Från vrålhungrig till proppmätt!

Har ni tänkt på det här med hungerskänslan och hur man egentligen mår?
Förr trodde jag det var ett sjukdomstillstånd som till varje pris skulle botas och det spelade ingen roll om jag dövade den med en hemmagjord chokladbollssmet (hann aldrig göra bollar av dom), ostbågar eller mat, huvudsaken var att jag botade den.

Förr upplevde jag två olika matrelaterade känslor och den ena var vrålhungrig men oftare var jag proppmätt. Så där otäckt proppmätt där magen var uppsvälld  som en ballong så lungorna fick tillfälligt ta paus och man kunde knappt andas.

Mådde jag bra? NEJ!
Då gjorde jag självklart inte om det igen? JO
VA? Men hur ofta då? VARJE MÅLTID!

När jag skriver det så där så känner jag att jag kanske inte bara lät lungorna pausa utan även den största delen av hjärncellerna.
Hur tänker man egentligen när man måltid efter måltid och där i mellan äter så att man mår dåligt men gör om det gång på gång igen?  Vilken del av reptilhjärnan är det man använder då?

Numera äter jag till jag känner att det känns bra. I och med att jag äter så ofta som klockan 8-10-12-14-16-18 så hinner jag aldrig bli hungrig och maten är inte heller någon central del i min tillvaro utan jag äter för att må bra.

När vet man att det känns bra då? Maten kanske är så grymt god och man bara måste äta upp för det sa mamma när man var liten.
Ja, det är inte alltid lätt att känna därför har jag tre tumregler.

  1. Ät långsamt! Jag har lärt mig att matstupe med magmunnen är en en kanal med en muskel och som alla muskler orkar bara magmunnen arbeta ca 15-20 minuter sen behöver den vila. Alltså ingen mat eller dryck efter 20 minuter.
  2. Känn efter! När man börjar känna att den där mest akuta hungern är stillad så är det dags att känna efter. Behöver jag äta mer? Är det för att jag vill eller för att jag är hungrig? Nu sitter jag inte så längre för efter ett tag lär man sig att inte lägga upp mer än just för att jag ska må bra-mätt.
  3. Portionsstorlek! Välj mindre tallrik. Du behöver inte äta en flodhäst varje måltid!

Jag tyckte alltid att färdigmat som finns i frysdiskarna var ett hån. Vem kunde bli mätt på en liten paj storlek XS eller en enportionsrätt med 6 köttbullar i sås med potatis och grönsaker? När Findus började med sina XL portioner då började vi snacka. Nu har jag lärt mig att jag blir alldeles lagom och bra mätt på en portion i storleken enportionsrätt och därför har jag sparat ett tråg från en färdigmat och har som måttstock på jobbet just för att jag inte ska riskera att äta för mycket.

Nu blir det lite tjipp och Hajk! En hel del tycker det är så jobbigt att hålla koll på kcal på grund av att dom inte har någon våg. För det första så kostar en matvåg väldigt lite och är det så att man inte har råd med väldigt lite så kan man göra en egen man man vill ha lite koll på tex. portionsmängden.  Ett tråg, snöre och i detta fall en kaviartub som väger 300 g och jag kunde snabbt konstatera att jag min pannbiff i lådan väger 300 g. (Bengt Alsterlind måste vara stolt över mig nu!)

vågen

 

Idag blir det kycklingrisotto till middag. 556 kcal.

Ingredienser:
1 tsk olivolja 44 kcal
1 krm curry
1 krm paprikapulver
1 hackad gul lök 30 kcal
1 tärnad röd el. grön paprika 30 kcal
3 msk risgryn 152 kcal
½ tsk örtsalt
1,5-2 dl vatten
1 grillad kycklingfilé 250 kcal
1 tsk mango chutney 50 kcal
Gör så här:

Hetta upp oljan och fräs upp curry, paprikapulver och lök.
Blanda i tärnad paprika och ris.
Salta och häll på 1,5 dl vatten.
Låt risotton puttra mjuk under lock 18-20 min.
Späd efter hand om det sur ut att behövas.
Rör i kycklingen skuren i små bitar och chutneyn, hetta upp.

Annonser

Mitt liv, en kurva!

