Jag föredrar byxor som sitter ordentligt annars var den ju riktigt skön One Piecen! 
Och inte var det skämmigt heller. Tvärtom var det riktigt kul och 4000 leende åskådare gjorde att man sträckte lite extra på sig.
Det var inte sista gången jag hade den på mig offentligt! 
Jag vet!!! Jag har sagt, ALDRIG i HELA mitt LIV! Men vad gör man inte för sitt jobb?! 
Idag ska jag beträda Solvallas travbana och överlämna pris till vinnaren i vårat lopp inför TV kameror och detta ska jag som sagt var göra i en knallgul One piece storlek L!
Min sa jag ALDRIG I LIVET, jag vägrar och helvete heller, men så kom jag på att jag är jag och så här ser jag ut! Så sagt och gjort jag testade den och blev själv förvånad men den passade ju!!! Jag har inte svårt att bjuda på mig själv och har väl ofta fått ställa upp som klassens clown men jag tror också att det har varit ett försvar, ett sätt att dölja övervikten. Att få folk att skratta med mig och inte åt mig.
Jag har inte vantrivts in min kropp eller med mitt liv. Jag har lärt mig att acceptera min kropp utan att för den delen alltid vara så nöjd med valet och jag försöker även nu, i pågående process att inte rusa i förväg och försöka se mig själv smal eller sucka över valkarna. Idag hoppas jag att man ler åt modet att offentligt uppträda i en One piece!
Så var helgen här IGEN. Himlars vad fort det går. Jag hinner knappt med allt jag vill göra. Har ju på allvar kommit på att jag gillar lite flum och wellness och är supersugen på att testa lite meditation, yoga och sen är jag helt inne på magdans! Det är ju ursnyggt! Kanske kan dansa magdans i den där onepiecen hahahaha!
I helgen åker grillen fram igen och det blir säkeå hemmagjord hummus (återigen kikärtorna!), bruschetta och focaccia. Massor av olivolja i alla tre tillbehören och det kommer bli en utmaning att mäta och äta men jag känner mig så stark så att jag vet att jag idag inte våldför mig på maten längre utan jag äter långsamt och njuter av alla underbara smaker.
När jag tänker efter undrar jag om jag hann känna vad maten smakade förr!
I morgon ska jag ut och cykla! 4 mil är mitt mål och det får ta hur lång tid som helst. Jag har hela dagen på mig. Picknick-korgen ska fyllas med godsaker och badkläderna ska packas med! Får se om man kan sitta efter det!
Bildbevis på spektaklet idag? Jo, det kanske det blir
För 6 månader sedan satt jag på min arbetsplats och kippade efter luft, inhalerade Bricanyl efter att ha dragit mig upp för trapporna.
Idag ser jag trapporna som en tillgång och önskar att dom vore längre!
Vilken ork jag fått! Vilken kondition!!
Cyklade till jobbet-cyklade till ett möte efter jobbet och cyklade hem och direkt när jag kom hem bytte jag om till mina träningskläder och gick två sjöar runt! 1 timma och 10 minuter och det var fantastiskt! Vem hade trott detta?!
För mig har naturligtvis viktnedgången varit en viktig faktor men mest handlar det om envishet. JAG tog kommandot över min kropp! Jag slutade vara gisslan i min egen kropp!
Var enda ett steg var ett steg mot bättre hälsa. Även om det bara handlade om 10 minuter var det en seger för mig.
Idag spritter det i kroppen! Jag vill röra på mig. Jag vill göra saker. Saker som att cykla till stan och flanera i Kungsträdgården under ”Smaka på Stockholm” eller vara med på Dance-Walk på Sergels torg. Stan är full av aktiviteter!
Vet ni att man kan gå på gratis Zumba eller gå på en halvtimmas gratis kvällsmeditation i Stockholm?
Alla dessa tips och mer därtill hittar ni på
Så ta ett steg, och ta ett till…för varje steg räknas och varje steg du tar är ett steg mot att ta kontroll och emot bättre hälsa!
För ett tag sen blev jag kontaktad av Shapeup Club som frågade om dom fick använda mitt inlägg om points vs. kcal.
Självfallet! Jag blev oerhört glad och stolt för att jag fick frågan. På ett eller annat sätt blev det till slut både det inlägget och ett inlägg om mig som dom i går publicerade på sin blogg. Det är så man blir lite generad
Det svenska inlägget ”Ord från en medlem” och det engelska ”A word from a member”
Nu har jag haft min stund i rampljuset! Nu är det dags för nästa!
Via Shapeup Club, bloggen och facebook har jag lärt känna en tjej som heter Annica! (Har jag sagt att jag älskar social media och internet och det sociala livet? nä tänkte väl det men så är det i alla fall :D)
Tack Annica för att du tog dig tid att skriva och dela med dig av ditt liv och din viktresa. Otroligt starkt och bra jobbat!
