I’m BACK!

Va gött det känns att vara tillbaka! 😀

Inte bara tillbaka här på bloggen utan även tillbaka mentalt. Lite för att sammanfatta min resa som började 2012 så gick allt bara rakt fram och upp från januari 2012 till och med vecka 28 2013. Det var raka spåret och allt var kanoners. Jag var i mål och jag var i mitt livs form och semester stod för dörren!

sammanfattning
Jag ska inte tråka ut er med mer fakta än att jag föll ner så jävla hårt i sockerträsket man kan falla!

Godis och glass var och varenda dag och där har jag varit fast sedan dess.
Jag trodde någonstans att nu var jag ju normal, jag var friskt från min övervikt och jag skulle äta lite som jag ville…

Problemet är att jag vet inte vad LITE är. SÅ jag föll och jag föll och nu har jag nått botten. 72 kg och det är inte min bravikt. Jag mådde som bäst vid ungefär 67-68 kg och dit ska jag igen. Socker och jag funkar inte.

Resultatet av att jag kravlat runt i sockerträsket är ledvärk, magvärk, huvudvärk, plitor i nyllet och ett jävla klagande. Det är till och med så att jag har tröttnat på att höra mig själv för att jag klagar så.

Nu sätter jag den ena foten framför den andra och tar ett steg och så tar jag den andra foten och flyttar fram den och tar ett till och så gör jag så tills jag mår min bravikt och sen tar jag ett steg till och ett till.

Sockerträsket lämnar jag nu bakom mig!

Annonser

En gång är ingen gång…

…två gånger är en vana, men jag skulle nog vilja påstå att en gång är en gång och två gånger är två…. (Han som myntade det uttrycket kan inte ha varit ett mattegeni!)

Om det nu är så att det blir en vana redan efter andra gången, när blir det då en ovana?

Jag har haft många vanor och ovanor och en av dom var rökning.
Men en cigarett kom sällan ensam. Den kopplades oftast ihop med en kopp kaffe, en öl, en viss plats, efter mat och så vidare. Dessa saker blev så kallade triggers (utlösande faktorer) till att jag tänkte på och ville ha en cigarett.
Alla har vi olika triggers. Som en kollega, hon kan inte dricka kvällste utan att ta en macka till och en annan bekant kan inte gå in i en mataffär utan att ta en till tre godisbitar av plockgodiset och äta medans hon handlar. (Hon handlar ofta!)

För att bryta en dålig vana gäller det att undvika dess triggers och skapa nya alternativ.
Det kräver hårt arbete och massor av viljestyrka!

För det första måste du verkligen bestämma dig för att du vill.
Har du bestämt dig? BRA! Här kommer 3 tips som kan hjälpa dig att bryta en ovana!

  • Gummisnodds-metoden:
    Sätt ett gummiband runt handleden.
    Varje gång du känner sug efter det som du vill sluta med, så snärtar du till  dig själv med gummisnodden mot handleden. Din hjärna kommer inom några veckor att börja förknippa det som du är beroende av med smärta (och något dåligt)

  • Tell-a-friend! ALLA behöver stöd och hjälp och det är  en styrka att kunna be om hjälp!
    Be en eller två vänner vara dom du kan ringa eller sms.a till när du är som mest sugen om inte gummibandet hjälper!
    Även om man glömmer att ringa eller sms.a när man står där med gottebiten i mun så har man dom i bakhuvudet och förhoppningsvis smakar gottebiten sämre.
  • 1-1= 0! Det vill säga 1 är din vana, 1 är din trigger. Ta bort din trigger ur ekvationen!
    Om en viss situation utlöser ditt gottesug så utsätt dig inte för situationen.

Du har kraft att kontrollera dig själv!
Du bestämmer över din kropp, dina leder och muskler. Du bestämmer vad du säger och tänker. Du utför handlingar varje dag baserade på dina egna beslut! Du har daglig kontroll över ditt liv, låt inte ett sug efter en ful ovana styra ditt liv.
Det är dags att visa på vilja!

willpower
Vilkestyrka!

Man brukar säga att Alkoholisten och absolutisten gör båda samma misstag: de betraktar bägge vinet som en drog och inte som en dryck. Tåls att tänka på i fler situationer än bara alkohol!

Det är väl bara att erkänna, jag måste va korkad!

Jag kan inte komma på en annan orsak nämligen till att jag under så många år ”misshandlat” min kropp trots bättre vetande!

