Minus 30,3 kg!

737
Den 17 januari 2012 ställde jag mig på vågen och blev rädd, förskräckt och förbannad  när jag såg att den visade 104 kg prick!

Idag, exakt 11 månader senare har jag gått ner 30,3 kilo.

Men först resultatet efter PT-kampen! 😉

vägningen 18/11-2012 Vägning 17/12-2012
Vikt: 77,8 kg Vikt: 73,7 kg
Överarm: 35 cm Överarm: 33 cm
Byst: 102 cm Byst: 97 cm
Midja: 90 cm Midja: 83 cm
Mage: 104 cm Mage: 100 cm
Rumpa: 103 cm Rumpa: 99 cm
Lår: 60 cm Lår: 58 cm

Summa summarum: -4,1 kg och -24 cm på 28 dagar och -,30,3 kg på 335 dagar!
I 28 dagar har jag haft full kontroll på mitt energi och protein intag, inte druckit alkohol, inte  ätit godis eller snacks och som sagt tränat varje dag. Jag har mått otroligt bra hela tiden och jag har haft kul!

Jag har tagit före och efterbilder från PT-kampen men jag hittar inte bilderna från före. Jag är en sån där ordentlig person som lägger saker på så otroligt bra ställe så inte ens jag själv hittar dom sen!  😆

Ska nog fira med ett litet glas vin idag i min One-piece i min soffa!

Annonser

Dag 23- Mitt ljuva 60-tal! -5 dagar kvar

dag23
Jag är född 1967. Enligt dagens lagstiftare och byråkrater borde de av oss som var barn på 60-70-talet inte ha överlevt. Våra barnsängar var målade med blybaserad färg. Vi hade inga barnsäkra medicinflaskor, dörrar eller skåp och när vi cyklade bar ingen av oss hjälm. Vi drack vatten från trädgårdsslangen och inte ur flaskor.

Vi gick ut tidigt på morgonen för att leka ute hela dagen och kom hem först när gatubelysningen tändes. Ingen kunde få fatt i oss på hela dagen – ingen mobiltelefon. Vi hittade på lekar med pinnar och tennisbollar, vi klättrade i var och vartenda träd och vi spelade tennis, hoppa hage, kull, kurragömma och vi åkte skateboard och rullskridskor. Vi cyklade hem till varandra, bankade på dörren och var ingen hemma så cyklade vi till nästan kompis. Vi hade inga TV-spel, data-spel, inga mobiltelefoner, datorer, Facebook och Twitter var inte ens embryo och hade någon berättat om internet och bloggar hade vi satt galningen i OBS-klass.

Vi åt bröd med smör, drack läsk med socker i men blev aldrig överviktiga därför att vi alltid var ute och lekte. Vi delade gärna en läsk med andra och drack ur samma flaska utan att någon dog av det.

Idag sitter vi bakom datorn och knaprar proteinkakor, salladsblad och bantarpiller och beklagar oss i en blogg eller på Facebook att vi har gått upp i vikt!

Nu säger jag absolut inte att det var bättre för men trots avsaknad av internet och alla kunskapskanaler (Vi hade Ett med naturen och Vetenskapens värld sen såg vi på UR i skolan) så levde vi hälsosammare. Övervikt var inte ett utbrett problem. Idag när vi har all fakta och info som finns att få och idag är övervikt ett samhällsproblem.

När jag var ung satt livsmedelsverkets kostcirkel och matpyramid uppsatt i var enda skola, man lärde sig om kostcirkel och mat på lektion och gymnastik var något alla längtade till. Idag orkar man inte ens vara med på gymnastik. Man får ju inte sitta ner och gud förbjude men du hinner ju inte facebooka om du ska spela innebandy en match!

Man kanske skulle utföra ett experiment hemma? ”Back to the 70-80.s!” Undrar vad barnen skulle tycka om det? Jag vet ju vad jag gjorde då 😉 oj oj oj! Det var tider det!

80s

Jag har lärt mig massor genom livet och som jag skrev här om dagen så har jag lärt mig att acceptera mig själv, inte ångra några beslut och ta tag i saker hur jobbiga dom är.

