Proppmätt!

Har du någon gång ätit så mycket att det känns som att magsäcken leker saccosäck, diafragman är i 9.onde månaden och lungorna strejkar på grund av platsbrist?

ate-too-much

Tänk dig att leva med den känslan konstant. Det har jag gjort i ett halvår…

Stress, för många aw, middag på snabbmatställen och snacks har gjort att jag mått som en dräktig elefant sen i vintras. Värk i fötter och knän, magen har gått i strejk, konstant halsbränna och en tappad självkänsla.

MEN det var då och nu är nu! Jag tänker inte vara proppmätt längre.

I går skrev jag om om mål och plan. Mina mål är personliga men planen kan jag dela med mig även om den är långt ifrån klar.

Vecka 1. Göra en plan! 
Ni vet hur det är när man gör en bantningskur, man pausar livet och går all in. Man svälter sig själv och har ett fokus, minus på vågen.
Min plan ser inte ut så. Jag ska inte banta, jag ska uppnå hälsa, och uppnå hälsa gör jag genom att gå ner i vikt hälsosamt. Nu tycker någon kanske att jag försöker lura mig själv och att det är att banta och det får man gärna tycka men jag ser inte det så.

Jag ser det som en del av livet, detta är ingen kur, det är ingen quickfix, det är ett medvetet val av intag.
Så denna vecka äter jag medvetet! Vad betyder det? Jo, jag tänker på vad, hur och när jag äter. Jag begränsar portionerna, jag äter långsamt, jag inventerar helt enkelt mitt matintag.

Vidare i paneringen så ska jag nästa vecka göra en ”Grön juice detox”. *AHA hon ska göra en quickfix!* Nej det ska jag inte!
Anledningen är att jag lever med konstant halsbränna och livnär mig på  novaluco och samarin just nu därför tänkte jag vara snäll mot min mage och mig själv genom att äta grönt!
Juicerna kommer att bestå av 80% grönsaker och 20% frukt samt havrekli och laktosfria mejeriprodukter. Naturligtvis kommer jag bli överlycklig om jag går ner i samband med etta men målet är att bli av med halsbrännan och få igång mag-, och tarmsystemet.

Sammanfattning:
Vecka 1: Göra plan och äta medvetet.
Vecka 2: Leva efter planen och göra en Grön juice detox samt göra en plan för vecka 3.

Förhoppningsvis slipper jag känslan av att vara konstant proppmätt! 😉
Proppmätt

 

Annonser

Bloggchock!

chock
För er som har twitter så såg ni kanske denna bilden idag?!

Personligen är jag chockad över att man får kalla sig journalist när man skriver så skit!

Nej, det är inte fel att ha kurvor, former eller övervikt om det inte påverkar hälsan. Man har ju till och med kommit fram till att lite övervikt inte alls är så farligt utan kan till och med vara tvärt om. Det stod till och med i tidningarna att det var direkt bättre med övervikt och att man skulle sluta späka sig och leva längre. (Ännu en av ABs otroligt klyftiga rubriker!)

Vad vi måste skilja på i denna debatten är vikt och livsstil. Jag kan vara överviktig men leva hälsosamt. Jag kan vara normalviktig och leva ohälsosamt. Vem tror ni lever längst?

Det är alltså inte vikten det handlar om utan livsstilen! Just nu ligger jag 2 kg över min målvikt men det är skit samma. Det som där emot inte är okej är att jag smackar i mig onyttigheter på löpande band men nu ska det bli uppstyrning.

I dag kör jag en liten rivstart och går emot min princip. Aldrig på en måndag!

  • Koll på kcal genom att väga, mäta och föra in allt i Shapeup appen.
    Vet ni att ögat ljuger?! Det som för en månad sedan såg ut att väga 150 g ser idag ut att väga 100 g så därför lägger jag alltid upp för mycket på tallriken!
  • Träna tre pass i veckan. Nu måste det vara slut på alla ursäkter. Jag älskar att träna, jag mår som en gud efter jag tränat och jag orkar så mycket mer! VARFÖR kommer jag då inte iväg? Skyller på tiden och när jag väl får en stund hemma då orkar jag inte men det är slut på det nu.
  • Göra bra val! Nej, jag behöver inte äta lördagsgodis. Nej, jag behöver inte äta 1.5 liter SIA glass, jag behöver inte äta söndagsgodis eller handla lunch från lunchhaket som ligger närmast. SLUTA STOPPA IN SKIT I MUN PÅ MIG! …(själv!)