Ont i knän och fötter på grund av övervikt, astma och alfa 1 antitrypsinbrist och ändå rökte jag, vissa tendenser till problem med socker ändå gjorde jag inte slut med Karamellkungen.
Ångest, Skuld, Skam och Besvikelse var ett par envetna bekanta som jag inte visste hur jag skulle bli av med. Dessutom har jag haft en svacka som har återinfört dom här gamla bekanta i mitt liv igen.

Ett annat bevis på dumhet är det här med morgonträning.

Det spelar ingen roll om jag vaknar klockan 5, 6 eller 7, jag är lika trött för det. (Fan ta den som kom på morgonarbete!)
Jag ligger tio gånger hellre kvar i sängen och sover (som man dessutom är omedveten om så man får ju inte ens njuta av att man gör det!) än att gå upp, ut och möta en fantastisk morgon i färg som resulterar i massor av extra kcal (535 kcal gick jag ihop idag) och endorfinerkickar!

kl halv 7 skugga

Nä då, istället väljer man: vaknar dödstrött oavsett klockslag, utför morgonbestyr, åker till jobb (oftast med bil eller kommunalt), sitter och jobbar, går kanske ut en kortis på lunchen för att handla mat, åker hem (glöm inte bilen!), handlar middag, lagar mat, fixar husbestyr och familjetid, sen blir det oftast soffa och TV. Gärna med en onyttig kaka eller annat gott som vi inte kunde låta blir att handla på vägen hem. Inte många kickar där inte. 
Och så klagar vi på att vi är trötta! (Människan är OERHÖRT smart! Avdelning:Ironi)

Nu är jag verkligen igång och oerhört motiverad igen och jag känner en sån oerhörd glädje!
Idag tog min promenad lite längre tid för jag ville så gärna föreviga min promenad för att påminna mig och hur fantastiskt det är. För hur mycket jag än vet att jag är korkad när jag äter fel och struntar i träning så kommer det att ske men ju mer jag påminner mig om det fantastiska i att vara smart desto längre bör det bli mellan svackorna för att förhoppningsvis upphöra att bli svackor och bara små fartgupp.

Detta bildspel kräver JavaScript.

Klockan fem på morgonen är världen din.
Då har ingen annan varit framme och fingrat på den.

Min söta kollega Michelle sa i morse ”Du kanske börjar bli gammal” när jag  berättade om hur underbart det egentligen är att starta dagen med en promenad som fyller kroppen med sol, kraft och endorfin. Det kanske är så, att jag börjar bli gammal och lär mig att uppskatta det goda här i livet, men det kan även vara så att  jag börjar bli smart. 😉 

Fitnessfighten dag 9 Sockertopp!

Det finns ju socker i precis allt! 

I 100 g Tortilla chips finns det 5,4 g sackaros, i leverpastej 1,3 g och i inlagd sill finns det 15,9 g. (Källa: Livsmedelsverkets livsmedeldatabas)

En av grejerna med Fitnessfighten är att slopa sockret och det kan låta som übersvårt och inte rent omöjligt men det är egentligen inte det.
Okej, det finns som sagt sackaros eller fruktsocker i allt men det finns mer och mindre mängd ju renare mat man väljer. Med ren menar jag oberedd, obehandlad.
Om man måste skruva av ett lock på en burk för att komma åt maten kan man räkna med att det innehåller en del socker. 
Samma sak om det är halv eller helfabrikat.

Så för att undvika större mängder så får man göra allt från grunden så som våra föräldrar fick göra på den tiden när det inte fanns färdigmat eller halvfabrikat!

För mig är det rätt naturligt då vår mamma var en hejare i köket (Tack mamma!!! <3) men om man nu inte tycker det är så lätt eller har totalt idétorka vad gör man då?

Ett tips är att läsa Stefan Blogg – World of shape matexpert, ett annat är att läsa Marias blogg Vanlig  mat som är allt annat än en vanlig matblogg. 

Om man nu inte känner för att läsa så kan man använda livmedelsverkets tabell som finns både på nätet och som app och om man nu inte vill hålla på med en app så är det enklast att handla sånt som inte är förpackat dock finns massor av produkter som är förpackade för längre hållbarhet som inte innehåller socker.

När man nu avstår socker under en så lång tid som 30 dagar så finns risken att sötsuget dyker upp. Det stillar jag med fryst krossad ananas i juice som jag äter som isglass.

Nu ska jag ta tag i dagens FF träning. Ny övning för dagen är DIPS. Ogillar den å det grövsta för jag är så svag men jag ska nog lära mig älska den med till slut!