I morse var det tungt att gå upp men jag gjorde det, jag cyklade till simhallen och jag gav järnet i 45 minuter!
Min belöning har jag fått hela dagen då jag känner mig tillfreds (och sen klickade jag hem en uuuuuurläcker klänning från Nelly också 😉 ) Belöning kan man få i olika former.

Med detta är dag 23 till ända och den tänker jag placera i soffan i kväll. Min ända alltså! Soffläge med en bra bok, vila och återhämtning inför morgondagens styrkepass!

Dag 18- Man lär sig något nytt varje dag -10 dagar kvar

dag18
att det sen tar mellan 21-28 dagar upp till år att ändra ett beteende visar bara att man kanske inte är så smart som man tror?

Ta det här med rökning tex. Jag har rökt under väldigt många år men la av för 1,5 år sedan. Och det var för att jag ville. Det var helt enkelt inte gott längre.
Men flera gånger innan det hade jag försökt sluta röka. ”Det tar 21-28 dagar att ändra dåliga vanor” var något man hört. Jag var lika röksugen efter 28 dagar och där sprack det ofta.

Samma sak är det med socker, träning, mat och diet.

Jag tror inte att man kan börja en bantningskur, gå ner i vikt och hålla den. Jag tror att man först måste lära sig och sen förstå!

För ett år sedan såg mitt liv ut ungefär så här:
Mat = fet husmanskost, pizza, snabbmat, pasta och alltid minst 2 stora portioner, inga grönsaker, sallader, frukter, mycket godis och snask, vin, öl, chips och 3 dl dipp själv. Men det sjukaste var mina ostbågar! Jag åt lätt en påse i veckan.

Motion = motion??? Vänta jag måste slå upp det i Svenska akademiens ordlista…moteld…motgång…motig…HÄR MOTION= Kroppsrörelse! aha! Se på den du! Näpp, inget jag kände igen då inte och det låter jobbigt så det hoppar vi över.

Motivation = Jag var otroligt motiverad att efter jobbet äta och sen ligga i soffan och käka choklad. Vi gjorde nämligen så jag och min man att vi bad ofta vår son att springa ner till affären och köpa en chokladkaka. Dessutom blev det oftast 2 stycken 200g för i affären var det två för 30 kr och det är smartare att köpa 2 för 30 kr istället för 1 för 20 kr. Eller hur?! :/

I januari i år bestämde jag mig för ”Nu får det fan vara nog!” Nu ska jag banta ner mig 30 kg en gång för alla och funkar det inte nu…

I februari började jag så smått. Det skulle räknas points och så skulle jag så smått börja promenera som jag hata.

Det gick ju så där. Men rätt snart fick jag lära mig en otroligt viktig sak och jag återkommer ofta till detta i min blogg.
BASALMETABOLISM! 

Jag gillar ordet men man kan oxå säga Basalomsättning.
Kroppen gör av med kalorier utan att du behöver ”göra något” Det vill säga, tänk dig att du ligger helt still i 24 timmar. På dessa timmar gör kroppen av med ca 1500 kcal! (1500 kcal är min basala omsättning ungefär men den varierar! Räkna ut din egna omsättning här)

Jag lärde mig allt om basalmetabolism men här kommer kruxet, man ska förstå det och få in det i vardagen! Det spelar ingen roll hur mycket jag kan om basalmetabolism om min skalle inte riktigt förstår grejen.
Och här återkommer jag till rökningen, ALLA vet att det är farligt för det har vi lärt oss MEN…ändå röker folk.

För mig tog det ca en månad att förstå basalmetabolismen och få in det i min vardag. Länge försvarade jag min mat. ”Vaddå jag kan väl äta som vanligt, jag måste bara äta mindre”. Idag vet jag att det inte är så.

Min korv stroganoff har idag blivit en kassler stroganoff och istället för att smacka på en massa ris eller pasta så äter jag mindre pasta/ris eller byter ut det mot mirakelnudlar. Dessutom har jag alltid sallad på minst halva tallriken!

Jag har alltså inte bara lärt mig utan jag har även förstått! 😀 Det tar tid att ändra sitt beteende. För vissa tar det bara ett par dagar, för andra kan det ta upp till ett år så ha förtröstan! Har du ett mål och är beslutsam så vet jag att du klarar det.