Lämna fettet kvar på köttet när du grillar! Det är där smaken sitter. Dessutom skär du ju bort fettet innan du äter
Vi älskar att grilla! Under den här årstiden gör vi det väldigt mycket och även här krävs planering. Det ska köpas kött, tillbehör, såser, marinader och det ska vara nyttigt och hälsosamt. Men numera är det inga problem. Jag har blivit en riktig grönsaksätare och älskar grillad Zuccini med en köttbit/kyckling och Tzatziki.
Allt går att grilla! Du kan göra bröd, du kan lägga potatis i kolen och du kan baka en pizza på grillen. Det är bara fantasin som begränsar.
Men ofta drar vi oss för sånt som är jobbigt. Pustar för att man måste skala potatis, frustar för att man glömde ta fram köttet från frysen, stönar för att såsen skar sig och stånkar för att salladen ser trött ut och så går vi till pizzerian istället.
Jag har kommit på att det är inte alltid så jobbigt! Det som är jobbigt det är att alla färdigmat och halvfabrikat verkar innehålla fett och kaloribomber utan dess like som dessutom gör oss beroende av socker.
Jag tänkte tipsa om Falafel! Det är en vegansk maträtt som är vanlig i Mellanöstern. Den består av friterade bollar gjorda på kikärter, tahini (sesampasta) färsk persilja- och/eller korianderblad och kryddor och det är lätt att tillaga!
Det finns bara ett problem och det är att det finns 1000-tals olika recept på denna underbart goa och dessutom nyttiga maträtt som passar bra på grillen/grillspett med grillad paprika, yoghurtsås i ett grillvarmt pitabröd.
Så hur gör man?
Jo grunden till falafel är Kikärtor. Kikärt liknar gul ärt. De är rika på proteiner, mineraler och kostfiber och har en nötliknande smak.
100 g torkade kikärtor innehåller 352 kcal. (80 g torkade kikärtor ger ca 3 dl kokta)
100 g konserverade kikärtor innehåller 75-128 kcal beroende på märke.
Så äntligen till receptet:
| 400 g kokta kikärtor | 300 kcal |
| ½ gul lök | - |
| 1 vitlöksklyfta | - |
| 1 ägg | 100 kcal |
| 1 msk garam masala | - |
| 0,5 msk olivolja | 100 kcal |
| 0,5 dlvetemjöl | 115 kcal |
Sätt ugnen på 200 grader. Skala löken och vitlöken. Sila av kikärtorna. Lägg alla ingredienserna till falaflarna i en mixar och mixa tills du får en slät konsistens. Rulla bollar av smeten med vattensköljda händer. Lägg dem på en plåt och ringla över lite olivolja. Sätt in i ugnen cirka 20 min.
Och som sagt var inte rädd att krydda med både kryddor och örter! Ha med fördel i ½ dl färsk mynta eller koriander och ½ dl persilja. Byt ut gram masala till 1 krm kajennpeppar, 1 tsk spiskummin, 2 krm kanel. Testa dig fram! En burk kikärtor kostar mellan 12-18 kr!
Du får en hel måltid för fyra pers för 800 kcal och ca 100 kr (räknat med sallad och yoghurt)
Det gick liiiiite väl fort måste jag säga! Nej nej jag klagar INTE på vädret! Det är sagolikt, underbart och helt fantastiskt men med fint väder kommer korta kjolar, shorts, t-shirts och linne och DET är minst sagt ångestframkallat!
Men i år har jag bestämt mig. Detta är jag här och nu!
Jag tänker inte gömma mig i vassen, jag tänker inte klä mig som en luffare för att dölja valkarna och jag tänker inte ursäkta mig. Det har jag gjort nog!
Nu flödar tidningarna över av ”Så enkelt får du den perfekta strandkroppen” artiklar.
Newsflash! Det ÄR inte enkelt! Och en fråga, vem bestämmer vad som är en perfekt kropp?
Nog om tidningarnas tråkiga artiklar! Lika säkert som Amen i kyrkan kommer det snart artiklar om otrohet, sommarens alkoholvanor och sex oxå.
Min planering fortsätter! Todo, motion, mat och mål! Det är mycket att hålla reda på när man ska packa promenadskor, simkläder och cykelpump, sund och bra mathållning och även hinna med vardagsbestyr.
Men jag är nöjd med min papperskalender. Den skriver jag ihop på söndagen och fyller på under veckan och det funkar väldigt bra. Helt plötsligt behöver jag inte känna stress över mat eller motion när jag ska hinna och jag ser i förväg när jag ska bort på äventyr och vad jag får planera in för middag då.
Om du vill får du gärna ladda ner min vecko-MÅLs-kalender.
Sen vill jag tipsa om Stockholm stads cykelplanerare. Med hjälp av den hittar jag nya roliga cykelvägar.
Som ni kanske märker gillar jag att planera och organisera och ha lite ordning på mig själv och x-tra roligt är det när man i slutet av veckan kan konstatera att jag orkar, det är kul och jag mår kanon!
Hade jag visat mig själv den här kalendern för 5 månader sedan hade jag nog vänt om och sprungit 
I onsdags åkte vi på en dagstripp till Örebro för att kolla fotboll.