Tre väldigt enkla steg men ack så svåra att ta ibland men jag vet vad mitt problem är. Det är den där jäkla Latmasken som smugit sig in via en sidodörr utan att jag märkt det. Jag kommer nu att ansöka om totalt besöksförbud för Latmasken!

Så är ni med på en rivstart?! Nu kör vi!

En gång är ingen gång…

…två gånger är en vana, men jag skulle nog vilja påstå att en gång är en gång och två gånger är två…. (Han som myntade det uttrycket kan inte ha varit ett mattegeni!)

Om det nu är så att det blir en vana redan efter andra gången, när blir det då en ovana?

Jag har haft många vanor och ovanor och en av dom var rökning.
Men en cigarett kom sällan ensam. Den kopplades oftast ihop med en kopp kaffe, en öl, en viss plats, efter mat och så vidare. Dessa saker blev så kallade triggers (utlösande faktorer) till att jag tänkte på och ville ha en cigarett.
Alla har vi olika triggers. Som en kollega, hon kan inte dricka kvällste utan att ta en macka till och en annan bekant kan inte gå in i en mataffär utan att ta en till tre godisbitar av plockgodiset och äta medans hon handlar. (Hon handlar ofta!)

För att bryta en dålig vana gäller det att undvika dess triggers och skapa nya alternativ.
Det kräver hårt arbete och massor av viljestyrka!

För det första måste du verkligen bestämma dig för att du vill.
Har du bestämt dig? BRA! Här kommer 3 tips som kan hjälpa dig att bryta en ovana!

  • Gummisnodds-metoden:
    Sätt ett gummiband runt handleden.
    Varje gång du känner sug efter det som du vill sluta med, så snärtar du till  dig själv med gummisnodden mot handleden. Din hjärna kommer inom några veckor att börja förknippa det som du är beroende av med smärta (och något dåligt)

  • Tell-a-friend! ALLA behöver stöd och hjälp och det är  en styrka att kunna be om hjälp!
    Be en eller två vänner vara dom du kan ringa eller sms.a till när du är som mest sugen om inte gummibandet hjälper!
    Även om man glömmer att ringa eller sms.a när man står där med gottebiten i mun så har man dom i bakhuvudet och förhoppningsvis smakar gottebiten sämre.
  • 1-1= 0! Det vill säga 1 är din vana, 1 är din trigger. Ta bort din trigger ur ekvationen!
    Om en viss situation utlöser ditt gottesug så utsätt dig inte för situationen.

Du har kraft att kontrollera dig själv!
Du bestämmer över din kropp, dina leder och muskler. Du bestämmer vad du säger och tänker. Du utför handlingar varje dag baserade på dina egna beslut! Du har daglig kontroll över ditt liv, låt inte ett sug efter en ful ovana styra ditt liv.
Det är dags att visa på vilja!

willpower
Vilkestyrka!

Man brukar säga att Alkoholisten och absolutisten gör båda samma misstag: de betraktar bägge vinet som en drog och inte som en dryck. Tåls att tänka på i fler situationer än bara alkohol!

Det finns inga misslyckanden, bara olika resultat!

Och just nu har jag ett F!

Som jag har förklarat så är struktur och planering viktigt för att jag ska lyckas med min träning och min kost. Det här med att försöka leva i någon form av gråzon där jag äter, sover och ….ja som alla andra normala funkar inte för mig och min vikt.
I september åkte min man till USA som har varit planerat sedan länge vilket då inte borde vara några som helst problem för min planering men se det sket sig och det sket sig rejält.

Jag ska inte plåga er med detaljer eller någon ångest för att vågen visar plus, det enda jag kan konstatera är att det är dags att styra upp det här direkt.

Om jag ens trodde att 3 pizzor på tre dagar skulle leda till något annat än viktökning så trodde jag fel men nu trodde jag inte ens det! Jag bara åt.

Nu har jag gjort det och det var väl inte så smart men jag har inte ångest för det. Jag kan inte göra det ogjort men förhoppningsvis gör jag inte om det. I alla fall inte inom snart framtid!

Nu ska jag ta fram hela verktygslådan och sätta fart på maskineriet igen. Jag kan ju liksom det här.

  • Veckoplanera träning
  • Veckoplanera måltider
  • Fylla i ShapeUp Club appen
  • Inte äta mer än jag gör av med

Och som jag sagt så många gånger tidigare så är det ingen idé att vänta till måndagen utan jag börjar NU. IDAG!

