Ständigt dessa fartgupp!

Förra veckan bestod av måndags-simning, tisdags-powerwalk, onsdags-kangoo-jumps och onsdags-PT på gymmet och sen kom ett fartgupp. Kräftskiva i Vimmerby. Ni som äter kräftor vet hur farlig kräftsaften är.

Inte nog med att det var kräftskiva, jag hade även en träningsvärk som endast kan beskrivas med ett ord skit-jävla-#%&@!?-brutal-ont vilket gjorde att jag fick lämna wo på tjejmilen.

Idag är en ny dag, en ny vecka och nya planer för träning som börjar med ett Super-Kangoo-Jumps pass, fortsätter i morgon med powerwalk för att på onsdag avlösas av ett simpass…och så var det personalfest. Ännu ett fartgupp. Och så här fortsätter livet!

Vecka ut och månad in så dyker det upp något som strider emot alla planer på sund livsstil. Men fartguppen måste ingå i den sunda livsstilen annars riskerar livsstilen att bli osund.
Man kanske inte behöver köra på en puckelpist och man kan undvika ett gupp eller göra det mindre men att försöka göra livets väg helt plan är omöjligt (Tack och lov!)

Även guppen måste in i planeringen.
Ditt gupp kanske är lördagsgodis, planera då in träning på lördag förmiddag (Träning dagen efter=alkoholfritt dagen innan!). Vet du att du ska på fest så kan du kanske träna lite extra dagarna innan. PLANERA dina gupp och planera hur och när du ska ta dig över för det är inte roligt att fastna hängandes på  det-är-kört-guppet.

speed-bumps-continuousstraightroad
Visst ser den guppiga vägen lite roligare ut?😀

Det-är-kört-guppet är ett monstergupp och vår värsta fiende men en sak måste vi tänka på och det är att det är vi själva som bygger på detta gupp hela tiden.  Försök va snäll mot dig själv. Grunden för guppet är att tro att om det inte blir perfekt från början är det ingen mening alls. Men ett snedsteg innebär absolut inte att det är kört.  Framgångsrik blir den som klarar att resa sig flest gånger, inte den som aldrig faller.

Storleken har betydelse!

Om du tar en stor tallrik och fyller med mat så är risken stor att du tar för mycket. Om du där emot tar för vana att använda en mellanassiett är det lättare att hålla kcal intaget på en rätt nivå. Så ja storleken har betydelse!

Söndagar är pastadag här hemma och det är inte bara makaroner utan skruvar, gnucci och spagetti och det är INTE lätt att veta har stor mängd mat man får äta för att hålla sig inom dagens kcal-ram. Därför så väger jag oftast pasta men det finns ett riktigt smart hjälpmedel om man har svårt att veta hur mycket man ”får” äta.

Det heter måltidsmåttet och kostar 199 kr + frakt. Måltidsmåttet innehåller fyra mått. Ett är för grönsaker, ett för kolhydrater, ett för protein och ett för sås. Nä, den stora är inte för sås!
Har man som jag svårt att kontrollera hur mycket en portion är så är Måltidsmåttet utmärkt! Måltidsmåttets volymer är framtagna av dietist och beräknad för att ge en normalportion för en normalenergiförbrukare. Det genomsnittliga energibehovet för kvinna och man är 2100 kcal respektive 2700 kcal per dag.

Men ibland orkar man varken mäta, väga eller räkna och mina skruvar fick inte plats i nån form idag och inte vägde jag dom heller! Jag tog till och med om! Och i går åt jag lite mer godis än jag brukar OCH en minipåse ostbågar och dessutom nallade jag av barnens chips och dipp. Detta sköljde jag ner med ett stort glas rödvin!
Japp, jag är mänsklig😉

Ärligt så mådde jag inte speciellt bra efteråt och det var inte så gott som jag tänkte mig heller. Dessutom kände jag mig helt plötsligt stressad. Hjärtat gick i D-takt och hade jag inte hållit glaset med båda händerna hade jag skvimpat ut vinet med.
En lättare släng av sockerkick, fettbomb och alkoholrus kan man väl kalla det. Tänk att så där kunde jag äta 5 dagar i veckan och då var det inga minipåsar ostbågar, eller bara 15 bitar plockgodis, eller ett par chips. Nä då tryckte jag gärna i mig en påse själv.