Vi åkte vid 2 tiden på dagen och visste att vi inte skulle komma hem förrän 12-tiden på kvällen men hade jag planerat för det?? NÄ just!
Innan vi började åka sprang jag in på affären och plockade åt mig lite Kellogg’s bars, risifrutti, lite frukt, cola zero och Allévo bantardryck. Så här efteråt när jag skriver det inser jag ju hur otroligt osmarta val det var.
Summa summarum: Framme i Örebro är jag hungrig som ett djur och det slutar med att jag äter 1,5 hamburgare och en halv grillad tjockkorv + min bar och inte fan blev jag mättare för det. Oj, glömde nämna påsen ”JÄTTESALT” som oxå slank ner?
I går när jag vaknade upp var magen som en spärrballong och den lät! Dessutom kändes det otroligt o-bra. 
SÅ, planering, planering och åter planering. Det får ta den tiden det tar helt enkelt för det där var absolut inge kul!
Min första åtgärd blir att inhandla en Inte-äta-hemma box. Inte en vanlig matlåda eller speciell som passar i min väska. Nummer 2 blir att samla på mig allsköns tips och recept på bra, nyttig, kcal-bra och mättande Inte-äta-hemma mat och här tar jag gärna hjälp av er! Maila mig eller skriv en kommentar! Alla tips är välkomna och kommer sen att publiceras här på bloggen!
Nummer 3 blir att göra en kalender för matplanering. Och det gäller all planering, även det vi äter till vardags!
För några veckor sedan åt jag en så fantastiskt god middag, vet jag och det vet min man med för jag stönade så men allvarligt så kommer jag bara ihåg 4 av 5 ingredienser så med en matplanering blir det lättare för mig att komma ihåg allt gott jag äter. Jag är lite av kalenderfreak tror jag allt.
Sist men inte minst så ska jag laga och frysa in mer portionsbitar. Typ kycklingspett eller falafel eller liknande som jag just för mina Inte-äta-hemma tillfällen kan lägga i min Inte-äta-hemma box.
Det finns ett litet problem dock och det är att på vissa ställen får man inte ta in egen mat. Men det får jag lösa då för jag vill aldrig mer hamna i situationen där jag är så hungrig att jag trycker i mig hamburgare och korv utan kontroll.
Nu tar bloggen ett par dagars ledighet igen. Många röda dagar i kalendern just nu och dessutom tar det tid att mind-mappa, kalendra och planera så vi hör på söndag igen! Tills dess hoppas jag på en massa goa tips från er på Inte-äta-hemma och lätt-att-göra mat!
Trevlig helg!
Det går inte, jag kan inte, mina knän klarar det inte, jag har astma… Undanflykter har många namn.
I början var jag motiverad att gå ner i vikt, målet ändrades snabbt till att lära mig leva hälsosamt och där kom träning in. Om jag går lite nu och då så är det bra för mer fixar jag nog inte.
Oj oj oj vad jag inte känner mig själv! JAG KAN VAD JAG VILL tydligen!
Jag kan kombinera familjeliv med heltidsjobb, träning, fritidsaktiviteter och vänner och jag har fortfarande tid över att titta på TV! Fattar dock inte hur det gått till.
Tror det är så här att med orken kommer engagemang, tempo och valet att göra saker istället för att sitta i soffan och klaga på att man inte hinner.
Bara i går och idag har jag hunnit med att:
Cykla till och från jobbet 1,9 km x 3
Cyklade en runda i Sumpan igår och letade gym 11 km
Promenerade 4,5 km på lunchen i går
Simmade 1000 m i morse
Jag har alltså motionerat 2.2 mil på 2 dagar och bränt 1200 kcal och detta har tagit 120 minuter.
Vem trodde det för 4 månader sen när jag här i bloggen klagade och skyllde ALLT på latmasken.
Jag har gått från en soffpotatis som skyllde på att jag aldrig hann med någonting till att njuta av mitt livs triathlon.
Min drivkraft är att jag mår bra! Ju mer jag rör på mig desto bättre ork och humör har jag.
Men ibland tappar jag fokus och målsättning. Planera in aktivitet och andra göromål är faktiskt inte det lättaste!
Så i går hoppade jag på en MÅL-tävling. Det innebär enkelt att jag mailar mina mål till Majken och den mailar jag hur många stjärnor (mål) jag faktiskt har klarat av! Det handlar inte bara om träning, mat eller hälsa utan det kan handla om precis vad som. Tex, putsa fönster med mera.
Det är inte lätt att hela tiden ha orken, vara positiv och hålla ångan uppe så för mig passar denna månads-moroten toppen! Nu vet jag att målen jag sätter upp denna månaden kommer att uppnås.
-”Är inte risken stor att man ljuger för sig själv och säger att man klarar målet fast man inte gör det?”
NEJ! Inte för mig!
