Ständigt dessa fartgupp!

Förra veckan bestod av måndags-simning, tisdags-powerwalk, onsdags-kangoo-jumps och onsdags-PT på gymmet och sen kom ett fartgupp. Kräftskiva i Vimmerby. Ni som äter kräftor vet hur farlig kräftsaften är.

Inte nog med att det var kräftskiva, jag hade även en träningsvärk som endast kan beskrivas med ett ord skit-jävla-#%&@!?-brutal-ont vilket gjorde att jag fick lämna wo på tjejmilen.

Idag är en ny dag, en ny vecka och nya planer för träning som börjar med ett Super-Kangoo-Jumps pass, fortsätter i morgon med powerwalk för att på onsdag avlösas av ett simpass…och så var det personalfest. Ännu ett fartgupp. Och så här fortsätter livet!

Vecka ut och månad in så dyker det upp något som strider emot alla planer på sund livsstil. Men fartguppen måste ingå i den sunda livsstilen annars riskerar livsstilen att bli osund.
Man kanske inte behöver köra på en puckelpist och man kan undvika ett gupp eller göra det mindre men att försöka göra livets väg helt plan är omöjligt (Tack och lov!)

Även guppen måste in i planeringen.
Ditt gupp kanske är lördagsgodis, planera då in träning på lördag förmiddag (Träning dagen efter=alkoholfritt dagen innan!). Vet du att du ska på fest så kan du kanske träna lite extra dagarna innan. PLANERA dina gupp och planera hur och när du ska ta dig över för det är inte roligt att fastna hängandes på  det-är-kört-guppet.

speed-bumps-continuousstraightroad
Visst ser den guppiga vägen lite roligare ut? 😀

Det-är-kört-guppet är ett monstergupp och vår värsta fiende men en sak måste vi tänka på och det är att det är vi själva som bygger på detta gupp hela tiden.  Försök va snäll mot dig själv. Grunden för guppet är att tro att om det inte blir perfekt från början är det ingen mening alls. Men ett snedsteg innebär absolut inte att det är kört.  Framgångsrik blir den som klarar att resa sig flest gånger, inte den som aldrig faller.

Annonser

Kär och galen eller bara galen?

Upplever ni som jag att ibland har folk så otroligt mycket åsikter om det mesta här i tillvaron? Nu säger jag inget om det för jag gillar åsiktsfrihet men jag visste inte att åsiktsfrihet innebar att man ska pådyvla sina åsikter på allt och alla jämt.

Jag har ju då valt att göra en livsstilsförändring. Det är ingen sjukdom eller smitta som kommer att gå över utan mitt liv består numera av bra mat, viktkontroll och träning men jag är ändå samma Lotta, det är bara mat och träning som jag har förändrat!

Det finns de som gärna talat om för mig att jag tränar för mycket eller hur man bör göra, att jag inte får gå ner mer -vissa säger det av ren avundsjuka – vissa som en konstig komplimang, att man måste vila si och så mycket och gud vet allt som är jag personifierat.
Det finns även som som går på rena personangrepp med sina åsikter utan att fråga om jag är intresserad av att höra vad dom har för åsikter om mig och mitt.

Konsekvenserna blir att jag tänker på andras åsikter om MIN träning och MIN mat innan jag bestämmer mig för om jag ska skriva om det.

Nu ska ni inte tro att jag tror att jag är perfekt för det är jag då rakt inte och är det någon som kan ha åsikter så är det jag men jag är medveten om det och jag försöker att tänka på det innan jag levererar mina åsikter.

I alla fall, anledningen till ovanstående tankar är för att i går gjorde jag något som jag själv är så grymt imponerad av.

Jag utförde i går ett träningspass på 2,5 timmar!
30 minuter löpning
60 minuter tung styrketräning
40 minuter simning
20 minuter powerwalk

Summa summarum: Jag har grymmaste träningsvärken idag! ÄNTLIGEN! Jag tillhör ju den skaran som inte får träningsvärk eller endast ytterst lite men nu slet jag hund och gav min kropp kärlek i 2,5 timma. Tänk så lite som behövs egentligen. 😉

Idag blir det en halvtimma med min rockring.

”Ska du alltid hålla på så här?” Yes det ska jag nog göra. Känns så just nu i alla fall men sen kan man aldrig veta säkert vad som händer. Finns i alla fall ingen anledning att INTE hålla på så här. Vad skulle jag göra istället? Sätta mig i soffan, peta i mig chips och kolla på Let’s dance ? Tack men nej tack! Jag kör järnet istället!