Kommer ihåg gånger när vänner kom över och vi hade köpt snacks. Det var chips, ostbågar och jordnötsringar och OM någon sträckte sig efter ostbågarna blev jag nästan förbannad. Hände till och med att vi fick köpa två påsar för att jag skulle ha en trevlig kväll.

Nu är i alla fall denna moffahelgen över och i morgon är det dags att Shape up igen!

Veckans middagslista:
Måndag: Vet inte, ska hem till en kompis som behöver lite pepp och stöd med Shape Up.
Tisdag: Pannbiff med trattkantareller och potatis
Onsdag: Bulgursallad med grillad kyckling och kall sås
Torsdag: Kålsoppa med frikadeller
Fredag-Söndag: Ett stort frågetecken! Då är vi nämligen på Öland!

Bra artikel om portioner i tidningen IFORM

Min blogg har fått en egen facebook sida!
http://www.facebook.com/IJaktenPaKcal
Välkommen att gilla, läsa och dela!🙂

She’s back!

Latmasken!

Här har man gjort ALLT rätt! Jag har ätit rätt, jag har motionerat rätt, jag har gått och mått som en kunglighet och det har känts sååå vansinnigt bra!

Men så en dag så är hon där! Latmasken. Jag trodde på allvar att hon var long gone men närå, hon hittade tillbaka.

Den 5/6 är sista gången jag reggade något på runkeeper. Det är 6 dagar sen! Jag har alltså inte rört mig sen förra tisdagen.

Och dessutom har fotbolls-EM börjat!
Jag är en sån där som är intresserad av fotboll och tycker det är kul att titta på. Att det sen dessutom är gott att ta en öl till… :P

Så vad har jag då haft att skylla på?
6/6 nationaldagsfirande.
7/6 dagen efter firande😛
8/6 EM startade ju!!
9/6 nääää det regnar ju… sen är det EM
10/6 måste nog till IKEA en sväng sen sa dom på vädret att det ska börja regna på dan

Men för att vara lite duktig drack jag bara 33 cls ölburk(ar).

Vad kunde jag ha gjort?
6/6 Gjorde inget mellan 09.00-12.00
7/6 ja men en promenad för friska luftens skull!
8/6 Lunchpromenad? En 20-30 min innan fotbollen?
9/6 Du har simkort lilla gumman!
10/6 Cykla till IKEA är en bra idé!  

Som straff har jag precis ringt och köpt träningskort för ett år och stå upp och arbeta HELA TIDEN!

Allvarligt, jag förstår inte hur det kan hända när man är i ett sånt flow. Hur kan den här latmasken som jag vräkt för längesen hitta tillbaka?!

Jag känner mig ofit, irriterad, avundsjuk på alla som tränat och dessutom sover jag sämre igen. Det är ju dessutom inte bara träningen jag slarvat med utan även maten. I går, stuvade makaroner och köttbullar utan grönsaker och jag lovar, portionen var inte liten. I helgen så har nachos chips funnits på borden och till det ska man dippa! Gräddfil och salsa. Jo serru att hej vad det går åt helvete när latmasken hittat tillbaka.

Men nu jäklar! Min första åtgärd är att göra ett träningsschema för veckan som kommer. Varje utförd träning= pengar i bössan. Pengarna ska jag sen använda för att boka en Spa-resa till Nådedal. Inte ouppnåligt. Biljettpris ca 1500 kr för hela trippen. Varje träning ska belönas med ..20-40 kr beroende på intensitet.
Jag ska göra mat-schema och jag ska INTE dricka öl till varje match!

Dessutom ska jag göra klart min JAG- mindmap! Det är slut på ursäkter.

Jag ger mig själv IG för dåligt uppförande!

Nu kanske ni tycker jag är för hård mot mig själv men va inte oroliga, det är jag inte men även jag behöver sparkar i baken och bäst på att sparka är jag själv🙂

Planering är A och O annars går det åt h-vete!

I onsdags åkte vi på en dagstripp till Örebro för att kolla fotboll.

Vi åkte vid 2 tiden på dagen och visste att vi inte skulle komma hem förrän 12-tiden på kvällen men hade jag planerat för det?? NÄ just!

Innan vi började åka sprang jag in på affären och plockade åt mig lite Kellogg’s bars, risifrutti, lite frukt, cola zero och Allévo bantardryck. Så här efteråt när jag skriver det inser jag ju hur otroligt osmarta val det var.

