Hög som ett höghus

skuttar jag runt i ett lyckorus.
Påverkad av endorfin, dopamin och serotonin, suktar inte ens efter ett glas vin.
Nu har viljan bestämt sig och sagt ifrån, dags att börja träna, allt annat är hälsorån!
Så nu kommer ni åter hitta mig i ett träningsspår, kanske det blir tjejmilen om ett år! 😀

Ber om ursäkt och lägger alla poesi tankar på hyllan direkt! 😆

Men jag kan ursäkta mig med att jag är så jävla glad idag. ÄNTLIGEN har jag fått tillbaka den där rätta och sköna viljan. Den där viljan som får mig att kliva upp 5 på morgonen för att träna och som får mig att avstå från onyttigheter i onödan. Samma vilja som fick mig på rätt spår för början och som fick mig att gå från övervikt via insikt till bravikt.

Redan i går kände jag ”nu får det fan va nog!” och i morse när jag vaknade så fanns den bara där, viljan som sa, ”NU är det dags!”

viljanspromenad
Det kändes helt fantastiskt och helt sjukt underbart! Så underbart så jag tänker göra om det i morgon igen och igen!

En gång är ingen gång…

…två gånger är en vana, men jag skulle nog vilja påstå att en gång är en gång och två gånger är två…. (Han som myntade det uttrycket kan inte ha varit ett mattegeni!)

Om det nu är så att det blir en vana redan efter andra gången, när blir det då en ovana?

Jag har haft många vanor och ovanor och en av dom var rökning.
Men en cigarett kom sällan ensam. Den kopplades oftast ihop med en kopp kaffe, en öl, en viss plats, efter mat och så vidare. Dessa saker blev så kallade triggers (utlösande faktorer) till att jag tänkte på och ville ha en cigarett.
Alla har vi olika triggers. Som en kollega, hon kan inte dricka kvällste utan att ta en macka till och en annan bekant kan inte gå in i en mataffär utan att ta en till tre godisbitar av plockgodiset och äta medans hon handlar. (Hon handlar ofta!)

För att bryta en dålig vana gäller det att undvika dess triggers och skapa nya alternativ.
Det kräver hårt arbete och massor av viljestyrka!

För det första måste du verkligen bestämma dig för att du vill.
Har du bestämt dig? BRA! Här kommer 3 tips som kan hjälpa dig att bryta en ovana!

  • Gummisnodds-metoden:
    Sätt ett gummiband runt handleden.
    Varje gång du känner sug efter det som du vill sluta med, så snärtar du till  dig själv med gummisnodden mot handleden. Din hjärna kommer inom några veckor att börja förknippa det som du är beroende av med smärta (och något dåligt)

  • Tell-a-friend! ALLA behöver stöd och hjälp och det är  en styrka att kunna be om hjälp!
    Be en eller två vänner vara dom du kan ringa eller sms.a till när du är som mest sugen om inte gummibandet hjälper!
    Även om man glömmer att ringa eller sms.a när man står där med gottebiten i mun så har man dom i bakhuvudet och förhoppningsvis smakar gottebiten sämre.
  • 1-1= 0! Det vill säga 1 är din vana, 1 är din trigger. Ta bort din trigger ur ekvationen!
    Om en viss situation utlöser ditt gottesug så utsätt dig inte för situationen.

Du har kraft att kontrollera dig själv!
Du bestämmer över din kropp, dina leder och muskler. Du bestämmer vad du säger och tänker. Du utför handlingar varje dag baserade på dina egna beslut! Du har daglig kontroll över ditt liv, låt inte ett sug efter en ful ovana styra ditt liv.
Det är dags att visa på vilja!

willpower
Vilkestyrka!

Man brukar säga att Alkoholisten och absolutisten gör båda samma misstag: de betraktar bägge vinet som en drog och inte som en dryck. Tåls att tänka på i fler situationer än bara alkohol!

Jag tycker inte heller alltid det är så kul…

När klockan ringer 05:00 för att man fick ett infall dagen innan att man skulle ut och springa på morgonen, då kanske man inte alltid tänker ” JIPPI!!! Dags att ut och springa!” (Om man inte heter Paolo Roberto!) Snarare tänker man kanske tankar som ?#$%@!!! eller €%&*!! samt idiotförklarar sig själv.
skjuta klocka
Man känner även efter om man inte är lite sjuk. Visst har man ont någonstans?!

Antingen kan man lyssna på den där Latmasken och ligga kvar i sängen eller så gör man ett försök, låtsas att man är Paolo Roberto och utbrister LÖÖÖÖPNING på twitter kl 05:28.
Man kan även göra den mer normala varianten och svära lite, sucka och muttra, kliva upp, dra på sig dom där jävla träningskläderna och kliva ut och bara göra det.

Vinstutdelningen på alternativ 2 är 100% mot alternativ 1. Javisst att man kan få sova en stund till MEN här kommer det lite intressanta, HUR bra sover man efter man vaknat och somnar om?

Vet ni att man redan är på väg emot vakenhet vid den tiden på morgonen?!
sömnstadier

Finns en app man kan ladda ner för telefon för att mäta hur ert sömnmönster ser ut. Kanske visar sig att ni verkligen ska gå upp 05:00!