Och du, innan du åberopar åsiktsfrihet och vill delge mig dina åsikter om mig så fråga först. Det är inte högst troligt att jag är så intresserad av vad du tycker om mina tatueringar eller hur jag är som person. D

Och jag som trodde jag hade koll!

Uppenbarligen inte.
Jag trodde jag var duktig på att planera och få in träning, att äta rätt mängd och mat och ha total kontroll. FEL!

Fredagen började som en bra dag med sedvanlig morgonsimning 1000 meter och på grymt bra tid, jobbet flöt på kanon, jag kände mig grymt taggad att träna på gymmet och livet var på topp.

PANG! Det var som om jag sprang rätt in i en vägg. När jag kom ut från jobbet och åter igen såg snö och kände kylan var det som om hela jag gav upp.
Jag cyklade till gymmet men det blev ett oinspirerat pass där jag mest kände mig arg.

Fredagkvällen slutade med att jag somnade på soffan 19:30 efter en tacosallad.

När jag vaknade på lördagen kändes det lite bättre. Jag startade dagen med en proteinshake och en powerwalk i solen och där och då tog jag tillbaka kontrollen!

helgens träning
Nu har jag gnällt på den här vintern dom senaste veckorna och det är bara inse, det blir inte bättre för att jag gnäller eller surar.

Så nu jäklar ska jag göra det bästa av det. Jag ska fokusera på det som är viktigt! Mitt välbefinnande och när jag tränar och äter rätt då mår jag ju bra.

Dags för en liten nystart! Mat in och träning ska bokföras i min ShapeUp Club app och så ska vi nog se till att vända på den här negativa skutan ett helt varv!

Veckans träning:
Måndag – Vila och återhämtning (möte på kvällen)
Tisdag – Morgonträning på gymmet (hockey på kvällen)
Onsdag – Morgonpowerwalk (möte på kvällen)
Torsdag – Gymmet (Inget planerat!)
Fredag – Morgonsimning (Inget planerat här heller 😀 )
Lördag – Powerwalk (Hockey)
Söndag – 2,5 km simning och gym

Efter simningen idag satte jag mig i min Baden-baden på balkongen under en filt och sov i två timmar med näsan i solen. Dom där D-vitaminerna har jag suktat efter länge. 😉

NU KÖR VI!

Dag 16- Jag räknar inte! -12 dagar kvar

dag16

Det är helt otroligt! Kroppen är så inställd på att träna så nu den går av sig själv. Jag behöver varken planera, skriva upp i kalendern eller boka in träning. Den bara gör det. Tänk om den kunde göra samma sak när det gäller att städa och tvätta.

I morse gick kroppen till simhallen och simmade 1000 meter i ett rasande tempo. Tror det är tävlingsmänniskan i mig men jag ger mig den på att ingen får simma om mig så det är bara att ta i.
Kan ärligt säga att det är dom bästa egentid-stunderna på hela veckan när jag går till simhallen. Ibland simmar jag lugnt och ibland fort. Ibland 2000 meter, ibland 1000 meter men framför allt släpper jag alla tankar och räknar bara antalet längder. Efter det brukar jag sola, annars kan man basta, ta en lång härlig dusch, ta en kaffe och sitta och göra sig i ordning. Lite som på ett spa. Man kan ju alltid testa EN gång. 😀

I eftermiddag blir det styrka på gymmet med koncentration på Core och
Core betyder ”kärna”, och core-träningen inriktas därför främst på övningar för kroppens mittparti. Dessa delar är centrala för att skapa balans och styrka i kroppen, något som är bra för såväl hållningen som för att hålla kroppen stark och skadefri. En träningsform för att undvika ryggproblem mm.

Jag brottas fortfarande med min dåliga hållning, posture-sele, bäckenförskjutning, axelrotation och putmage. Att det ska vara så svårt att få en snygg och bra hållning. Känns som om jag och min kropp är lite oense om vilken hållning jag ska ha. Men envis som jag är så vet jag att jag kommer vinna i slutändan! :mrgreen:

Jag fick frågan om jag fortfarande räknar med ShapeUp Club appen. Nej, det gör jag inte men jag använder den för att hålla koll på vissa nyheter i matdisken.
Jag rekommenderar fortfarande appen, den är ett otroligt bra hjälpmedel och när man lärt sig att ta kontrollen så har man den som ett stöd. Så ShapeUp Club appen kommer alltid finnas i min telefon!

min styrka

Dag 16 är här med arkiverad men för den delen inte slut! 😉

Men nu får du lugna ner dig!