Med tanke på regnmängd som kommit så lär jag oxå bli blöt om fötterna!

Ibland har man otur i tänket!

och då gäller det att tänka om och sen tänka rätt.

Denna vecka har jag antingen haft otur, låtit latmasken tillfälligt flyttat in eller så har jag bara varit trött. Vad det än är som är orsak så har jag missat en massa härliga träningstillfällen. Jag har dessutom skyllt på allt och inget.

Men nu är det skärpning de lux som gäller både vad det gäller sovtider, datatider, träningstider och mattider. Kan det bero på att jag försökt släppa lite på kontrollen som gör att jag tappat fokus? Inte har jag gjort mat- eller träningsschema heller och mellanmålen kommer jag på att jag missat när det är alldeles försent och jag är vrålsugen på socker.

Det är bara att inse, jag är grym på att vara överviktig, jag är superduktig på att gå ner i vikt men jag suger på att leva som normalviktig.

diet böker

Har ni tänkt på att det skrivits spaltmetrar med böcker i ämnet hur man går ner i vikt men jag hittar inte en enda bok som beskriver hur man lever som bra-viktig. Samma sak om man tittar i tidningshyllorna. Löpsedlar som ”Så rasade hon i vikt. Läs Lottas berättelse om hur hon gick ner 35 kilo” är vanligare och lockar fler läsare än ”Så behåller du din normala vikt”.

Kanske dags att skriva en bok i ämnet? Om jag ska stå som författare är det dags att jag börjar plugga på rejält! En sak jag lärt mig under min viktresa är att ju mer jag pluggar i ämnet ”minska i vikt” desto bättre har det gått för mig men jag har missat lektionen ”så lever du som bra-viktig”.

Det är dags att återgå till ordning och struktur och utmana mig själv. Schema, planering och studier är det som jag går igång och och det verkar vara det enda som funkar för mig. Även om jag en dag vill kunna släppa kontrollen så är det bara att inse, det är inte dags ännu.

På tal om bok så har Jenny som har gått från 2XL till bra-viktig skrivit en bok om sin resa! Tack för boken Jenny. Du är verkligen en inspiratör!

Så ska jag vänta till måndag och köra en nystart eller ska jag dra igång direkt idag? En sak jag har lärt mig är att måndags-, nyårslöfte-, Beach-2013- och Efter-semester dieter oftast misslyckas. Man är så taggad och laddad, ”nu jävlar” energin finns där och man går all-in. På fredagen är man lätt utpumpad efter att ha svultit i 4,5 dagar och man tänker ”jag som har varit så duktig är värd…” tankar. Nästa måndag säger man ”Nä NU jävlar” och så hoppar man in i ekorrehjulet igen.

Jag kör alltså igång direkt. För att klara min egna utmaning ska ska jag träna 3,5 timmar denna helgen så det är bara att köra igång direkt!

Eller om 30 minuter för då är det exakt 2 timmar sedan jag åt min frukost och det är så här strukturerad jag måste vara på minuten. Nu har jag 29 minuter på mig att göra ett träningsschema för helgen och nästkommande vecka och efter det blir det 60 minuter powerwalk, 45 minuter på gymmet och sen en tur i bassängen. Nu är det dags att göra om och göra rätt FÖR MIG och det är så här JAG gör det!

Är vanans makt starkare än viljans kraft?

Fettisdagen!

”Då måste jag ha semla!” Måste du? Är det verkligen så eller är det vanans makt som säger att du måste?
Jag måste inte. Viljas kraft.

Vi kan väl bara snabbt titta på dom olika temadagarna och deras historia.

Fettisdagen, Pannkaksdagen, Våffeldagen, Alla hjärtans dag, Kanelbullens dag och dessutom finns numera Ostens dag, Sillens dag och så vidare och så vidare.

Någon mer än jag som ser ett mönster här? SOCKER och kommers!

Dom här dagarna har ingen lång, gedigen och anrik historia. Den äldsta har Fettisdagen som vi firas tisdagen efter fastlagssöndagen som är den dag som inleder fastlagen. Jamen det är ju en vacker tanke men då är min fråga, hur många äter den för att fira fastan?

Dom andra dagarna då? Kanelbullens dag tex. Kanelbullar började vi fira först 1999 för att fira hembakning…(okej?)

Om man tar sig en liten titt på den här temakalendern så visar det sig att 75% av dagarna firar vi mat och inte en enda dag har firar vill HÄLSA!