Viktkurvor, energikurvor, formkurvor och MIDJA!

Jag har hittat den!!! Midjan!

Tänk, och jag som har letat så. Ett tag trodde jag bara det var en skröna den där midjan. 😉

Jag vet inte hemligheten, jag är inte proffs men jag kan säga så mycket att jag tror på Rockringen!
För jag har rockat och rockat och rockat, mycket och ofta sen jag fick rockringen den 12/1. -5 cm sedan dess!

Det bästa av allt är att jag tycker det är kul att rocka! Jag älskar kurvor! 😀

Mitt Boot Camp har idag fått en uppgift och det är att se över sina egna kurvor. Hur ser energikurvan ut egentligen? Är det mycket toppar och dalar eller är kurvan rak?

Förr i tiden när det var myket att göra så stressade jag, blev irriterad och otålig och tankade på med godis, läsk eller annan snabb energi för att få ork. Visst fick jag det under en väldigt kort stund men sen dalade orken som en sten i vatten och jag tappade åter igen tålamodet.

Idag är jag sockerfri och jag tankar på med mat och energi varannan timma vilket gör att jag hela tiden har ork och ett helt annat tålamod idag.
Humöret kan även sitta i maten. Det ser jag bara på vissa i min omgivning som bryter ihop om dom inte får mat. (läs min man och son ;)) Nä, så farligt är det inte men visst har maten och mattiderna olika betydelser för oss alla. Det finns dom som klarar 3 mål mat om dagen, det finns dom som äter massor på en viss tid sen inget och så finns det vi som äter ofta.

Det viktigaste är att man mår bra och att man vet vad man gör.
Det har jag absolut inte alltid vetat utan jag har experimenterat hej vilt med olika bantningskurer vilket har lett till otroliga besvär. Idag mår jag tack och lov bra och om jag vill prova nya råd och rön så läser jag på både en och två gånger innan jag huvudstupat hoppar in i nya matvanor.

Dag 1- vad har jag gett mig in på? -27 dagar kvar

Så var första dagen till ända o attans vilken ända jag kommer få! 😀

Men jag börjar från början. Dagen inleddes med vägning och mätning och så här ser jag ut:

Vikt: 77,8 kg
Mått: 104-90-104 cm
Mitt dagliga BMR:
Beräknat för en dag:
Basalt energiintag: 1514 kcal
För att behålla vikt: 2346 kcal
För att Minska i vikt 1846 kcal

Sådär, det var faktan det. Nu ska vi se vad det kan bli av detta. Dagen inleddes väldigt lite sömn!  Jag var så otroligt überhypad när klockan var 00:23 så jag kunde omöjligt komma till ro. Jag har väl sovit ett par timmar men det var mindre bra. Vaknade klarvaken 05:12, 30 minuter innan väckarklockan skulle ringa.
Detta resulterade i att jag var FÖRST av alla på simhallen!  Först in i omklädningsrummet och först in i bassängen. 🙂 Det blev 1000 m på 23 minuter.

Vilken UNDERBAR måndagmorgon!

Klockan 8 var jag på jobbet och intog mina frukostsmörgåsar. Planka och frukt kl 10, Yakiniku till lunch och planka och frukt klockan 3 och efter jobbet blev det en timma styrketräning.

Nu kan jag inget annat än garva åt mig själv! Vad har jag hittat på?! haha aj aj hahah! Jag har ONT!! hihihi aj hihihi! Vilken attans god träningsvärk jag har dragit på mig!
Detta är helt galet och otroligt kul OCH inspirerande! jag blir så glad åt mig själv för att jag vågar och orkar.

Sen blir jag lite nervös när en PT hittar min blogg. 😀 PT.ar är ju jobbiga. Där finns ingen chans till lite lättare fusk eller smygvila! Jag gillar i alla fall att han gillar min blogg så jag  gillar naturligtvis Superberg på facebook och är nu, med skräckblandad förtjusning, med och tävlar om gratis PT tid! Tack Superberg för peppningen och stödet!

Träningsplan för morgondagen är powerwalk och styrketräning hemma.

Nu ska jag ta te…eller inte…sitter rätt bra här i soffan faktiskt…HJÄLP!!! Kan NÅGON servera mig te…? MED sugrör tack! Muggen är tung!