Förr var jag duktig på att ljuga för mig själv! Godiset som ingen såg när jag åt räknades inte. Jo jag går till jobbet varje dag…NOT! Bussen 4 busshållplatser! ALDRIG MER! För det enda som händer är att jag mår dåligt! Så nej, jag kommer inte ljuga för mig själv eller Majken när jag skickar in min mål-lista och stjärnor!
BTW, i går var jag och titta på gym JAG VET! Jag har sagt ALDRIG gym! Det är INGET för mig! hahahaha! Allvarligt, jag blev kär i Forma träningscenter i Mariehäll! så kanske kanske det blir ett gymkort i present till mig själv 
Kroppen kräver sin pizza!
I går var det lite som om både ork och kropp gått ut i strejk.
På lördagkvällen var jag hos goa vänner och fick underbart god mat, vin och snacks.
Jag unnade mig tre skumtomtar (som jag för övrigt är heeeeelt torsk på!) lagom med mat och lite mer vin.
Visste att jag inte behövde räkna kcal för på dagen hade jag cyklat till simhallen, simmat 1500 m på snabb tid, dansat Zumba och avslutade dagen med att jaga ihop ett par extra kcal genom att cyklade till och från middagen.
Så i går ville kropp och knopp inte göra ett dugg mer än slappa i soffan och äta pizza. Jag lät kropp och knopp bestämma.
Sen att jag tvingade mina vänner att äta det samma det var för att döva samvete lite i alla fall.
Nä då, jag har inte så dåligt samvete över pizzan. Barnstorlek för mer får jag inte i mig och väldigt lite ost ger en pizza på ca 275 g och om man söker på livsmedelverkets databas på kebabpizza inser jag att det är inte mer än 521 kcal fast då har jag inte minskat ostmängden.
Innan nån tänker ”NJUUT” så gör jag det men jag MÅSTE ha koll! Och genom ShapeUp Club och livsmedelsverkets databas så både njuter jag och har koll 
Jag njöt så mycket att jag även unnade mig en näve chips ca 100 kcal och Marabou mjölkchoklad ca 100 kcal så sammantaget njöt jag av ca 700 kcal! Njuter av att jag numera har koll och att jag även kan stanna vid en näve chips eller bara ta 6 rutor choklad.
Kommer jag någon gång att kunna slappna av när det gäller frestelser? Ja det tror jag.
Ta till exempel som chokladen. Allvar en Marabou mjölkchoklad finns det godare? Ja faktiskt, för så gott som jag hade för mig att det va var det inte!
Fast jag tänker inte testa ännu på länge! ShapeUp Club gör det så enkelt och varför ändra på ett vinnande koncept
Men nu har kropp och knopp strejkat länge nog så idag blir det en härlig lunchpromenad innan regnet och i kväll blir det simhallen!
Fredag, grillat på menyn och ett glas rött vin! Det är livet!
Jag har ett favoritvin som heter Campolieti Ripasso. Det är fylligt, strävt och det känns som en smärre ansiktslyftning när man tar första munnen och det är så vansinnigt gott!
Det blir både ett och två glas kcal vid grillen. Jag menar rödvin! Men fakta är, alkohol innehåller mycket kcal!
(Känns som att jag drar ner stämningen här lite men vi höjer den snart igen! 
)
Lite siffror på HUR mycket kcal alkohol innehåller så vi framkallar lite mer ångest:
4 cl av 40% sprit innehåller 90 kcal
50 cl av 5,6% starköl innehåller 233 kcal
15 cl av 12% rödvin innehåller 108 kcal
Inte nog med att alkohol innehåller mycket kcal, den gör så att matsmältningen saktar ner 30% dessutom.
Jag var tvungen att testa IQ kaloriprofilen på kul och om jag nu i kväll dricker ca 4 glas vin (60cl) så måste jag bowla i 2 timmar och 32 minuter eller tokshoppa 3 timmar och 18 minuter för att bränna dom.
Men som sagt, livet är till för att njutas av och jag tänker då rakt inte räkna några kcal vid grillen i kväll!
Nu ska vi höja stämningen istället! Ni har säkert sett den tidigare men den kan ses HUR många gånger som helst!
Ibland får man ta saken i egna händer.
Förr i tiden fick man på viktväktarna en stjärna för varje 3 kilo man går ner. Det innebär ju faktiskt… 5 stjärnor för min del just nu!
Så där! Nu är det rätt!
Man kan tycka vad man vill om stjärnsystemet men faktum är att när man väl stod där på vågen och den visade -3 kg sen förra stjärnan blev man lycklig.
Idag när jag gör denna resan själv så får jag inga stjärnor. Jag belönar så klart mig själv och klappar mig på axeln men annars är det rätt tyst.
Visst får beröm och en och annan kommentar nån gång…eller ja… det har hänt -15 kg syns men jag menar just den här 3 kg stjärnans uppmärksamhet den var så härlig. -3 kg syns ju inte direkt utåt och att begära att alla ska hurra är lite för mycket begärt.
Det kan också vara lite känsligt att ge beröm. ”Oj, vad du har gått ner i vikt, vad fin du är! = vaddå var jag fet och ful förr”-rädslan gör att vi ibland väljer att hålla tyst för vi är rädda att ge berömmet och trampa på ömma tår.