Nu har jag nog blivit idiotförklarad av hälften av er 😉 så nu fortsätter vi. :lol

Om man nu totalvägrar att kliva upp och träna på morgonen ja då är det oftast kvällen som gäller om man har ett dagtidsjobb. Men om man inte orkar då heller?

Då är det nog dags att man har ett riktigt samtal med sig själv om vad man vill med sitt liv! (Jag misstänker att man är intresserad av mat, träning, hälsa och viktkontroll om man läser min blogg.)

Ja det ÄR jobbigt att gå upp när klockan ringer oavsett om den ringer 5 eller 7, ja det är trist att byta om efter en arbetsdag för att ge sig ut i spåret eller in på gymmet, nä det är fan inte roligt att dyka ner i bassängen med Sirpa-Lisa varje måndag 06:30 men jag gör det! Jag gör det för att jag mår så bra när jag väl är där och jag mår bra efteråt och jag mår bra länge efteråt.

Så valet är väl egentligen rätt enkelt? Frågan är bara hur djäkla gärna du vill må bra!

flyttkort

Vad har du för ursäkt?

Blir ni också så där otroligt pirriga och glada i kroppen när våren visar sig? Så där så man bara har lust att springa och och köra ett Ronja vårskrik! Eller så kan man åka och köpa nya löparkläder! Hittade ett fantastiskt erbjudande på Stadium där dom tog 399 kr för vind/vattenavvisande jacka och byxa från Soc. (OBS! Ej sponsrat inlägg tycker bara det var så fantastiskt bra pris!)

Nu kan jag inte skylla på vind eller vatten längre men å andra sidan så har jag inte behov av ursäkter längre!
Min kropp och knopp har nämligen ställt in sig på hälsa. Det vill säga, oavsett om jag hamnar i en svacka eller dras ner i sunkträsket tillfälligt så vill kroppen tillbaka till hälsomode istället för ohälsa som tidigare.

Detta är absolut inget som har hänt över en dag utan jag har fått jobba för det men jag lovar det har varit värt var enda sekund. Och nu kommer belöningen!
Jag var ju i Göteborg och där blev det väldigt mycket och lite till av godisintaget men se när jag ställde mig på vågen i morse så var den snäll och visade 69 kg. Precis som när jag åkte! Snacka om lön för mödan.

Nej, det är inte lätt att räkna, väga, mäta, tänka, planera, träna, läsa på och konstant tänka på en sund kosthållning men å andra sidan om man nu VILL lyckas med träning, om man nu VILL ställa in livet på hälsa istället för ohälsa och om man nu VILL  vinna kampen över sin övervikt så är det dags att sluta upp med alla ursäkter!

”Stackars mig, jag kan inte stå emot, jag har syndat, jag orkar inte, godiset ropar på mig, min semla är helig och jag har rätt att festa på helgen” och så vidare och så vidare.
Vet ni, antingen får man lära sig att leva med övervikten och ohälsan eller så tar man i och gör en förändring.

Ursäkter så som ”jag har ont hit eller dit, jag kan inte just nu eller det är så svårt” är för mig snarare signaler på att man inte är motiverad just där och då.

Om man verkligen vill så kan man!

jag kan motivation

”Det är ju lätt för dig att säga nu när du är klar!”

Ja det är det men ni ska veta att jag har sagt detta från dag 1! Från den dagen jag bestämde mig för att denna gången så ska jag inte ge upp så har jag sagt ”Vill man så kan man!”.

Dessutom, klar är jag inte. För när är man klar? När man nått en målvikt? När man lärt sig äta rätt mängd mat eller när man kommit igång och tränat?
Jag tror det är allt det + alla formsvackor, toppar, kurvor och dalar man ska lära sig att hantera utan att återfalla i gamla vanor.

Om du känner att du har rätta viljan men behöver en spark i baken så är det bara att hänga på mitt Boot Camp på Facebook! 😀 Maila mig på jagakcal@gmail.com så skickar jag länken!

Dag 18- Man lär sig något nytt varje dag -10 dagar kvar

dag18
att det sen tar mellan 21-28 dagar upp till år att ändra ett beteende visar bara att man kanske inte är så smart som man tror?

Ta det här med rökning tex. Jag har rökt under väldigt många år men la av för 1,5 år sedan. Och det var för att jag ville. Det var helt enkelt inte gott längre.
Men flera gånger innan det hade jag försökt sluta röka. ”Det tar 21-28 dagar att ändra dåliga vanor” var något man hört. Jag var lika röksugen efter 28 dagar och där sprack det ofta.

Samma sak är det med socker, träning, mat och diet.

Jag tror inte att man kan börja en bantningskur, gå ner i vikt och hålla den. Jag tror att man först måste lära sig och sen förstå!

För ett år sedan såg mitt liv ut ungefär så här:
Mat = fet husmanskost, pizza, snabbmat, pasta och alltid minst 2 stora portioner, inga grönsaker, sallader, frukter, mycket godis och snask, vin, öl, chips och 3 dl dipp själv. Men det sjukaste var mina ostbågar! Jag åt lätt en påse i veckan.