Kan man träna för mycket? Det tror jag säkert!

Tränar JAG för mycket? Det tror jag då rakt inte!

En dags vila på 8 dagar låter kanske väldigt lite men då får man inte glömma att man måste röra sig i vardagslivet för hälsans skull.

Vad är ”för hälsans skull” kanske du undrar. Det är en av de saker jag lärde mig på viktväktarna och som jag tycker låter sunt. Det är alltså inte något som är vetenskapligt eller hugget i sten. 5.000 steg om dagen är inte steg som ska räknas som motion utan för att uppnå hälsa. Googlar man på ”Antal steg för att uppnå hälsa” så finns det vissa som säger 10.000 steg.

Vad som är rätt och fel för mig får min egna kropp bestämma så jag tycker att 5.000 steg från 0 är en bra hälso-nivå för mig just nu. Naturligtvis måste det inte vara steg, det kan vara cykla, städa, dansa eller någon annan fysisk aktivitet. Sen är det bara att omvandla aktiviteten på http://www.stegraknare.se/omvandla för att få fram antal steg. Jag cyklar till och från jobbet varje vardag. 4 km/17 min  minuter blir 3.500 steg.

Hur långt är då 5.000 steg? Ca 3,25 km men det beror på hur långa steg du tar. Medelsteglängden brukar ligga mellan 60-70 cm.

Min steglängd är på över 73 så utöver min cykeltur så måste jag gå minst 1.100 meter. Det är alltså inga omöjliga mål för hälsans skull!

Jag har gått från hopplös soffpotatis till att leva ett aktivt liv med cykling, promenader och simning i vardagen. Nu kanske det är någon som tänker ”det där tempot kommer du inte orka hålla, ta det lite lugnt, bränn inte all kraft på en gång” och jag kanske kan hålla med. Just nu har jag kanske gått ut väldigt hårt men så länge jag mår bra så är det väl bara att köra?

Aldrig tidigare vad jag kan komma på har jag suttit i soffan klockan 8 på morgonen och funderat på om jag simma, cykla eller gå. Jag vill ju helst göra alla tre för jag tycker det är så kul! Tur jag är ledig i dag 😎

 

From heaven to hell and back again!

Idag var det dags att sätta fart på svallvågor i kommunen! Jag ska börja simma…igen!

Packade min väska i går med alla nyinköpta schampoo, balsam, två, salva, deo, badtofflor, handduk, baddräkt,  ja ju name it och jag kan säga att jag fick med ALLT så det är inte det detta handlar om.

När allt var packat och klart, kläderna framlagda och mackorna bredda så ställde jag klockan på  06:05. Så här lång är det fortfarande heaven…

Kl:06.05 = Velcome to hell!

1. Kan inte stänga av väckarklockan. Rusar upp ur säng och ut i hallen för att inte väcka mannen.
2. Hur oskönt som helst att klä på sig kläder UTAN att göra sig i ordning?!
3. Cykla drygt 2 km i MINUS 5-7 grader till simhallen,

PUH! Nu är jag i hallen! Det var ju inte sååå farligt…. Trodde du det tog slut här?!

4. Sirpa-Lisa, Ajna och Kari, Ritva, Pekka och John har OKUPERAT  hela första motionsbanan och Katja går i den andra. För dom simmar inte! Dom GÅR allihop, går och pratar. Och naturligtvis kan man inte gå hela 25 meter som basängen är utan att stanna ett par gånger för att sen flyta fram som sista 15.

Överfylld pool

Jag tränger mig ner hos Katja och börjar simma. Jag hade tänkt simma 500 meter då jag inte simmat på flera år men så fort jag tog första simtagen vände allt.

Simning är för mig den mest njutningsfulla motionsform som finns. Man bara glider genom vattnet simtag efter simtag och det enda man tänker är 1…..2…..3….. Det finns inte utrymme för mer tankar än varvantalet.

Efter 22 minuter, ca 250 brända kcal och 1000 meter är det rena himmelriket att kliva upp för att gå in och sola, duscha, basta, göra sig i ordning med insmörjning, föning, sminkning och allt det där som vissa av oss tjejer gör.

Klockan 08:30 glider jag in på jobbet, tar min kaffe och mina smörgåsar och konstaterar att det åter igen var en fantastisk morgon. Katja är ju ändå rätt trevlig även om hon inte simmar snabbt.

Nu har jag medvetet valt att inte skriva och berätta hur fantastisk bra motionsform simning är för det gör IFORM så bra så! Länken till deras simningsartiklar http://iform.se/amne/simning
TräningsbloggarTräning