ökad aptit.

Men nu blev jag trött!

Råka hitta informationen om att kroppen har mer än 600 separata muskler!

Förstår ni vilket jobb att träna alla muskler? Vilken tid det kommer ta!
Jag som precis lärt mig om bi- och triceps. Ska jag behöva ha koll på 598 muskler till för att bränna fett? Snart tar jag fram min gasolbrännaren istället…

Har alltid tyckt att dom som tjatar om att man ska mäta sig i stället bara är jobbiga. Jag skiter väl i måttbandet, det är ju vad vågen visar som är det viktiga! (Har jag berättat att jag är blond?)

Det har jag tyckt ända tills jag upptäckt att min våg har parkerat sig men byxan som satt lite tajt för en månads sedan sitter perfekt nu! Och DÅ kom jag ju på att andra människor ser MIG och inte siffran på min våg!
Känner mig så otroligt smart just nu! :mrgreen:

Fett och muskler
Alltså även om jag inte går ner i vikt så ser jag smalare ut!

Ett kilo fett tar mer plats än ett kg muskler på samma sätt som ett kilo fjädrar tar mer plats än ett kilo bly.

Så om jag tränar mina 600 muskler så bränner jag fett men går inte ner så mycket för att muskler väger men jag ser smalare ut. Enkelt och logiskt, men har ni någon gång träffat på en kvinna som är logisk när det gäller kropp och diet?

Vi kvinnor har en tendens att köra på allt eller inget, det vill säga superdiet a la pulver-svält i 10 veckor eller så skiter vi i det för det händer inget på vågen. Men det är okej att vara lite blond för till slut kommer man på det.

Även om min våg envetas med att darra på 80-sträcket så visar måttbandet en minskning! Och även om man inte mätt sig så känns det på kläderna om inte annat.

Det verkar som om det åter igen handlar om att lära om en gammal inövad vana samt vår fokusering på ”Hur mycket väger du?”, BMI, Kilo och Normalvikt.

När jag gick på viktväktarna så gick jag alltid på måndags-lunch klassen för då vägde jag som minst efter att  ha ätit en väldigt liten och minimal frukost, undvikit dricka, toalettbesök och avklädning precis innan vägning bara för att kunna ”tjäna” ett par minusgram på vågen.  Såg ju fullkomligt korkat ut att ett gäng kvinnor köar till entrén (dörren öppnades prick 12) för att ställa sig i kö till toan för att sen köa till klädhängaren där man tog av allt från skor och skärp till örhänge för att sen köa till vågen för ett par gram! Och det betalade man 100 kr i veckan för!

Jag kommer absolut inte sluta väga mig för det är ändå en lite sporre för mig och även om jag har lärt mig massor det här sista året så måste jag får ha lite märkliga idéer för mig annars har jag inget att skriva om sen. 😉