Motion = motion??? Vänta jag måste slå upp det i Svenska akademiens ordlista…moteld…motgång…motig…HÄR MOTION= Kroppsrörelse! aha! Se på den du! Näpp, inget jag kände igen då inte och det låter jobbigt så det hoppar vi över.

Motivation = Jag var otroligt motiverad att efter jobbet äta och sen ligga i soffan och käka choklad. Vi gjorde nämligen så jag och min man att vi bad ofta vår son att springa ner till affären och köpa en chokladkaka. Dessutom blev det oftast 2 stycken 200g för i affären var det två för 30 kr och det är smartare att köpa 2 för 30 kr istället för 1 för 20 kr. Eller hur?! :/

I januari i år bestämde jag mig för ”Nu får det fan vara nog!” Nu ska jag banta ner mig 30 kg en gång för alla och funkar det inte nu…

I februari började jag så smått. Det skulle räknas points och så skulle jag så smått börja promenera som jag hata.

Det gick ju så där. Men rätt snart fick jag lära mig en otroligt viktig sak och jag återkommer ofta till detta i min blogg.
BASALMETABOLISM! 

Jag gillar ordet men man kan oxå säga Basalomsättning.
Kroppen gör av med kalorier utan att du behöver ”göra något” Det vill säga, tänk dig att du ligger helt still i 24 timmar. På dessa timmar gör kroppen av med ca 1500 kcal! (1500 kcal är min basala omsättning ungefär men den varierar! Räkna ut din egna omsättning här)

Jag lärde mig allt om basalmetabolism men här kommer kruxet, man ska förstå det och få in det i vardagen! Det spelar ingen roll hur mycket jag kan om basalmetabolism om min skalle inte riktigt förstår grejen.
Och här återkommer jag till rökningen, ALLA vet att det är farligt för det har vi lärt oss MEN…ändå röker folk.

För mig tog det ca en månad att förstå basalmetabolismen och få in det i min vardag. Länge försvarade jag min mat. ”Vaddå jag kan väl äta som vanligt, jag måste bara äta mindre”. Idag vet jag att det inte är så.

Min korv stroganoff har idag blivit en kassler stroganoff och istället för att smacka på en massa ris eller pasta så äter jag mindre pasta/ris eller byter ut det mot mirakelnudlar. Dessutom har jag alltid sallad på minst halva tallriken!

Jag har alltså inte bara lärt mig utan jag har även förstått! 😀 Det tar tid att ändra sitt beteende. För vissa tar det bara ett par dagar, för andra kan det ta upp till ett år så ha förtröstan! Har du ett mål och är beslutsam så vet jag att du klarar det.

Min plan med mina 28 dagar är att jag ska förstå hur bra jag och min kropp mår av träning. Hur viljestark jag kan vara och få in motions som en naturlig del i min vardag!

Så idag blir det 2 timmar på gymmet! För jag kan! 😉 Case ”Dag 18” closed!

Dag 7- Surprise: Jag är envis! -21 dagar kvar

Nu vet jag att en och annan som känner mig lite bättre blir alldeles chockade! Att jag är envis måste komma som en överraskning. 😉

Idag var det min envishet som fick mig ut på en powerwalk.
Tanken var att jag skulle simma men dessvärre skulle jag inte hinna ta mig dit och orken tröt men om jag nu inte skulle simma så måste jag ersätta min träning med något så det fick bli en powerwalk.

Envisheten fick mig att lägga ner boken (wow säger jag bara! ;)) , ta mig ur soffan och på med kläderna.
Den fick mig att ta steget utanför dörren, sätta på runkeeper, musiken och börja gå.
Men sablar vad segt! Det kändes som om jag hade tuggummi och obalans i hela kroppen och varje steg kändes som omöjligt. Envisheten fick trots allt mig att ta mig runt hela rundan även om min skalle ibland försökte komma med olika bra anledningar till att korta ner rundan lite.

Envisheten fick mig hela vägen hem, i ett lägre tempo än normalt men under 9 minuter per kilometer strecket!

Och där bockar jag av dag 7! 😀

Hittade en artikel i Aftonbladet om just PT-kamp/duell. Där får du vägledning hur du kan lägga upp din egna kamp med allt från olika träningsförslag till kostplan. När man läser det så låter det fantastiskt enkelt men vad man måste komma ihåg är att har man inte vilja, motivation eller en gnutta jävlar anamma så är det svårt. Det känns nästan omöjligt rent av.
Fast jag är övertygad om att ALLA har det i sig bara man förbereder sig på att det är jobbig!
Varför inte sikta på en kamp på en vecka till att börja med? Inte bara för att bli fit utan för att faktiskt se vad man själv klarar av mentalt.

Just nu vill min kropp krypa ner under filten i soffan och läsa Femtio nyanser böckerna men istället blir det ett besök på Råsunda för att sen åka till Hovet och kolla på hockey. Det är ju dumt att sitta still för länge.

Hade kroppen varit skapt för att vila så hade inte träsmak i baken och liggsår existerat!

I morgon blir det träning på kvällen så att kroppen får en längre återhämtningsperiod.