För det är det här det handlar om för mig. Att inte vänta till i morgon bitti eller på måndag eller den första i månaden utan att ta tag i det direkt.

Idag har jag ätit 2 smörgåsar, 1 grapefrukt, Wokad biff i tomat med ris och en GB Sandwich ca 1100-1200 kcal.
Min basalmetabolism:
Basalt energiintag: 1425 kcal
För att behålla vikt: 1959 kcal
För att Minska i vikt 1459 kcal

Så utsikterna för att gå ner i vikt i dag är kanske inte så lysande med tanke på att jag ska äta middag med men jag ska absolut inte äta mer än 1959 kcal idag.

Har ett gäng härliga fartgupp inplanerade framöver så det är bara att sätta igång och träna och det ÄR skönt att gå upp i ottan och väcka tuppen för att träna!
Låtsas vara normal
Det här men normalt är så inte jag!

Får det lova att vara en spik i foten?

Om man inte heter Bam eller Steve-O och tillhör Jackass så tackar man nog nej på den frågan. Vilken sund människa skulle tacka ja till en spik i foten???

Då undrar jag hur vi egentligen tänker när vi som laktosintoleranta tackar ja till mat innehållande laktos fast man vet att man får grymt ont i magen? Hur tänker man när man väljer att dricka ett glas rödvin fast man vet att man får migrän av? Hur tänker man när man äter vetebröd fast vi kanske lider av IBS och man riskerar ett helvete?
Hur tänker man när man svullar och vräker i sig onyttigheter fast man lider av övervikt och man vet att man kommer ångra sig djupt och må direkt psykiskt dåligt efteråt?

Om man är nötallergiker så kan man dö om man får i sig nötter och en diabetiker kan hamna i koma om dom får fel insulindos vilket gör att dom är tvingade att leva strikt och kontrollera sitt dagliga matintag.
(Har ni hört dom gnälla för att det är så jobbigt för att dom måste väga och ha 100% total kolla på maten varje dag och att äta ute är som att spela på rysk roulette?)

Under alla mina år som överviktig så har jag njutit under de minuterna som jag har haft handen i chipspåsen men så snart dom är slut så har ångesten dykt upp som ett brev på posten och jag har mått skit rent ut sagt resten av tiden. Det har alltså handlat om minuter av sockerlycka och timmar av olycka för hur dum jag är. Jag har levt i ånger och skuld träsket och jag har tyckt synd om mig själv för att jag inte kunnat stå emot. Stå emot vad?! Stå emot mig själv?

När vi sen tar beslutet att göra en förändring ska det gå fort som attan, helst ska vi gå ner 10 kg på 4 veckor och sen leva lyckliga resten av livet.

Jag ser mig som en junkfood-allergiker. Jag kan inte ens äta godis och snacks i små mängder utan att drabbas av skuld och ångest och ”det-är-kört” symptom och börja överäta.
Hoppas naturligtvis att jag någon gång kommer att tillfriskna men fram till dess så måste jag lära mig att leva med min allergi och helt enkelt strunta i det som gör mig och mina tankar sjuka.

Det låter ju fantastiskt enkelt egentligen, det du inte tål äter och dricker du inte. Tänk om det var lika enkelt men nu är det inte det och tydligen så kan vi inte motstå oss själva och våra egna begär så hur gör man?

För mig är varje dag en kamp men ofta får jag frågan ”ska du inte sluta räkna kcal snart?” och mitt svar är ALDRIG just nu!

crime scene

Jag kommer alltid att räkna och hålla koll på mig själv hur jobbigt det än är för annars kommer jag att bli dålig igen och det är inget alternativ. Jag har bara ett val och precis som vilken matallergiker som helst måste jag lära mig att jag tål inte att äta snacks, junkfood eller onyttigheter som får mig att svulla, hetsäta och må psykiskt och fysiskt riktigt dåligt. Så egentligen är det rätt enkelt… om det nu bara vore så enkelt…

För visst skulle ni inte vilja ha en spik i foten?

Att vara normal är ingen av mina starkare sidor!

Här har jag gått och tänkt att när jag är i mål så ska jag vara som alla andra. En stereotyp, en glad normalviktig person som äter bra, unnar mig gott och tränar så där lagom. Jag skulle vara en sån där som försvann i mängden tänkte jag. En som inte stack ut för att hon var för fet, för lång, för stor, för speciell men jag ÄR speciell! Jag ÄR unik! Jag är jag och jag är ingen stereotyp!