Summa summarum: Framme i Örebro är jag hungrig som ett djur och det slutar med att jag äter 1,5 hamburgare och en halv grillad tjockkorv + min bar och inte fan blev jag mättare för det. Oj, glömde nämna påsen ”JÄTTESALT” som oxå slank ner?

I går när jag vaknade upp var magen som en spärrballong och den lät! Dessutom kändes det otroligt o-bra.😦

SÅ, planering, planering och åter planering. Det får ta den tiden det tar helt enkelt för det där var absolut inge kul!

Min första åtgärd blir att inhandla en Inte-äta-hemma box. Inte en vanlig matlåda eller speciell som passar i min väska. Nummer 2 blir att samla på mig allsköns tips och recept på bra, nyttig, kcal-bra och mättande Inte-äta-hemma mat och här tar jag gärna hjälp av er! Maila mig eller skriv en kommentar! Alla tips är välkomna och kommer sen att publiceras här på bloggen!

Nummer 3 blir att göra en kalender för matplanering. Och det gäller all planering, även det vi äter till vardags!

https://i2.wp.com/energipussel.se/wp-content/uploads/2011/10/planera.jpg

För några veckor sedan åt jag en så fantastiskt god middag, vet jag och det vet min man med för jag stönade så😉 men allvarligt så kommer jag bara ihåg 4 av 5 ingredienser så med en matplanering blir det lättare för mig att komma ihåg allt gott jag äter. Jag är lite av kalenderfreak tror jag allt.

Sist men inte minst så ska jag laga och frysa in mer portionsbitar. Typ kycklingspett eller falafel eller liknande som jag just för mina Inte-äta-hemma tillfällen kan lägga i min Inte-äta-hemma box.

Det finns ett litet problem dock och det är att på vissa ställen får man inte ta in egen mat. Men det får jag lösa då för jag vill aldrig mer hamna i situationen där jag är så hungrig att jag trycker i mig hamburgare och korv utan kontroll.

Nu tar bloggen ett par dagars ledighet igen. Många röda dagar i kalendern just nu😀 och dessutom tar det tid att mind-mappa, kalendra och planera så vi hör på söndag igen! Tills dess hoppas jag på en massa goa tips från er på Inte-äta-hemma och lätt-att-göra mat!

Trevlig helg!

Plötsligt så händer det!

Kroppen kräver sin pizza!

I går var det lite som om både ork och kropp gått ut i strejk.

På lördagkvällen var jag hos goa vänner och fick underbart god mat, vin och snacks.
Jag unnade mig tre skumtomtar (som jag för övrigt är heeeeelt torsk på!) lagom med mat och lite mer vin.😉

Visste att jag inte behövde räkna kcal för på dagen hade jag cyklat till simhallen, simmat 1500 m på snabb tid, dansat Zumba och avslutade dagen med att jaga ihop ett par extra kcal genom att cyklade till och från middagen.

Så i går ville kropp och knopp inte göra ett dugg mer än slappa i soffan och äta pizza. Jag lät kropp och knopp bestämma.

kebabpizza

Sen att jag tvingade mina vänner att äta det samma det var för att döva samvete lite i alla fall.
Nä då, jag har inte så dåligt samvete över pizzan. Barnstorlek för mer får jag inte i mig och väldigt lite ost ger en pizza på ca 275 g och om man söker på livsmedelverkets databas på kebabpizza inser jag att det är inte mer än 521 kcal fast då har jag inte minskat ostmängden.

Innan nån tänker ”NJUUT” så gör jag det men jag MÅSTE ha koll! Och genom ShapeUp Club och livsmedelsverkets databas så både njuter jag och har koll🙂

Jag njöt så mycket att jag även unnade mig en näve chips ca 100 kcal och Marabou mjölkchoklad ca 100 kcal så sammantaget njöt jag av ca 700 kcal! Njuter av att jag numera har koll och att jag även kan stanna vid en näve chips eller bara ta 6 rutor choklad.

Kommer jag någon gång att kunna slappna av när det gäller frestelser? Ja det tror jag.
Ta till exempel som chokladen. Allvar en Marabou mjölkchoklad finns det godare? Ja faktiskt, för så gott som jag hade för mig att det va var det inte!