Min plan med mina 28 dagar är att jag ska förstå hur bra jag och min kropp mår av träning. Hur viljestark jag kan vara och få in motions som en naturlig del i min vardag!

Så idag blir det 2 timmar på gymmet! För jag kan! 😉 Case ”Dag 18” closed!

Dag 14- Halvtid! -14 dagar kvar

dag14

Jag har nått halvvägs! På ren vilja, jävlar anamma, envishet, bestämdhet har jag nu tränat 14 dagar i sträck och det känns FÖRBANNAT bra!

I går var vi på en annorlunda fest som bland annat var utomhus. Hade det varit tidigare hade jag gått hem eller gått i och satt mig men istället stod vi ute i 5 timmar och dansa, skratta, prata och höll liv i elden i badtunnan och jag kände mig pigg!

Sen är det ju inte helt fel att jag avstår alkohol under min PT-kamp heller för det gjorde att jag kände mig kanonpigg i morse och tog sikte på gymmet.

Det gick så där på gymmet idag. Jag ska börja köra marklyft, men det är verkligen inte bara börja köra! Fick lärde mig idag att tyngdlyftning handlar otroligt mycket om teknik. Man måste verkligen få en ordentlig genomgång om man är det minsta tveksam. Det fick jag idag av en kille som förbarmade sig över mig. Han såg att jag var nybörjare på skivstången så han visade hur man står, böjer sig och hur man lyfter. I morgon då jäklar! Då ska jag fixa det! 😉

Morgondagens träning kommer bli morgonsimning och gym efter jobbet. Nu är det bara nerförsbacke!
Hoppas ni är med mig hela vägen in i mål!

 

Dag 5- vad gör jag nu? -23 dagar kvar

Att ta en sån där random semesterdag en fredag utan att ha något speciellt inbokat är fantastiskt härligt! Man kan ta dagen precis som den kommer… eller så kan man boka in tvättstuga, lunchmöte, gå igenom gamla styrelsedokument, storhandla för att till sist i panik undra vad ska jag träna för nått idag?

Precis så var det! När jag vaknade i morse och tyckte jag hade all tid i världen. Jag kände att ett grymt gympass med efterföljande simning och solning skulle vara perfekt. Det blev INTE så!

Efter lunch, möte, stressa runt i centrum efter lite nya träningskläder insåg jag att tiden var för knapp för allt. Det fick bli en snabb powerwalk, 6.65 km på 57 minuter. Det blev även en cykeltur på 8 km. Hemma blev det ett core-pass på 20 minuter.
Det blev alltså inte så illa som jag trodde.

Det börjar kännas i kroppen. Jag känner musklerna som jag inte känt eller sett förr och jag tycker nog mina överarmar ser fastare ut. Mycket kan hända på 5 dagar. 😀
Magen har också minskat. Det känns och syns när jag drar på mig dom nytvättade jeansen jag inte haft på en vecka. Det är en superhärlig känsla och jag mår kanonbra.

Det är därför inga som helst problem att avstå lördagsgodis, chips, vinet till oxfilén eller bearnaisesåsen. Det är ju trots allt bara 23 dagar kvar! Vad sägs om att skåla för det! 😉

I morgon är det lördag och DÅ blir det gym och sim. När jag tränar lyssnar jag oavbrutet på musik. Det får mig att gå fortare, ta i mer, lyfta tyngre och att varva ner.
Jag går i en takt på 128 slag per minut. Det är i fart med Gangnam style och Greyhound av Swedish house mafia. På gymmet lyfter jag skrot till tyngre metal så som Slipknot och Slayer.

Sätter en bock för dag 5 och inser att det bara är ett par timmar till jag kan bocka av dag 6 också!

Dag 3- Vilket flyt! -25 dagar kvar

Ber om ursäkt till er alla som ogillar att vakna tidigt men det är jag som väcker tuppfan var och varenda morgon just nu. 05:45 börjar min klocka låta och det är ingen idé att ens tänka tanken om snoozen för jag vet ju inte ens hur alarmet funkar. Har laddat ner en jättebra app som jag ställer på 06:15 men ett pre-alarm börjar ringa 05:45. Smart va!?