Vi måste sluta med det. Vi måste dela ut flera stjärnor till varann! Fler ryggdunk, beröm och glada hurrarop ger gladare människor och det blir faktiskt mycket roligare! Även mottagaren får en fasiken-det syns-jag fortsätter-morot och känner att trots att man gör det för sin egna skull är det värt mödan. Jag tycker nog alla företag som sysslar med bantning ska införa stjärnfall eller bonussystem.
Idag fick min blogg en stjärna! Mer om detta längre fram!
PS! Jag bantar inte Jag lär mig leva hälsosamt!
Tänk vad en liten notis kan förändra världen! Eller, ja… alltså kanske inte hela världen men den har förändrat mig i alla fall!
Läste i går i Aftonbladet en artikel med rubriken ”Livsfarligt att sitta för mycket!” Höll ju formligen att göra på mig av rädsla då jag har en rumpa som passar perfekt att sitta på.
Kontentan är att forskare har följt 222 497 människor äldre än 45 år och kom fram till att mycket stillasittande är en alldeles egen riskfaktor. Av de 5 405 dödsfall under den tre-åriga uppföljningen berodde 7 procent på för mycket stillasittande.
Jaha då var det slut på den vilan. Då måste vi ju hitta något som förenar nytta med nöje annars ruttnar jag så jag googlade lite. Vet ni att vi sitter 70% av vår vakna tid på dygnet!! Det innebär alltså att jag som bara sover 6 timmar per natt och är vaken 18 timmar spenderar 12,6 timmar sittande! (Jag sitter ju sällan då i soffan utan det horisontalläge men jag räknar in den tiden med)
Förstår ni varför jag höjde bordet till ståläge när jag kom till jobbet i morse?!?!? Klockan är nu12 och jag är helt slut i kroppen och vill inget hellre än att sätta mig men icke sa Nicke! För vet vi vad bonusen är??!!
Genom att stå upp och jobba kan du minska hela 10 kg på ett år i vikt! Jag bränner 340 kalorier mer om dagen om jag står två av mina arbetstimmar. Undrar om man kan stå på mötet i eftermiddag?
Dagens tips är: Ha bra skor på fötterna! Skapa variation i arbetet vid datorn det vill säga, ställ in bordet, höjden rätt och ha gärna en liten låda där du kan ställa upp foten på och avlasta en stund!
NU ska jag gå och sätta mig! Lunchdags
Tänk vad folk med små medel kan hitta på galna och roliga saker!
Det räcker att ni tittar på detta klippet så kommer ni förstå men kortfattat: Ben Aaron, en vanlig kille ogillar workout men han gillar att gå, dansa och se och en dag såg han en som gjorde det på gatan i USA.
Nu verkar det som om det är på väg att bildas en folkrörelse av Dance-Walk
Jag tar mig här friheten att köra en copy-paste på texten från Facebook: (så i helgen hinner jag nog inte twittra, jag är ute och dance-walka!)
En våg av dansglädje drar över landet i form av det nya heta fenomenet Dance Walk. För endast ca 48 timmar sedan initierade jag ett event i Göteborg kallat Dance Walk – Avenyn Göteborg på Facebook (som i skrivandes stund har grymma 163 deltagare:) – Stärkt av detta så erbjuds nu fler chansen att delta i dessa Dance Walk event i både Stockholm och Malmö.
Inspirerad till max efter att jag sett en fantastisk kul video där Ben Aaron dansar på gatorna i New York och uppmanar människor att dansa sig fram och få många mervärden som självfallet motion – men även se staden och interagera med andra människor. Ben Aaron menar att detta kan komma att bli den ultimata workout -formen! Vi är många som känner precis som Ben Aaron – och Dance Walking uppfyller tre viktiga ting, och jag citerar Ben här nedan:
”This might be the work out you’ve been waiting for. There are three important things combined; You get to interact with people, see the city and dance!”
Till detta kommer flera bonusar av ex. grymma näterksmöjligheter, du kommer att finna nya vänner & framför allt – du rör på dig utomhus och börja må bättre, ÄNNU bättre! Och detta till härlig och medryckande musik!
Sammanfattning: syftet är att nå ut och inspirera andra att röra på sig, se staden och interagera med varandra.
Dance Walking – brings the world together!
♥♥♥♥♥♥♥♥
(Initiativ av Siv Thuresdotter 2012-04-28)
Varmt välkomna att gå med i vår grupp: Dance Walk Sweden
https://www.facebook.com/groups/345351132193873/
Dance Walk – Stortorget Malmö
(arrangör Helena Roth mfl.)
https://www.facebook.com/events/380792738630409/
Dance Walk – Kungsträdgården Stockholm
(arrangör Siv Thuresdotter, May-Lis Farnes, Eva Ekelund)
https://www.facebook.com/events/267420560020726/
Dance Walk – Avenyn Göteborg
(arrangör Siv Thuresdotter, Ulrika Geidne)
https://www.facebook.com/events/160989867362650/
Och här är han! Den namnlösa Guru Dance Walking Master!