Fast jag tänker inte testa ännu  på länge! ShapeUp Club gör det så enkelt och varför ändra på ett vinnande koncept😉

Men nu har kropp och knopp strejkat länge nog så idag blir det en härlig lunchpromenad innan regnet och i kväll blir det simhallen!

När jag läste om riskerna med alkohol bestämde jag mig genast för att sluta läsa!

Fredag, grillat på menyn och ett glas rött vin! Det är livet!

Jag har ett favoritvin som heter Campolieti Ripasso. Det är fylligt, strävt och det känns som en smärre ansiktslyftning när man tar första munnen och det är så vansinnigt gott!

Det blir både ett och två glas kcal vid grillen. Jag menar rödvin! Men fakta är, alkohol innehåller mycket kcal!

(Känns som att jag drar ner stämningen här lite men vi höjer den snart igen! :|)

Lite siffror på HUR mycket kcal alkohol innehåller så vi framkallar lite mer ångest:

4 cl av 40% sprit innehåller 90 kcal
50 cl av 5,6% starköl innehåller 233 kcal
15 cl av 12% rödvin innehåller 108 kcal 

Inte nog med att alkohol innehåller mycket kcal, den gör så att matsmältningen saktar ner 30% dessutom.

Jag var tvungen att testa IQ kaloriprofilen på kul och om jag nu i kväll dricker ca 4 glas vin (60cl) så måste jag bowla i 2 timmar och 32 minuter eller tokshoppa 3 timmar och 18 minuter för att bränna dom.:mrgreen:

Men som sagt, livet är till för att njutas av och jag tänker då rakt inte räkna några kcal vid grillen i kväll!

Nu ska vi höja stämningen istället! Ni har säkert sett den tidigare men den kan ses HUR många gånger som helst!

Trevlig fredag med Beyonce Single Ladies Dance!!!

Snabb mat eller Snabbmat?!

Jag är torsk på Subway! Ett halvt permesan/oreganobröd med tonfisk, sallad, gurka, tomat, lök och sweet oniondressing åååååååååååååååå BARA 426 kcal!

2004 började Biggest loser sändas i USA. Ett par år senare kom det till Sverige. En sak som fascinerade mig var att tränarna i Biggest Loser (Gillian och Bob) alltid rekommenderade Subway och refererade det som nyttigt.

Därom kommer de lärde att tvista om detta i evigheter men jag väljer att hålla med om att Subway är ett bra alternativ!

Naturligtvis beror det helt och hållet på vad man väljer för tillbehör, dressing med eller utan ost med mera.

Min stora  last på Subway är deras sweet oniondressing. Det borde inte få vara tillåtet att ha en dressing som är så ruggigt god! Det positiva är att den endast innehåller 40 kcal/100g och att den är fettfri! (0,2 g fett), det negativa är att den finns inte att köpa på burk.

Suben som ni ser på bilden ovan är en Chicken Teriyaki och den innehåller 710 kcal för hela den 30 cm långa mackan!
Jag lovar, en halv räcker fast man vill ha en hel för att den är så go🙂

Subway har en näringstabell, jämförelseverktyg och en detaljerade beskrivning för hur du beställer😀

NEJ, jag får inte betalt av Subway för detta. Jag är bara väldigt förtjust i deras mackor.😀

Men för att göra alla hamburgare och korvar glada så kommer här lite reklam och info om er också.

MacDonalds har en bra kcal sida där man får information om kcal i alla deras hamburgare och tillbehör.
En Big Mac innehåller 495 kcal och en vanlig hamburgare 255 kcal. En mellan Pommes Frites innehåller 340 kcal. Personligen har jag alltid föredragit Chicken Mac Nugget och ett 9 pack innehåller 380 kcal.  Lite snabb huvudräkning visar att förr när jag åt Mac Donalds åt jag 975 kcal på en måltid… :X

Lite snabbmats kcal:
Kebabtallrik = ca 1000-1500 kcal
Calzonepizza = ca1200 – 1500 kcal
Kebabpizza = ca 1500-1700 kcal
Big Mac och Co  = ca 1000 kcal
Lite Subwayjämförelser från 250kcal till 550 kcal

Personligen har jag inte så många kcal per dag att göra av med att jag kan äta en hel pizza utan att besöka simhall eller promenadspåret men jag sliter gärna hund nån gång i alla fall för att få en pizzabit!