Du måste inte vara ett mattegeni

Men det är bra om du är duktig på huvudräkning eller ännu bättre om du har en stegräknare till hands för folk som använder stegräknare går mer till vardags än dom som inte använder någon. Det är ju rätt logiskt då jag tror det bor en liten vinnare i oss alla och man jagar efter en siffra.

I dag finns det stegräknare att köpa för 50-lappen och jag tycker det räcker med en sådan. Det är ju inte själva steglängden som är viktig utan antalet som man vill ha koll. Om man sätter ett mål på låt säga 8000 steg så går man till man är i mål. Ett tips är att varje steg över 8000 belönas med låt säga 10 öre per steg och när man sammanställer det vid månadens slut kan man ha gått ihop en hel del och då känns det rätt bra att köpa sig en present!

Ett annat hjälpmedel för att gå eller springa mer är att lyssna på musik,
Kvinnor håller samma tempo i 20 minuter men efter det så sänker vi tempot om vi inte har musik. Varför inte göra en spellista med tempomusik. Disco och house-musik är kanon!
Ljudbok kan dessvärre sänka tempot när det kommer till en spännande del i boken MEN är det en bra bok så vill man gärna lyssna på hela så om man går för att träna tempo så är musik att föredra men vill man gå länge så är ljudbok bättre!

Om man tycker det är trist att springa eller gå så blir det kanske inte roligare men det går lite fortare om man delar in sträckan i olika delar. Tänk inte på km utan ”från ett träd till ett annat”. I stället för att du går/springer och tänker på hur jobbigt eller trist det är så tänker du på ”snart är jag framme vid delmålet”.

sillywalk

Tänk så lite som behövs egentligen. Idag var jag åter på plats på gymmet efter flera veckors frånvaro och jag kände mig som en nybörjare igen.
Körde intervall träning på löpbandet och jag får tacka gymmet och TV4 för att dom sände Top Gun för det fick mig att orka lite längre. 😀

I morgon blir det en powerwalk och för första gången ska jag testa en ljudbok.
Jag har köpt En man som heter Ove så det kommer garanterat bli en rolig promenad. 😆

Annonser

Vilken hästspark!

Tjohej i gatan vilken kick jag fick av att bestämma mig för att ”nystarta”.

Att packa träningsväska, planera mat, scanna av alla produkter för morgondagen i ShapeUp Appen och att ställa klockan var inga som helst problem.
Vaknade 2 sekunder efter klockan satte igång och flög upp, drog upp persiennerna och STIRRADE IN I EN VIT SNÖVÄGG!

”#¤%&@!! Är mina uppriktiga känslor för lappmögel (även kallat för snö) men storsint som jag är så bestämde jag mig åter igen för att detta är en bra dag och det ska bli fantastiskt roligt att upptäcka dagens alla hemligheter.

Det roliga började när jag skulle cykla till gymmet. Oplogat, minst 10-15 cm snö och blött. Jag cyklar i normala fall väldigt fort, 2440 meter tog 12 minuter och 40 sekunder! Det är verkligen bara att skratta för vet ni vad, JÄKLAR vilken träning! Jag kommer få dösnygg rumpa tack vare all snö. 😆 Inget ont som inte har något gott med sig eller hur!

cykla till gymmet i snökaos

Väl på gymmet blev det 30 minuter intensiv konditionsträning och 45 minuter tungt styrkepass mage och ben.

Jag har ätit 8-10-12-14 och kl 16 ska jag ta en banan. 17.00 står jag på gymmet igen för ytterligare ett konditionspass.

Känner mig otroligt motiverad men framför allt mycket gladare. Och som jag skrivit tidigare, man blir lyckligare av träning. Endorfinkicken man får är som en hel hästspark! Två artiklar i ämnet. Träna dig lycklig! och IFORM.

En annan sak som gör mig otroligt glad är musik och jag lyssnar på det jämt. Nu har jag kanske inte den mest normala musiksmaken utan jag lyssnar mest på Metal. När jag tränar på gymmet ska det vara högt, snabbt och hårt i lurarna typ Metallica när jag springer så ska det vara progressiv house så som Swedish House Maffia, när jag simmar bubblar det bara i öronen men när jag solar eller ska sova så ska det vara soft.

Har du musik i lurarna när du tränar? Vad lyssnar du på för musik? Om du har en Spotify lista eller annan lista så dela gärna med dig!