Jag är torsk på Subway! Ett halvt permesan/oreganobröd med tonfisk, sallad, gurka, tomat, lök och sweet oniondressing åååååååååååååååå BARA 426 kcal!
2004 började Biggest loser sändas i USA. Ett par år senare kom det till Sverige. En sak som fascinerade mig var att tränarna i Biggest Loser (Gillian och Bob) alltid rekommenderade Subway och refererade det som nyttigt.
Därom kommer de lärde att tvista om detta i evigheter men jag väljer att hålla med om att Subway är ett bra alternativ!
Naturligtvis beror det helt och hållet på vad man väljer för tillbehör, dressing med eller utan ost med mera.
Min stora last på Subway är deras sweet oniondressing. Det borde inte få vara tillåtet att ha en dressing som är så ruggigt god! Det positiva är att den endast innehåller 40 kcal/100g och att den är fettfri! (0,2 g fett), det negativa är att den finns inte att köpa på burk.
Suben som ni ser på bilden ovan är en Chicken Teriyaki och den innehåller 710 kcal för hela den 30 cm långa mackan!
Jag lovar, en halv räcker fast man vill ha en hel för att den är så go
Subway har en näringstabell, jämförelseverktyg och en detaljerade beskrivning för hur du beställer
NEJ, jag får inte betalt av Subway för detta. Jag är bara väldigt förtjust i deras mackor.
Men för att göra alla hamburgare och korvar glada så kommer här lite reklam och info om er också.
MacDonalds har en bra kcal sida där man får information om kcal i alla deras hamburgare och tillbehör.
En Big Mac innehåller 495 kcal och en vanlig hamburgare 255 kcal. En mellan Pommes Frites innehåller 340 kcal. Personligen har jag alltid föredragit Chicken Mac Nugget och ett 9 pack innehåller 380 kcal. Lite snabb huvudräkning visar att förr när jag åt Mac Donalds åt jag 975 kcal på en måltid… :X
Lite snabbmats kcal:
Kebabtallrik = ca 1000-1500 kcal
Calzonepizza = ca1200 – 1500 kcal
Kebabpizza = ca 1500-1700 kcal
Big Mac och Co = ca 1000 kcal
Lite Subwayjämförelser från 250kcal till 550 kcal
Personligen har jag inte så många kcal per dag att göra av med att jag kan äta en hel pizza utan att besöka simhall eller promenadspåret men jag sliter gärna hund nån gång i alla fall för att få en pizzabit!
12 cm har jag minskat i midjan. Eller.. ja midja och midjan. Där dom säger att den sitter i alla fall
Känslan av att slänga dom gamla kläderna som nu blivit förstora är magisk! *PST! Älskling, jag måste handla nya kläder* Det är 2 storlekar som har försvunnit i ett nafs. Om man tittar på en måttabell typ Ellos ser man att stusskillnaden är 6 cm från XS till L. mellan L-XXL rör det sig om ca 8-10 cm skillnad mellan storlekarna.
Det är ju inte bara vikten det handlar om för mig utan det är känsla, mått och välmående som är viktigast tycker jag. Att faktiskt kunna titta sig i spegeln och se att man tappat 2 eller 5 eller 9 eller 12 kilo och må bra.
Det finns ju dagar även när man är braviktig som inget passar, man känner sig tjock och plufsig så jag tror verkligen att – på måttbandet är minst lika viktigt som på vågen. Det är bara det att det är lättare att väga sig. Att försöka hitta midjan varje gång är lite bökigare.
Ovan är en bild på mig. Ja inte riktigt kanske men det är min längd om vikt. Den i mitten är så jag ser ut nu. Jag blir riktigt glad av att titta på mitt virtuella jag även om den inte visar riktigt den sanna bilden av hur min kropp ser ut.
Då-jaget är så jag såg ut i vintras och Sen-jaget är så jag hoppas se ut nästa vinter men just nu njuter jag av Nu-jaget och mina tappade kilo och centimetrar. Jag njuter även av att göra av få köpa ett par nya byxor och tröja.
Mitt tidigare bantar-jag hade sagt ”NÄHÄ, jag ska INTE köpa ett enda plagg förrän jag nått målvikten. DÅ ska jag unna mig” men idag passar inte det mig längre. Jag vill unna mig. Jag vill belöna mig för mina framgångar och inte bestraffa min tidigare dårskap! Det är dyrt men det måste få kosta. Bonus hade förstås varit om det fanns någon form av bytessajt för urvuxna kläder för vuxna.
Hmmm… kanske man ska…
Snart dags att hoppas på cykeln för en tur till stan och träffa tjejerna. Finns många affärer på vägen dit!
Tränat till det har jag i alla fall gjort i helgen!