När jag väl bestämde mig för att jag inte ska försöka eftersträva detta så blev allt så mycket enklare!
jag har ju faktiskt i 1,5 år lärt mig att leva på ett sätt som får mig att må grymt bra och att sen försöka leva på ett annat sätt bara för att jag tro att det ska vara så är ju galet!

Nu är det Lotta-stajl som gäller. Om ni någonsin läser att jag försöker finna ett normalt sätt att leva på då är bloggen kapad!

Min stajl innebär:
kontrollerade mattider, klockan 8-10-12-14-16-18 totalt 1600-1800 kcal.
Aktiv träning 4 dagar i veckan. (Gym, löpning, powerwalk eller gruppgympa 80-85% maxpuls)
Passiv träning 3 dagar. (Promenad, simning, cykling med marginell pulshöjning)
Detta träningsschema är inte för mycket utan passar mig utmärkt och jag mår bra. Jag vilar de dagar tränar passivt.

unik

När det gäller onyttigheter så väljer jag bort dom helt från och med nu. Jag kan inte bara äta lite, för mig är det allt eller inget som gäller och när jag fortfarande lider av ”det är kört”-tankar så är det bara att inse att det bästa för mig är att hitta nyttiga alternativ till onyttigheterna. I går vräkte jag i mig glass som om jag aldrig kommer äta det mer, och vem vet, det kanske jag inte gör?! Har ni några tips eller recept på nyttiga onyttigheter så tar jag tacksamt emot dom! OBS! Är inte så glad i nötter tyvärr men man kan ju alltid lära sig.

This is my stajl och jag funkar bäst när jag gör det på mitt sätt.

Fick så bra kommentarer i går på inlägget:
”Ditt sätt är det normala!” Tack Mie! Du har så rätt!!
”Det bästa är ju om du hittar sättet för dig. Skit i vad som är normalt eller inte” Så klart det är Maria!
Det är ju tack vare er jag kommer ihåg sånt här!

Anna däremot känner sig lika vilsen och förvirrad som jag gjorde men jag hoppas att även du Anna kommer på att Anna-stajlen är den bästa för dig. 😀

Vilken väg valde du efter målgång? Your way or the highway?

Det här funkar inte längre!

Trodde verkligen att jag skulle klara av det ”normala” livet och att njuta av livets goda samtidigt som jag tränar som en normal utan att känna skuld över en bit kladdkaka men det funkar inte. Jag funkar inte på det sättet. Det är som att be en nykter alkoholist gå in på krogen och tvinga honom att leva där varje dag.

Jag tror att min relation till mat och träning är för stört och ligger för djupt för att jag ska kunna gå från att levt som en jojobantande överviktig i 30 år till att leva som en normalviktig. Känner att jag är vilsen, jag håller på att tappa greppet och jag trivs inte.

Jag funkar bäst när jag är dedikerad och går all in och jag känner mig mer säker. I och med att jag inte levt normalt så vet jag ju egentligen inte heller vad normalt är och hur man gör så istället för att vandra på det här minerade fältet så har jag bestämt mig för att strunta i det som är normalt och leva på Lotta-vis. Det är egentligen rätt logiskt.

Vi måste alla lära oss vad som är ett bra sätt för oss för det där normala är nog bara en illusion som vi försöker leva efter men inte kan för alla är unika och jag kan då inte säga att någon jag känner är ”normal” i och med att jag inte vet vad normal är.

Det är inte alltid så lätt att förstå vad som är bäst förr en själv. Tur att man faktiskt kan ändra på sig!

happy
Nu kanske ni undrar på vilket sätt mitt sätt skiljer sig mot det normala när jag har förespråkat att äta och leva som normalt fast i kontrollerad form genom att räkna kcal och att träna för att få äta extra kcal.

Mitt sätt innebär att jag inte äter och dricker onyttigheter och att jag tränar minst 5 pass i veckan och att jag är otroligt kontrollerad. Det lustiga är att när jag lever så där så mår jag otroligt bra i kroppen och knoppen och jag är pigg. Jag hinner sällan sitta i soffan och TV är något som står och dammar i vardagsrummet. Nu när jag försökt leva normalt genom att stoppa i mig lite vad som så har jag heller inte orkat träna vilket har lett till att jag sitter mer i soffan och glor på TV. Jag känner mig absolut inte lika pigg och inte lika glad som tidigare men det ska bli ändring på det nu!

Kontroll