Ni vet väl att musik ökar uthålligheten vid träning?! Om du har Spotify finns det mängder av listor för löpning, powerwalks, cykling ja allt du kan tänka dig så det kan jag varmt rekommendera!

Till sist måste jag få tipsa om en myslåt som ger mig vårkänslor. 🙂 Chris Lindbergs My Ship is coming in (låtens länk går till Spotify).

Dag 5- vad gör jag nu? -23 dagar kvar

Att ta en sån där random semesterdag en fredag utan att ha något speciellt inbokat är fantastiskt härligt! Man kan ta dagen precis som den kommer… eller så kan man boka in tvättstuga, lunchmöte, gå igenom gamla styrelsedokument, storhandla för att till sist i panik undra vad ska jag träna för nått idag?

Precis så var det! När jag vaknade i morse och tyckte jag hade all tid i världen. Jag kände att ett grymt gympass med efterföljande simning och solning skulle vara perfekt. Det blev INTE så!

Efter lunch, möte, stressa runt i centrum efter lite nya träningskläder insåg jag att tiden var för knapp för allt. Det fick bli en snabb powerwalk, 6.65 km på 57 minuter. Det blev även en cykeltur på 8 km. Hemma blev det ett core-pass på 20 minuter.
Det blev alltså inte så illa som jag trodde.

Det börjar kännas i kroppen. Jag känner musklerna som jag inte känt eller sett förr och jag tycker nog mina överarmar ser fastare ut. Mycket kan hända på 5 dagar. 😀
Magen har också minskat. Det känns och syns när jag drar på mig dom nytvättade jeansen jag inte haft på en vecka. Det är en superhärlig känsla och jag mår kanonbra.

Det är därför inga som helst problem att avstå lördagsgodis, chips, vinet till oxfilén eller bearnaisesåsen. Det är ju trots allt bara 23 dagar kvar! Vad sägs om att skåla för det! 😉

I morgon är det lördag och DÅ blir det gym och sim. När jag tränar lyssnar jag oavbrutet på musik. Det får mig att gå fortare, ta i mer, lyfta tyngre och att varva ner.
Jag går i en takt på 128 slag per minut. Det är i fart med Gangnam style och Greyhound av Swedish house mafia. På gymmet lyfter jag skrot till tyngre metal så som Slipknot och Slayer.

Sätter en bock för dag 5 och inser att det bara är ett par timmar till jag kan bocka av dag 6 också!

Stjärtmes eller Loreen?

Jag har inte bestämt mig vad jag vill ha i lurarna när jag är ute och går… eller om jag vill ha något alls.

Det är ju utmysigt att höra talgoxen sjunga sin lov till våren eller rödhaken drillar i kör. Gillar du fåglarna så hittar du fler här!

Samtidigt är det skönt att ha lite dunka-dunka  i lurarna som får en att hålla ett jämt och bra tempo och peppar på.
Jag har även min runkeeper-Berta som var 5.de minut talar om tid, hur långt jag gått samt tempo. HON peppar en verkligen!

Men det måste vara rätt dunka-dunka eller trall-musik annars kan det bli svårt att hålla ett bra tempo. Jag gillar Metallica, Korn, Slipknot med mera men det är väldigt svårt att gå till då musiken är rejält hård och i ett tufft tempo. 😉

Men hur man veta vad som är rätt tempo? Jo då kan man kolla Taktslag per minut, förkortat bpm (engelska beats per minute), antalet taktslag per minut i till exempel ett musikstycke eller hos hjärtat. Det är ett sätt att definiera ett musikstyckes tempo. Källa:Wikipedia

Om du inte vet din puls när du går så kan du -om du använder appen Runkeeper- få reda på det där och med hjälp av den sätta ihop bra motion-musiklista. IFORM har gjort en lista där du också kan titta.

Sen är det bara att googla! Det finns BPM-databas där du kan söka efter musik just i din BPM, du kan skriva in BPM och siffra på spotify och du kan även hitta BPM counters.

Själv gör jag en lista med fågelljud som får dränka bruset i asfaltsdjungeln, en lista för motionspromenad och en för må bra promenad. Det blir en hel del gamla godingar så om ni ser en överlycklig, överviktig blondin som promenerar och sjunger är risken stor att det är jag 😀