Kom hem igår efter sammanlagt 4 magiska dagar på Öland. (fast min man kanske har liiiite invändningar…)
När man kommer ner så här på våren och möts av solen i ögonen, den öronbedövande tystnaden i öronen och vinden i håret så undrar man ibland varför i hela friden man bor kvar mitt i stan. (min man tycker nog det är vääääldigt bra…)
När man vaknar på morgonen och slår upp dörren på vid gavel känner man naturens lockelse! (min man håller nog iiiiinte med här…)
Nädå min man är inte en naturhatande asfaltssniffande punktrummis men han har nog ont i fötterna efter helgen! (Nuuu tror jag nog han håller heeelt och hållet med )
Jag hade nämligen bestämt mig för att den här ledigheten så skulle vi gå ut och gå.
Kartor var gjorda och rutter planerade. Det var allt från Trollskogens 4,6 km runda till Kustvägen på ca 7,5 km.
Det blev längre än så! Vi gick 4,4 mil på 4 dagar! Stockholm Maraton är bara på 4,2 mil! Det ni!
Min man kanske då tyckte att 1,6 mil istället för 4,6 km var liiiite överdrivet… Jag är benägen att hålla med.
De sista kilometerna på 1,6 mils rundan var en plåga men ölen satt gott när vi kom hem.
Kan man gå för långt? Jag tror personligen kroppen säger ifrån rätt bra själv speciellt när man sysslar med lättare motionsformer. Bara man är lyhörd till sig själv och inte jämför sig med alla andra.
Jag är själv mästare på att jämföra mig. ”Oj gick hon 7 km? Då måste jag oxå göra det eller gå längre!” ”Jaha nu har hon gått 4 dagar, då måste jag gå minst 4 gärna 5″
Det är inte för att tävla eller för att vara bättre, det är för att jag själv inte vet vad som är en bra nivå. Tänk på att jag är nybörjare, och när alla andra går mycket, långt och ofta, ja då tror jag att jag måste det med.
Nu är det inte riktigt så illa längre som det var förr och jag tittar mer på min egen aktivitetstavla på runkeeper än på någon annans. Man lär sig något nytt varje dag.
Jag har i alla fall lärt mig efter den här helgen att min man vill INTE gå ut och gå med mig mer 
Tog lite bilder på våra härliga promenader Se så glad min man är!
Detta bildspel kräver JavaScript.
Kul att du titta in!
Jag har semester och ägnar dagarna åt vila, vandra, krama träd, fiska, mindfulness, gå, springa och läsa och bara ha fantastiska dagar. Jag är åter i den aktiva bloggosfären tidigast onsdag. Tills dess: Må gott, lev väl och ha det bäst!
”När man kommer till Öland behöver man inte tänka. Öland tar hand om dig” Chippen Lindholm 2012
När jag var ung dansade jag jämt! Jazzdans, jazzbalett, disco och danstävlingar. Min danspartner Flosse och jag var grymma och vi vann en hel del tävlingar. Vi tävlade även i dans på rullskridskodiscot i Halmstad och vi rockade fett!
En flickflack på rullskridskor var väl ingen konst. Det var dansparty jämt!
Oj oj oj vilka tider det var!
Idag ser jag mest ut en med dålig höftprotes på dansgolvet. Flyttar helst inte fötterna mer än en meter i vardera riktning. Risken är att jag börjar lida av separationsångest ifrån hörnet annars.
Dans är ju en GRYM träning! Har ni testat??? Jag testade Zumba…hemma…en gång… Herreje!
Jag säger bara 2 ord KO ORDINATION. Precis så är det! Jag ser ut som en ko på grönbete när jag kör zumba. Hon på tvn går åt höger, naturligtvis går jag åt vänster. Hon skakar på rumpan, jag utlöser en lättare jordbävning, Hon går 2 steg fram bak, 3 höger vänster, 1 upp två ner och kör en spinn… jag letar förtvivlat efter stoppknappen på DVDn.
Så hur förenar jag då min kropp och min knopp i detta äventyr? Min knopp älskar dans men min kropp tror jag det handlar om en brottningsmatch med mig själv.
Jo nu ska jag testa MAGDANS! DET låter väl vansinnigt kul! Fördel är att det räcker att jag sätter magen i gungning å slutar den inte dallra men det är väl det som är grejen Let’s ROCK!
Nästa gång kanske det blir pole dance eller varför inte lite hula hula
Vakna, simma, äta, cykla, kcal, träna, lunch, cykla, tänka, blogga, promenera, inspirera, äta, mat, stretcha, mindfulness, trän…….
Just nu snurrar det med en väldig fart i huvudet. Jag håller i normala fall ett väldigt högt tempo men nu ska även träningen in i ett redan späckat schema!
Men det är kul! Jag mår bra och börjar till och med fundera på om jag ska skaffa en papperskalender för att hålla ordning på tider och träning.
Fast nu börjar dom här tankarna komma ”vad händer om jag vilar ett par dagar? Går jag upp i vikt då?” Är de det som kallas abstinens?
Jag har nämligen inte tränat idag.
Nu är det i och för sig ingen fara om jag missar en dag men just det här med att hitta balansen mellan träning och vila är rätt knepigt.