I alla fall, idag stod det simhallen på morgonschemat. Anledningen till alla dessa morgonaktiviteter är att jag är fullbokad kvällstid och allvarligt, håll med om att ligga kvar i en varm och gosig säng under ett härligt täcke och snooza en kvart fjorton dagar är otroligt överskattat. Jag menar, det är ju fantastiskt underbart att vakna av ett alarm man inte fattar hur det funkar så det är bäst att sätta sig rakt upp och stappla ut till toa och trycka in tandborsten i käften innan man kommer på andra tankar!

I går berättade jag för min man att i morgon ska jag simma 2000 meter mot mina vanliga 1000 meter! Som vanligt får jag enormt mycket stöd och pepp av honom så jag känner att det här är ju plättlätt. 80 längder är väl inget. Har jag gjort förr när jag simmade så…
Var väl inte lika kaxig idag dårå. Försökte faktiskt till och med hitta på ett par anledningar till att bara simma 60 längder men se nu har min andra hjärnhalva vuxit sig starkare så den vann. Och jag simma 80 längder!  Hela Sveavägen!
Tävlingsmänniska som jag är så simmar jag ju inte direkt långsamt dessutom finns det en sak jag avskyr och det skulle vara om någon skulle försöka simmar snabbare än mig och försöka simma om… det lyckas dom INTE med!

Dagens träning är alltså avklarad och därför prickar jag av dag 3. Kvar på dagens schema står en kväll med tjejerna, middag, bowling och en och annan öl. Jag kommer ha annat i mitt glas.  😉


I morgon får ni sovmorgon för då kommer jag nämligen inte träna på morgonen utan det blir ett 2 timmars pass på gymmet efter jobbet innan den absolut sista matchen någonsin på Råsunda fotbollsstadion.

Dag 1- vad har jag gett mig in på? -27 dagar kvar

Så var första dagen till ända o attans vilken ända jag kommer få! 😀

Men jag börjar från början. Dagen inleddes med vägning och mätning och så här ser jag ut:

Vikt: 77,8 kg
Mått: 104-90-104 cm
Mitt dagliga BMR:
Beräknat för en dag:
Basalt energiintag: 1514 kcal
För att behålla vikt: 2346 kcal
För att Minska i vikt 1846 kcal

Sådär, det var faktan det. Nu ska vi se vad det kan bli av detta. Dagen inleddes väldigt lite sömn!  Jag var så otroligt überhypad när klockan var 00:23 så jag kunde omöjligt komma till ro. Jag har väl sovit ett par timmar men det var mindre bra. Vaknade klarvaken 05:12, 30 minuter innan väckarklockan skulle ringa.
Detta resulterade i att jag var FÖRST av alla på simhallen!  Först in i omklädningsrummet och först in i bassängen. 🙂 Det blev 1000 m på 23 minuter.

Vilken UNDERBAR måndagmorgon!

Klockan 8 var jag på jobbet och intog mina frukostsmörgåsar. Planka och frukt kl 10, Yakiniku till lunch och planka och frukt klockan 3 och efter jobbet blev det en timma styrketräning.

Nu kan jag inget annat än garva åt mig själv! Vad har jag hittat på?! haha aj aj hahah! Jag har ONT!! hihihi aj hihihi! Vilken attans god träningsvärk jag har dragit på mig!
Detta är helt galet och otroligt kul OCH inspirerande! jag blir så glad åt mig själv för att jag vågar och orkar.

Sen blir jag lite nervös när en PT hittar min blogg. 😀 PT.ar är ju jobbiga. Där finns ingen chans till lite lättare fusk eller smygvila! Jag gillar i alla fall att han gillar min blogg så jag  gillar naturligtvis Superberg på facebook och är nu, med skräckblandad förtjusning, med och tävlar om gratis PT tid! Tack Superberg för peppningen och stödet!

Träningsplan för morgondagen är powerwalk och styrketräning hemma.

Nu ska jag ta te…eller inte…sitter rätt bra här i soffan faktiskt…HJÄLP!!! Kan NÅGON servera mig te…? MED sugrör tack! Muggen är tung!