Nu är ju inte den här Temadagarkalendern något som är hugget i sten utan faktiskt en liten kul grej för att hitta anledning att fira var dag. Det står så här: Denna hemsidan är skapad för att främja alla de olika dagarna som finns att fira. Vill du fira någonting idag, titta i kalendern, det finns nästan alltid någonting att fira. Idén till hemsidan uppkom under hösten 2008 då det i media diskuterades flitigt om olika temadagar. Kontakta oss genom att skicka e-post till info@temadagar.se

Och jag tycker tanken är bra för var dag ÄR värd att fira men varför ska vi bara fira mat, socker, bakelser, sötsaker och choklad?

Vad är det för fel att fira tex. Löparens dag, träningens dag, hälsans dag, friskvårdens dag, ja inte vet jag men det borde fan vara en lag! En självskriven lag att vi minst ett par gånger per år uppmärksammar hälsa för ohälsa uppmärksammas för ofta, tänker främst på fredag och lördagsmyset. :/

För ett år sedan skrev jag om semlan och då skrev jag så här:

Semlan. En lustfylld mördare?

Om man följer receptet för släta bullar på baka.se så får man en bulle som innehåller 195 kcal.
Vanlig grädde innehåller 375 kcal/100 g och en normalportion är ca 25 g och ger 94 kcal. Mandelmassa är det som kostar mest per 100 g. Hela 460 kcal/100 g. Jag hade ingen aning om vad mandelmassa innehöll mer än mandel och när jag såg mängden kcal var jag tvungen att googla. Mandelmassa består av mandel, socker, florsocker och grädde därav högt kaloriinnehållet. I en vanlig semla har du ca 10g mandelmassa utblandat med lite vatten eller grädde.

Summa sumarum: Om du äter en normalstor semla så innehåller den 335 kcal. 

Om du är normalviktig så ska du äta ca 2500-3500 kcal. Naturligtvis  helt beroende på aktivitet och ålder, men då känns 335 kcal nog rätt okej. Till och med jag som bara ska äta 1300 kcal per dag har råd med en :)

Idag vet jag bättre!!! Bra mycket bättre och jag lovar jag har verkligen inte råd med en semla men framför allt så mår jag inte bra av en semla så jag tackar nej tack!

”Man blir va man äter tänkte jag…”

”…och tryckte i mig 6 stycken chokladrutor i förhoppning om att bli brun, söt och få magrutor!”

Det var absolut inte omöjligt att jag sa så förr, skrattade lite och tryckte i mig chokladen!
Då hade jag ju skämtat bort skulden och skammen och dessutom hade jag en otroligt bra förklaring till att få äta dom där rutorna.

Idag kan inget fresta mig! Jag känner mig stark och jag vill verkligen inte ha dom där rutorna.
Jag har kommit så långt i min livsstilsförändring så om min familj köper hem godis, snacks eller läsk så ägnar jag inte ens det en blick! Till och med ostbågar får vara i fred!

Det låter ju som en saga när jag själv läser vad jag skriver och hade jag berättat detta för mig själv för ett halvår sedan så hade jag bara skrattat åt mig själv. Hade jag dessutom berättat att du kommer ha en låda med orörda proteinbars hemma då hade jag nog ringt 112.

Vad är det som händer???

Jag satt ett tag och tänkte på just den frågan och på hur jag har lyckats och konstaterade då att jag tänker sällan eller aldrig på snask eller godis.

Nu ska jag inte säga att inte har ätit godis för det har jag men jag tror det mer har berott på vana och inövat beteende än på ett sug för efter 2 bitar inser jag att det där var inte gott.

Jag tror i alla fall att det kan beror på att jag äter 5-6 gånger per dag och att jag äter bra och balanserad kost samt att träningen gör att jag vill inte ”förstöra” något. Jag har alltid en bar eller frukt i väskan och om även det skulle vara slut så stillar vatten hungern bra för stunden.

Tidningen iFORM hade just i dag en artikel med olika tips på hur man kan minska sockerkonsumtionen.

Vad är bra och balanserad kost? För mig är det sk. ren mat, minimalt halvfabrikat, mycket grönt, mycket protein, minimalt med socker. Som jag skrivit tidigare så talar min kropp om vad den behöver och jag vet ju hur envis den är så det är allt bäst att lyssna. Va? vad sa du? VIN?? NU?? Vi kanske kan vänta en timma eller 3 men ett glas vin ska du få. ;D