Det här aktiva träningslivet är ju helt nytt för mig och jag vågar knappt ställa frågan för det finns så otroligt många experter och den ena PT säger si men den andra PT säger så. Är det skadligt att träna varje dag eller flera gånger per dag? Är risken stor att man tröttnar om man vilar för länge? Kan man träna för mycket???
Jag har läst att ibland kan för mycket träning leda till ett stadie som kalas överträning, eller ”chronic fatigue”. Det innebär att träningen överstiger kroppens förmåga till att återhämta sig efter träningen. Man får då en motsatt effekt och bryter ner kroppen konstant och går back istället för framåt träning och utveckling.
Jag har alltså ett stort problem! Att gå ut, cykla eller simma har blivit som en drog och det är svårt att sluta!
Nu tex. när det är långledigt har jag och min man planerat långa härliga vandringar i skog och på strand. Det är till och med så att vi kommer ställa väckarklockan för att ta vara på dagen. Förr hade man planerat en dag på stan med shopping och en öl på en uteservering.
För 2 veckor sen skrev jag ett inlägg som heter ”Men…det tar ju aldrig SLUT!” Faktiskt kul att läsa hur jag har förändrats på bara 2 veckor.
Något som egentligen borde vara så enkelt är faktiskt rätt svårt men en sak har jag lärt mig och det är att söka kunskap. Japp, jag pratar om mitt fantastiska google
En sak till jag hittade det var att om man är nybliven motionär ska man ta det lite lugnt i början. Ja Ja Ja! Jag ska njuta av min vila och ta det lugnt..snart
Tillägg till inlägget! Hanna, en underbar tjej som är utbildad PT gjorde mig nyss superglad genom att skriva en kommentar till detta inlägg. Jag väljer att lägga in hennes kommentar här för att den är så superviktig!
Om du varierar aktiviteten dag till dag så ska det inte vara någon större risk för överträning. Faran finns om du te x styrketränar exakt samma dag flera dagar i sträck. Viktigt att ta med i beräkningen är också att det ofta inte är musklerna som blir övertränade utan kroppens nervsystem som jobbar med att skicka signaler till musklerna att ta i- dvs att du då kan köra tung styrka ena dagen, simma andra, styrketräna tredje, springa fjärde osv osv osv.
Se anaerob träning som uppbyggande och aerob träning som nedbrytande så är det lite lättare att hitta balansen.
Promenader kan du räkna som aktiv vila.
Viktigt i sammanhanget är att du efter en lång period hård träning tar en eller flera vilodagar med te x promenader eller återhämtningsjogg som högsta belastning.
Själv kör jag styrka 3-4 dagar i veckan plus 2-4 muay thai-pass.
Nyckeln till succé är variation och att du lär dig lyssna på din kropp!
Det är jag det! 176 cm lång och en vingbredd på typ…2 meter. Jag har nypor som skruvar upp vilken konservburk som helst, jag bär och släpar möbler utan problem och jag klarade att göra plankan i 30 SEKUNDER!!!
Men vi tar det från början.
Jag har aldrig varit en gymtjej och lyfta skrot är väl bra onödigt när man har en massa kartonger och möbler både hemma och på jobb som behöver flyttas nu och då.
I onsdags läste jag om iFORM Malins blogg där dom gjorde plankan på jobbet. DET var ju något vi måste testa. Sagt och gjort. Klockan 10.00 den 18/4 var dagen stora starka Jag blev förnedrad!
30 SEKUNDER sen bröt jag ihop! Jag låg där och flämta som en gnu medan chefen 60+ babblade på och gjorde plankan i 4.40 min!
Idag klarade jag 60 sekunder!!! 5 dagars träning och jag lyckades klara minuten!
Varje dag gör vi plankan kl 10 och kl 15 och reggar resultatet på iFORM.
Det behövs bara ett par minuter per dag alltså för att fixa formen till slut.
Jag har hittat ett par övningar till som man kan göra om man står upp och jobbar eller har ett par minuter över per dag.
Ett exempel är pendeln som är ett utmärkt sätt att träna rumpan på.
Stå med fötterna parallella och händerna i midjan. Vinkla en fot med tårna utåt och pendla benet långsamt bakåt och utåt. Höj benet tills det tar ”stopp” i muskeln, alltså så att du känner hur rumpan är helt spänd. Håll överkroppen stilla med rak rygg och lätt spänd mage. Tänk på att det är en kort rörelse som ska göras kontrollerat. Gå tillbaka och upprepa övningen från början med motsatt ben.
Gör: 15 repetitioner x 2.
Vem vill inte ha en liten fin fast rumpa?
På länken RUMPövningar hittar ni flera bra övningar.
Ett annat redskap som är lätt att ha på jobbet är en balansplatta.
Du kanske sitter hela dagen vid ditt skrivbord. Då räcker det att börja stå upp och jobba. Bara genom att börja stå tränar du upp mage och rygg, förbränner fler kcal och ärligt man blir allt lite piggare Så börja med att stå lite oftare så kommer det andra av sig själv.
